През последните години стана модерно да се казва, че светът принадлежи на младите. И се дръж съответно. На тази вълна много петдесетгодишни, пълни със сила и енергия мъже и жени започват да се чувстват неудобно. Сякаш те, отгледали деца, построили къща и отгледали дърво (и повече от едно!) Изведнъж станаха недостойни за пълноценен живот и щастие.
MedAboutMe заявява с пълна отговорност: ейджизмът е просто мода, която ще премине. Красивата зрялост е извън времето и модата.
Може би нашите съвети ще ви помогнат да се почувствате по-уверени и по-щастливи.
В какво се състои щастието?
Преди да се отговори на този въпрос, трябва да се направят две неща.
Първо, да отхвърлите стереотипите от всякакъв вид, които са останали в зъбите. Защото всички сме различни и няма обща рецепта за щастие за всички.
Второ, трябва да останете насаме със себе си, да премахнете всички маски, дори тези, които са плътно прилепнали към лицето ви, и да се запитате: „Какво искам? Какво ще ми донесе най-голяма радост? За някои щастието е във внуци и вила, за други - в пътуване. Някой цял живот е мечтал да започне да рисува или най-накрая да се научи да свири на китара, да танцува фламенко, да язди кон, да говори испански. А има и такива, които няма да напуснат бизнеса и възнамеряват да работят и работят, защото никога не се уморяват от това, което обичат. Пенсионна възраст? Тогава стойте настрана веднъж.
Учените, между другото, също имат собствено мнение, базирано на проучвания, в които са участвали хиляди хора на възраст 45 и повече години. Идентифицирани са няколко фактора, които са важни за определяне на нивото на удовлетвореност от живота. Това е здраве и благополучие, поддържане на контрол върху живота, ясно мислене и възприятие, способност за задоволяване на нуждите, не само жизнени, но и когнитивни, творчески и социални.
Група китайски учени, след анализ на степента на удовлетвореност от живота на повече от 8800 души на възраст от 50 до 80 години, уверено заключава, че нивото на физическа активност също е свързано с качеството на живот, и то по най-пряк начин: колкото повече активни, толкова по-високо оценяват участниците качеството на живота си. Освен това е в този възрастов интервал: след 80 години физическата активност не влияе върху подобряването на качеството на живот.
Как можете да изпълните живота си с радост?
Успешно остаряване: 15 съвета
Гледайки много от нашите съвременници, които са преминали границата от 50 години, човек дори не иска да мисли за стареене или старост, те са толкова пълни със сила, млади по душа и тяло. Максимумът, който може да се съгласи, е, че на тази възраст започва втората половина от живота. Но дори животът да е бил по-тежък за някого, това не е причина да падате духом и да се отказвате от себе си. Няколко съвета и трикове ще ви помогнат да останете в топ форма.
Хранете се правилно
Дори такъв навик да не е бил изграден през предишни години, никога не е късно да започнете. До зряла възраст проблемите могат да се натрупат в тялото, но много могат да бъдат коригирани, включително здравословна диета. Най-добре е да посетите лекар и да се подложите на преглед, според резултатите от който ще бъде възможно да изберете оптималната диета и диета. Но общите препоръки са следните: повече зеленчуци, риба и сложни въглехидрати, тоест зърнени храни и пълнозърнести храни. Много е важно да намалите количеството наситени мазнини и да увеличите дела на здравословните ненаситени мазнини. Така можете да поддържате здравето на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка.
По-малко тлъсто червено месо, особено пушено и пържено, повече птици, риба и морски дарове. По-малко масло и маргарин, повече зеленчуци: маслини, сусам, гроздови семки и др. По-малко сладкиши и торти, повече пълнозърнести храни и зърнени храни, ядки и ленено семе, сусам, тиква. По-малко картофи, повече зеленчуци, ярки зеленчуци и плодове. И не забравяйте нискомаслените млечни продукти, източник на протеини и калций.
Укрепете мускулите и ставите си
Доскоро джогингът се смяташе за виновник за проблемите с коленете и се препоръчваше към този вид упражнения да се подхожда изключително внимателно. Днес отношението се е променило: умерените упражнения развиват мускулите около ставите и по този начин ги укрепват. Но ако коленете вече са увредени от артроза, тогава бягането наистина не се препоръчва. Това не означава да се откажете напълно от упражненията: бягането трябва да се замени с ходене, колоездене, които носят по-малко стрес, но имат укрепващ ефект.
Бъдете гъвкави
Упражненията за разтягане и гъвкавост трябва да станат навик. Младостта на тялото зависи от гъвкавостта на ставите.
Упражнете баланса си
< br>
С напредването на възрастта костите стават по-крехки и чупливи, а случайните падания увеличават риска от сериозни наранявания. Упражненията за баланс са добра превенция срещу наранявания и падания. Опитайте тай чи: плавни движения дори за по-възрастни хора, като в същото време чувството за баланс е перфектно тренирано.
