Бременната жена трябва да бъде много внимателна към здравето си, защото бременността е огромно изпитание за тялото. Но развитието на нов живот в тялото на жената не означава, че е време да спрете да следите фигурата си и да изоставите тренировките.
Мнение на научната общност
В интернет мненията зафитнес по време на бременност се различават. Можете да намерите статии, които категорично забраняват всякакъв стрес върху тялото през този период, призовавайки жената да се предпази по всякакъв възможен начин от преумора. Но има и доказателства за ползите от упражненията по време на бременност.
И така, някои реномирани американски списания упорито декларират полезността на тренировките за тялото на бременна жена и дори се позовават на официални медицински изследвания.
Аеробни тренировки по време на бременност
Американските треньори се сертифицират ежегодно, така че са добре запознати с всички показания и противопоказания за аеробни (бягане, плуване) тренировки по време на бременност. За съжаление техните руски колеги не преминават през годишно потвърждение на лиценза, така че е по-добре първо да се консултирате с акушер-гинеколог.
Лекарят ще определи индивидуалните показания за обучение. По този начин аеробните упражнения са забранени за жени с рестриктивни белодробни заболявания, хемодинамични нарушения, дължащи се на сърдечни заболявания, с цервикална недостатъчност, плацента превия, с многоплодна бременност и риск от преждевременно раждане. Много опасно за живота е да тренирате бременна жена с прееклампсия.
Ако здравето на жената е наред, тогава тя трябва да е наясно с условията, при които трябва незабавно да спрете да правите фитнес:
- замаяност, главоболие;
- вагинално кървене;
- болка или подуване на прасците;
- болка в гърдите, задух;
- мускулна слабост;
- поява на дърпащи болки в долната част на корема (риск от преждевременно раждане или спонтанен аборт).
При всяка тренировка инструкторът трябва внимателно да следи състоянието на отделението си и да не й позволява да преуморява.
Защо фитнесът е добър за бременни жени?
Доказано е, че тренираното тяло по-лесно понася стреса, свързан с бременността и раждането. Тренировките подобряват плацентарното кръвообращение, повишават тонуса на сърцето и кръвоносните съдове и предотвратяват натрупването на вредно наднормено тегло.
В допълнение, редовните аеробни упражнения допринасят за производството на ендорфини, които притъпяват болката по време на контракциите.
Американското и канадското дружество на акушер-гинеколозите препоръчва половин час аеробни упражнения на ден. Максималният брой тренировки трябва да бъде не повече от 3 пъти седмично.