Отслабването е сложен процес, където диетата и фитнесът са еднакво важни компоненти. За да запълнят празнините в диетата и да повишат ефективността на класовете, експертите препоръчват използването на хранителни добавки, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Описаните по-долу препарати не съдържат вредни вещества, поради което са напълно безопасни за здравето и не се считат за допинг.
Защо феновете на фитнеса обичат спортното хранене
Най-доброто доказателство за ефективността на комплексите за изгаряне на мазнини са прегледите на доволни клиенти, както и резултатите от многобройни проучвания. Според получените данни спортното хранене има благоприятен ефект върху физическите параметри на спортиста в 95% от случаите, а незначителни странични ефекти се наблюдават само при 10% от потребителите, което подчертава безопасността на лекарствата. Sportspit може да се приема от хора от всякакъв пол, като единственото противопоказание е наличието на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.
Добавките са добри за всички, но някои фитнес ентусиасти имат особено голяма нужда от тях. Описаната категория включва привърженици на здравословния начин на живот със значителни мастни натрупвания, а именно гънки в корема с ширина над 3 сантиметра.
Основните видове спортно хранене
На първо място сред лекарствата, които ускоряват процеса на отслабване, са изгарящите мазнини, известни още като термогеници. Добавките от този тип карат тялото да разгражда мастните клетки, потискат апетита и повишават ефективността на фитнес класовете. Най-модерните разновидности (Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от известния производител Universal Nutrition) се основават на специална многофазна технология. Препоръките за приемане на мазнини горелки са изключително прости:
- пийте thermogenics на празен стомах, половин час преди хранене;
- продължителността на цикъла е 8 седмици, почивката е 7 дни;
- През първите два дни приемайте по 1 капсула два пъти на ден;
- в продължение на 3-4 дни трябва да пиете по 3 капсули дневно;
- През всички следващи дни приемайте по 4 капсули.
Термогениците разграждат нежеланите отлагания, но неизползваните мазнини могат просто да се върнат на първоначалното си място. За решаването на този проблем помага приемът на L-карнитин, който стартира процеса на изгаряне на мазнини в митохондриите. Без това вещество разграждането на мазнините става почти невъзможно, така че дефицитът на карнитин е една от най-честите причини за затлъстяване. Основното предимство на това лекарство е липсата на противопоказания и изглаждането на негативните ефекти на термогениците. Приемът на L-карнитин е доста прост:
- използвайте спортно хранене на празен стомах, 30 минути преди хранене;
- в деня на тренировката изпийте лекарството след събуждане и малко преди час;
- В почивните дни приемайте добавката по време на хранене и между обяд и вечеря.
Интензивният фитнес често води до разпадане на мускулите, така че е необходимо да ги защитите с аминокиселинен комплекс BCAA. Съдържа три основни аминокиселини с разклонена верига: валин, левцин и изолевцин. Те насищат мускулните влакна с влага, предотвратяват тяхното разрушаване, подобряват издръжливостта и ускоряват разграждането на мастните клетки. Когато купувате, дайте предпочитание на лекарства от надеждни производители, добър пример е BCAA 100 Caps, издаден от Optimum. Правилата за приемане на аминокиселинни комплекси са следните: 2 таблетки непосредствено преди урока и веднага след него.
Протеиновите шейкове предпазват и мускулната тъкан от разцепване по време на физическо натоварване. Протеиновите смеси като Syntha-6 на BSN или Gold Standard 100% Whey на Optimum Nutrition са с ниско съдържание на лактоза и въглехидрати, така че не създават калориен излишък. Добавките на основата на протеин обикновено се разделят на бавни, бързи и средни в зависимост от периода на усвояване. При отслабване е желателно да се даде предпочитание на бавните протеини, тъй като те осигуряват на мускулите необходимите хранителни вещества за дълго време. Протеинът трябва да се консумира между храненията и 2 часа преди и 60 минути след тренировка.
Важно място в спортното хранене заемат витаминно-минералните комплекси. Може да изглежда, че те не са пряко свързани със загубата на тегло, но приемането на мултивитаминни добавки нормализира метаболизма и активира способността на тялото да изгаря мазнините. Неправилната диета често води не само до наднормено тегло, но и до дефицит на витамини, което значително намалява ефективността на спорта. Сред съществуващите лекарства Opti-men и Opti-women заслужават специално внимание, които трябва да се приемат 2-3 пъти на ден след хранене.
Как да ускорите процеса на отслабване
В допълнение към горните хранителни добавки има разновидности на спортното хранене, които играят второстепенна роля при отслабването. Тяхното влияние може да се нарече непряко, но в комбинация с мощни изгарящи мазнини тези лекарства имат забележим ефект.
На първо място, обърнете внимание на полиненаситените мастни киселини от класа Омега-3. Те не само предотвратяват образуването на нови отлагания, но и имат общо оздравително действие върху организма. Приемането на мастни киселини като част от Animal Omega или други добавки ще подобри метаболизма ви, ще подобри здравето на сърдечно-съдовата система, ще понижи нивата на холестерола и податливостта ви към инфекции. За най-добри резултати приемайте по една капсула два пъти дневно.
Малиновите кетони са известни на всеки, който е дошъл на фитнес за стройна фигура. Това полезно вещество от естествен произход възпрепятства образуването на мастни клетки. Няма смисъл да се приемат кетони самостоятелно, но в комбинация с редовни тренировки и друго спортно хранене, те намаляват негативното влияние на небалансираната диета, предотвратявайки напълняването. Препоръчително е да ги пиете по време на хранене.