Вземете достатъчно аеробни и силови тренировки
И двете са необходими. Аеробните упражнения тренират сърцето, докато силовите тренировки помагат да се противодейства на естествената свързана с възрастта загуба на мускулна маса. 30 минути на ден са достатъчни.
Правете любов
Не си мислите, че креватните радости са нещо младо, а след петдесетте всичко това е неуместно и ненужно. Много необходимо и много полезно. Нещо повече: опитът и самочувствието ще дадат сто точки напред на младия ентусиазъм. Вие познавате перфектно тялото си, разбирате какво искате и как да го постигнете. Жените вече не могат да се тревожат за внезапна бременност. Децата са възрастни и никой няма да нахлуе в спалнята в най-деликатния момент с вик: „Мамо, тате, изпуснах гърнето!“
Време е да се отдадете на нежното изкуство на любовта, дори не се колебайте.
Вземете домашен любимец
Ако, разбира се, има тенденция към това.
Тези, които имат кучета или котки у дома, са по-малко склонни да се разболеят дори от настинка, а също така имат средно по-ниско ниво на холестерол и по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. И продължителността на живота е по-дълга. Да, и собствениците на кучета се движат повече: домашният любимец трябва да ходи и това много бързо се превръща в навик. Във всеки случай е много по-лесно и по-забавно да изминете дневната норма от 10 000 крачки с куче.
Получете нови изживявания
< br>
Всичко ново, необичайно кара мозъка да работи по-активно, като по този начин поддържа здравето му. Вървете по различни пътища, променяйте рутината на обичайните действия, придобивайте нови умения и знания. Пътуване. Научете езици. Танцувайте или рисувайте, с една дума - разширете хоризонтите си.
Контролирайте състоянието си
Ако вече сте усвоили домашен монитор за кръвно налягане и глюкомер, време е да закупите фитнес тракер и да изтеглите приложение на вашия смартфон, което ви позволява да проследявате физическата активност и да водите дневник за храна. Претегляйте се, посещавайте редовно вашия лекар и не пренебрегвайте здравето си.
Подредете зъбите си
Качеството на живот и удовлетворението от него зависи, наред с други неща, от състоянието на зъбите. Това винаги е важно, но става все по-важно с напредването на възрастта, тъй като много хора свързват загубата на зъби с отпадналост и старост. Здравите зъби или качествените протези трябва да бъдат приоритет.
Не се затваряйте в себе си
Социалните връзки са много важни за повечето хора, дори и за интровертите. Въпреки че мнозина през годините искат повече спокойствие и тишина, трябва да знаете мярката във всичко. Научните изследвания убедително показват, че тези, които водят по-социално активен живот, имат по-остри умове, по-малко са склонни към свързан с възрастта когнитивен спад, живеят по-дълго и боледуват по-малко. Общуването с близки и непознати поддържа човек в добра форма.
Прави добро
На никого. Възрастни съседи, деца, приютени животни или жители на най-близкия старчески дом – няма значение. Помагайки на другите, човек намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и удължава живота си.
Погрижете се за тялото и външния си вид
Възрастта на късната зряла възраст е чудесно време, когато можете да посветите повече време на грижа за себе си, отколкото в забързана младост. Има време за посещение на салони за красота и масажи, за домашни маски и бани. Стилна прическа, добре поддържани ръце, умело сдържан грим правят зрялата жена кралица, царствено и достойно преминаваща през живота.
Не забравяйте за UV защитата
На зряла кожа тенът не изглежда много добре и кожата бързо остарява. Слънцето увеличава вероятността от преждевременно образуване на бръчки, така че крем със SPF 30 и по-висок става задължителен.
Спете достатъчно
Може да се нуждаете от по-малко сън с годините, но той трябва да е с по-добро качество. Това означава, че трябва да си лягате навреме, преди полунощ, да ставате по едно и също време. Важно е да изберете добър матрак и възглавница, качествено спално бельо. И не забравяйте да проветрите спалнята. Добрият сън е ключът към доброто здраве и добро настроение.
Последните проучвания показват интересна тенденция: с напредване на възрастта хората стават по-удовлетворени от живота. На 50 те съобщават, че се чувстват по-добре, отколкото на 40, на 80 - по-добре, отколкото на 70. Във всеки случай това е така в региони, където традиционно има много столетници. Това дори не е свързано с нивото на материално благосъстояние: японски селски жител със скромни средства може да бъде по-доволен от качеството на живота си, отколкото градски пенсионер. Въпреки че вторият ходи на риболов със собствената си кола, докато първият ходи пеша. Всичко определя вътрешното настроение. И зависи само от желанието на човека. Всеки, който иска да бъде щастлив, ще бъде щастлив на всяка възраст.