Опитайте и ще откриете ресурса в себе си
Анжела Поварова, фитнес треньор, инструктор по ЛФК:
Медитацията включва пълно откъсване от потока на мислите и отстраняване от външни фактори за определен период от време. По правило най-трудното за начинаещия е да спре непрекъснатия процес на мислене и да се отпусне. Затова е важно да се подготвите. Преди да започнете, гледайте няколко тематични видеоклипа, например в канала на Олга Земкова в youtube, който говори за йога за начинаещи. Проветрете стаята предварително и се уверете, че никой не ви безпокои по време на медитация. Седнете или легнете така, че да ви е удобно и да не се налага да поддържате равновесие с помощта на мускулите. След това затворете очи и се съсредоточете върху дишането и сърдечния си ритъм. Насочете зрението, слуха и докосването си навътре към центъра на дъха в долната част на ребрата. Опитайте се да си опишете процеса на сърдечния ритъм. Какво чувстваш? Как се чувства тялото ви? Ръце, рамене, бедра? Мислено преминете през всички органи, сякаш проверявате състоянието им. Отново насочете вниманието си към дъха си. Прекарайте известно време така. Отначало ще бъде необичайно и странно. Всичко е наред. Нека в началото можете да прекарате само 5 минути в медитация. Опитайте се да вземете такава пауза, за да рестартирате веднъж на всеки три дни - в идеалния случай сутрин или вечер преди лягане. Скоро ще забележите, че се чувствате по-хармонични и спокойни.
Полезни ресурси, които може да намерите за полезни:
http://www.omvana.com/
http://insighttimer.com/