СЗО определя децата с наднормено тегло като един от най-големите здравословни проблеми на 21 век. Тези деца са склонни да затлъстяват в зряла възраст и имат повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Ето основните причини, поради които учениците наддават килограми:
Пренатовареностна училище и заседнал начин на живот
Някои родители намират за нормално децата им да пишат домашните си, да посещават уроци и извънкласни дейности до късно през нощта. И е добре, ако в същото време те поне ходят на собствените си крака - понякога в края на краищата детето просто се вози навсякъде с кола. Този режим води до факта, че ученикът просто не може да изразходва енергия и да губи мускулна маса. Получава се порочен кръг, защото колкото повече имаме мускулите , толкова повече калории изгаряме.
Липсата на сън също води до затлъстяване: забавя метаболизма на детето. Когато учениците нямат време за игри и комуникация през деня, те се опитват да компенсират това през нощта: в ущърб на съня те седят в социални мрежи и онлайн игри.
СЗО препоръчва поне един час на ден физическа активност с висока или умерена интензивност: тичане, плуване, игра на футбол. Времето за сън трябва да се разпределя според възрастта:
- За деца в предучилищна възраст трябва да добавите до 10-12 часа;
- За по-малки ученици - 9,5-10 часа;
- За възрастни и юноши - 8 часа.
Вашето поведение на масата
Помнете детето си като бебе: то плака, докато не получи мляко . Но щом яде, веднага хвърли гърда или биберон. Хлапето знаеше без никакво подсказване колко храна му трябва и кога трябва да я получи.
С възрастта тази способност изчезва: отначало ни учат да ядем не когато сме гладни, а когато трябва. След това - принудени да преяждат. И след това принудени да ядем омразните броколи и да забраним това, което наистина харесваме. В резултат на това хранителната интуиция спира да работи.
„Лъжица за мама, лъжица за татко“ не е притеснение, а груба намеса в работата на тялото на детето. Американската диетична асоциация смята интуитивното хранене за най-добрия подход към храненето. дете .
Небалансирана диета
Наднорменото тегло при децата често се свързва с изобилие от сладки газирани напитки, шоколадови бонбони, бързо хранене, полуфабрикати. Счита се за нормално, ако детето всеки ден яде сандвич с пушена наденица и сладък чай.
Не забравяйте, че на практика няма вредни продукти, има само прекомерната им консумация. Следователно не е необходимо да лишавате детето от всички „радости на живота“ под формата на пържени картофи или чипс: просто контролирайте консумацията им.
Как да съставим диетата на детето, така че да остане стройно и здраво? Разказваме в статията „По-малко месо, повече зеленчуци: Health Canada публикува нови диетични насоки.“