4 прости диети за отслабване: ефективно меню
В живота на всяка жена има моменти, когато искате да свалите тези излишни килограми, без да полагате отчаяни усилия. Сред разнообразието от диети има четири прости диети за отслабване у дома. Те са привлекателни поради своята достъпност, кратка продължителност и ефективност.
Диета с плодове и зеленчуци
Отлична комбинация от ползи за здравето и бърза загуба на тегло се осигурява в диета с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците се допълват взаимно в салати и гарнитури. Благодарение на голямото количество фибри, тялото се почиства от токсини, като същевременно получава голямо количество витамини и минерали. Спазването на няколко прости правила ще ви помогне да постигнете желания резултат.
- Хранения - повече от 5 на ден.
- Една порция - не повече от 250g
- Яжте плодовете и зеленчуците сурови, варени и печени без сол.
- Пийте поне 2 литра течност на ден (вода, натурални сокове, плодови напитки).
- Не яжте нищо друго освен плодове и зеленчуци.
- Ограничете картофите, бананите, гроздето, бобовите растения.
Такива хранителни ограничения продължават не повече от 7 дни. Диетата напълно изключва протеините от диетата, които също са необходими на тялото. През тази седмица не можете да броите калории. Резултатът при стриктно спазване достига до 7 килограма. След като организирате един строг ден на гладуване на такава диета, можете да загубите 800 g - 1 kg наднормено тегло.
|
Плюсове |
Против |
|
почистване на тялото и кръвоносните съдове |
чревно разстройство |
|
подобрено храносмилане |
с голяма консумация на кисели плодове, повишаване на киселинността |
|
укрепване на имунитета |
лишаване от протеин |
|
подобряване на кожата |
Поскъпване през зимно-пролетния период |
Диета с елда
Елда - проста диета за отслабване у дома. В продължение на 7-14 дни ще трябва да ядете изключително елда. Зърната съдържат голямо количество хранителни вещества, така че при отслабване не се чувства глад. Основни правила:
- Елдата се запарва с вряща вода в съотношение 1 чаша зърнена култура на 2 чаши вряща вода. Завийте и оставете да набъбне за една нощ.
- Изключете други храни, включително сол, подправки и олио.
- Последно хранене преди 18 часа
- Пиене на много вода, зелен чай.
- Струва си да изберете витамини за периода на отслабване, като използвате тази система.
- Изключете алкохола.
Броят на консумираните калории е намален до 450 на ден и има загуба на тегло до 10 кг за 14 дни. Но се препоръчва диетата да се повтори не по-рано от 30-45 дни.
|
Плюсове |
Против |
|
почистване на кръвта и понижаване на холестерола |
лоша диета |
|
намаляване на риска от рак |
поява на слабост и световъртеж |
|
голям брой микроелементи |
бързо наддаване на тегло след рязко прекратяване на диетата |
|
прочистване на дебелото черво |
намаляване на умствената активност |
|
заздравяване на косата и ноктите |
изкушението да разнообразите менюто |
Кефирно-краставична диета
Той е привлекателен, защото не изисква готвене, достъпен е и лесен за използване. Загубата на тегло е до 1 кг на ден. Има няколко правила за такава диета и те са много прости.
- Храненето става след 2-3 часа.
- Пийте между храненията.
- Около 1 чаена лъжичка трици на ден.
- Седмично гладно кефир-краставица дни след връщане към нормална диета.
- Кефир с ниско съдържание на мазнини.
Препоръчително е да добавите витаминен комплекс към диетата, за да поддържате тялото. Продължителността на диетата се избира индивидуално, но не повече от 10 дни.
|
Плюсове |
Против |
|
подобрява сърдечно-съдовата система |
ограничена диета |
|
подобрява храносмилането |
възможно разстройство на червата |
|
почиства тялото |
подкисляване |
|
показва соли |
бързо наддаване на тегло при неправилно излизане |
|
достъпни и ефективни |
изкушението да разнообразите менюто |
Диета с овесени ядки
Диетата с овесени ядки се смята за лечебна. Той насърчава отстраняването на токсините от тялото, достъпен е и лесен за употреба. Продължителността е от 7 до 30 дни. Отслабването е индивидуално (от 3 до 10 кг).
- Гответе овесени ядки или зърнени храни без добавки или аромати.
- Позволени са малко количество зелени зеленчуци, билки, нискомаслено мляко, кисело мляко, кефир, горски плодове, неподсладени ябълки.
- Прием на течности (вода, зелен чай, натурални плодови сокове) до 2 литра на ден.
- Храненето е разрешено при чувство на глад на малки порции, но не по-късно от 18 часа.
Ако следвате системата за хранене с овесени ядки, не е нужно да броите калории и да се ограничавате в количество - можете да ядете каша, колкото искате. Препоръчителна редовност – до 2 пъти годишно.
|
плюсове |
против |
|
подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата |
еднообразни ястия |
|
нормализира кръвната захар |
|
|
Дълго усещане за ситост |