Ако натовареният график на деня не ви позволява да отделите време за фитнес класове, тогава това абсолютно не е причина да отказвате редовна физическа активност. Достъпните домашни тренировки ще ви позволят да поддържате отлична форма, да презаредите батериите си и да се откажете от ежедневните проблеми. За тези цели е идеален висящ симулатор TRX, който може да подобри мускулния тонус и гъвкавостта на ставите, да нормализира работата на сърцето и дихателните органи.
TRX-тренажор - фитнес оборудване
Подобно на много други велики изобретения, TRX е изобретен случайно. Американският морски пехотинец Ранди Хетрик, докато беше в Югоизточна Азия, търсеше начин да тренира в ограничени условия при липса на спортно оборудване. Той дойде с идеята да използва парашутни въжета за това, фиксирани в единия край на вратата. Получените бримки се превърнаха в достъпна опция за разнообразна физическа активност, където теглото на собственото тяло действаше като утежняващ агент. След като напусна службата, Хетрик не се отказа от идеята си и през 2005 г. я въплъти в индустриален мащаб.
Сега TRX-симулаторът принадлежи към най-модерното спортно оборудване и се състои от две здрави прашки с дръжки и вградени примки за крайници. У дома симулаторът обикновено се фиксира на вратата. Също така е удобно да изпълнявате упражнения в двора или на улицата, като използвате всяка силна опора, която може да издържи теглото на човек и е над нивото на главата. Като такава опора може да действа хоризонтална лента, стълб или дебел клон на дърво.
Едно от предимствата на спортното оборудване е неговата компактност. За разлика от обемистите дизайни на много други маратонки, TRX заема много малко място за съхранение и, ако е необходимо, е много лесно да вземете със себе си на пътуване или разходка. Процесът на подготовка на оборудването за работа не отнема много време. Необходимо е само няколко пъти да прехвърлите колана върху опората, да затегнете добре примката и да я закрепите с карабинер. След като се уверите, че симулаторът е здраво фиксиран, можете да започнете фитнес.
Експертите препоръчват първите класове да се провеждат под ръководството на квалифициран треньор, който ще ви помогне да овладеете правилната техника на упражнения и да съставите тренировъчен комплекс в зависимост от физическите възможности на човек. Всичко това ще ви позволи да придобиете необходимите знания за успешно обучение, за избягване на навяхвания и други наранявания. След такива подготвителни уроци можете да започнете да работите самостоятелно.
Ползи от упражненията на TRX уреда
Въпреки простотата на дизайна, симулаторът TRX ви позволява да получите огромни ползи от добре проектирания фитнес. Тренировката с него е максимално функционална, тъй като упражненията се изпълняват от различни позиции, както и ъгли на наклон и равнини на тялото.
Редовното обучение с помощта на този снаряд има следния ефект върху човек:
- увеличава силата и издръжливостта;
- развива гъвкавостта на тялото;
- подобрява усещането за баланс и координацията на движенията;
- тренира нервно-мускулни реакции към движенията на тялото в пространството.
Както начинаещите, така и професионалните спортисти могат да тренират със снаряда, тъй като поради промените във фитнес програмата, физическата активност лесно се адаптира към текущото ниво на изпълнителя. Loops ви позволяват да изпълнявате около 300 различни упражнения, така че урокът може да бъде изграден възможно най-разнообразен. Също така, използването на симулатора TRX в рехабилитационни програми след различни заболявания става все по-популярно.
При правилно използване на снаряда рискът от нараняване е практически сведен до нула. Основното нещо е да овладеете правилната техника на упражняване и да изберете натоварване, което е възможно за вас. Тъй като сложните диагнози често налагат забрани за определени спортове, е наложителна консултация със специалист относно допустимата физическа активност и избора на подходящи елементи.
Набор от упражнения на симулатора TRX
Следният малък набор от упражнения ще помогне на начинаещите спортисти да овладеят този симулатор с помощта на няколко основни елемента. В първите уроци се препоръчва всеки елемент да се изпълнява за 30 секунди с умерено темпо.
- Клекове
Отлично упражнение, с което начинаещите могат да започнат запознаването си със симулатора. За да го изпълните, трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, здраво да стиснете бримките с дланите си. Внимателно преместете таза назад до положение, при което краката са свити в коленете под прав ъгъл. В същото време не огъвайте долната част на гърба, но дръжте пресата опъната. Освен това, притискайки краката към пода, стегнете седалищните мускули и бавно се върнете в изходна позиция.
- Натоварване под налягане
Изпълнението на това упражнение с примки е не само по-интересно, но и по-ефективно. Трябва да заемете изходна позиция - легнали по гръб, със свити в коленете крака. Преместете петите към задните части, плътно стиснете бримките в ръцете си. Издърпайте нагоре с ръце, без да повдигате краката си от пода, и повдигнете тялото, като огънете ръцете си в лактите. Препоръчително е да не огъвате долната част на гърба и да поддържате коремните мускули напрегнати. След това трябва да стабилизирате тялото, да останете в позата за няколко секунди и след това плавно да заемете изходна позиция. Тази физическа активност има голям ефект и върху мускулите на ръцете и мускулите-стабилизатори.
- Напомпване на седалищните мускули.
Заемете начална позиция изправена с гръб към симулатора. Поставете левия крак в примката за крака, оставете десния крак на пода като опора. Трябва да натиснете с левия си крак в примката и плавно да го вземете зад гърба си, докато огънете десния крайник в коляното под прав ъгъл. Гърбът трябва да е изправен, а коремните мускули - опънати. Натиснете петата на десния крак към пода и, като напрегнете седалищните мускули, постепенно се върнете в изходна позиция. Упражнението натоварва отлично пресата и задните части, разтяга предната повърхност на бедрото на работния крак и тренира координацията на движенията.
И въпреки че ще отнеме малко усилия и време за овладяване на сложни упражнения, дори най-простият фитнес със симулатора TRX ще достави голямо удоволствие на начинаещите, ще ви накара да почувствате всички мускули и ще подобрите собствения си контрол върху тялото.