Очаквайки само проблеми напред, ние отравяме настоящето си.

58ff985f-bba3-403e-b015-c2b773e2319c

Ако винаги очаквате най-лошия възможен сценарий, когато си представяте бъдещето, тогава сте склонни да катастрофирате. Психолозите смятат, че особено предразположени към такъв песимистичен поглед върху предстоящите събития са така наречените маниаци на контрола – хора, които не могат да понасят ситуацията на несигурност, спонтанност и са буквално обсебени от това да държат под контрол всичко, което се случва около тях. Но по-малко обсебените от контрола хора могат също да очакват лоши неща през цялото време.

Това състояние е до голяма степен свързано с повишена тревожност, което означава, че може да допринесе за развитието на психични проблеми или да бъде техен симптом.

Катастрофизацията се основава на ирационална вяра, че рисувайки страшни картини на бъдещето във въображението си, можем по някакъв начин да му повлияем, за да сме сигурни, че „лошото“, което си представяме, няма да се сбъдне.

Също така се опитваме да си представим катастрофален сценарий, по някакъв начин да се подготвим емоционално за него. Но в крайна сметка това никога не работи, защото е просто невъзможно правилно да се предвиди развитието на сложен набор от събития: какво точно ще се случи, какво ще се случи по този начин или не и как ще реагирате на тези ситуации е просто невъзможно. Всичко, което си представяте, съществува само в главата ви и няма нищо общо с реалността.

Междувременно това, което очакваме от бъдещето, силно влияе на настоящето, определяйки нашето поведение.

А това от своя страна до голяма степен определя не само живота ни днес, но и това, което ни очаква в същото бъдеще.

Например, човек, който гледа на бъдещето оптимистично (или поне само реалистично), е по-склонен да опита нещо ново, да търси по-ефективни начини за решаване на проблеми, да забележи положителни аспекти в нови ситуации. А тези, които очакват само лоши неща, не са склонни към новости и ако опитат нещо ново, по-скоро биха обърнали внимание на това, което се обърка. В резултат на това стресът и безпокойството само нарастват, пречат ви да живеете живота си пълноценно сега и няма да ви позволят в бъдеще, каквото и да е то в действителност.

Ако откриете, че само си представяте лоши сценарии, когато сте нервни и тревожни, опитайте да следвате тези четири правила:

1. Винаги вземайте решения само сутрин

Често се тревожим за бъдещето през нощта. В състояние на сън активността на рационалната част на нашето съзнание намалява, а активността на емоционалната му част, напротив, нараства. В резултат на това, когато се събудим посред нощ и лежим будни, безкрайно превъртайки сценариите за предстоящото бедствие в главите си, това е работата на нашия емоционален мозък. Липсата на сън също допринася, като ни кара да се чувстваме по-уязвими към потенциални заплахи.

Затова, когато се събудите посред нощ и се потопите в бездната на отчаянието, напомнете си, че сега просто не сте в състояние да мислите рационално, а сутринта на вечерта, както знаете, е по-мъдра. За да вземете някакви решения, трябва да изчакате до сутринта, когато мозъкът ви ще си почине и ще можете трезво да погледнете на ситуацията.

12 успокояващи храни

2. Помолете своя вътрешен критик за повече съчувствие

Катастрофизацията може да бъде подтикната от вашия вътрешен критик, който не се стеснява в думите и изразите си за себе си, какво и как правите и до какво може да доведе в крайна сметка. Когато почувствате, че сте прекалили със самокритичността си и настроението ви е на нула, опитайте се да си представите как бихте реагирали на някой друг, който е във вашата ситуация. Бихте ли му се скарали така, както се карате на себе си? Най-вероятно не. Ругатните само деморализират, не помагат да се съберат мислите и духа, да се намери решение на проблем или изход от трудна ситуация, когато на човек вече му е трудно. Затова се опитайте да говорите със себе си по-учтиво и с уважение.

3. Измислете история с щастлив край

Дори ако е имало моменти в миналото ви, когато нещата са се объркали, това не означава непременно, че същото ще се случи отново, независимо какво си казвате за това. Вместо да преигравате безкрайно катастрофални сценарии в главата си, опитайте се да си представите добър край, тоест определена картина, която ви очаква в бъдеще и от която бихте били доволни.

Хубаво е, ако имате някои правдоподобни истории за това как нещата могат да се оправят и да вървят по начина, по който трябва.

Такъв положителен подход не само ще помогне за облекчаване на безпокойството и справяне със стреса. Ще ви накара да почувствате, че всичко, което си казвате, добро и лошо, е просто история и нищо повече.

4. Бъдете добри към себе си

Много по-трудно е, отколкото да бъдеш по-мил към някой друг, защото емпатията и емпатията са насочени навън от самото начало, предназначени да взаимодействат с други хора, а не със себе си. Така че, за да започнете да получавате подкрепа от себе си, направете малки стъпки. Например, запитайте се какъв съвет бихте дали на приятел във вашата ситуация и ще чуете своя състрадателен вътрешен глас. Колкото по-често практикувате този вид обръщение към себе си, толкова по-добре. Това може да помогне не само да се съсредоточите върху проблема, но и да намерите решения за него.

По принцип, подготвяйки се за най-лошото, ние се застраховаме в името на собствената си безопасност, такъв сценарий на мислене ни помогна да оцелеем в процеса на еволюция. Но ако чувствате, че катастрофирането на бъдещето ви пречи да живеете и разрушава психиката ви, важно е да си припомните, че всичко, за което се тревожите, може никога да не се случи, а ако се случи, може да се окаже много по-добро, отколкото си мислите. сега.