Първите усещания на жена, която е претърпяла раждане, най-често стават усещане за лекота, тъй като стомахът напуска, което затруднява движението през последните месеци. Но в същото време тя започва да се оценява и да изучава как бременността се е отразила на фигурата. В този момент често възниква недоволство и чувство на неудовлетвореност, искам бързо да се справя със себе си и да коригирам видимите недостатъци. В този момент е важно да спрете и да направите правилния план за възстановяване, вместо да се втурвате във фитнес или да се подлагате на строга диета. Основното условие за промяна е да се грижите за себе си и за новороденото дете - не трябва да изпадате в крайности, които могат да навредят.
План за възстановяване и отслабване след раждане
Първото нещо, от което една жена трябва да отслабне, е да прецени реалистично състоянието и възможностите си и да бъде търпелива. През първите месеци от живота бебето изисква неразделното внимание на майката, така че трябва правилно да разпределите силите си през този период от време. Трябва да се разбере, че програмата за възстановяване на жената след раждането не започва с премахване на корема или връщане към формата преди бременността. Основната задача на жената е да възстанови силата си и да свикне с ролята на майка. Първата седмица трябва да почивате много, за предпочитане в легнало положение, и да се посветите на грижите за детето. След това можете да започнете да ходите на улицата с количка.
За да възстановите мускулите на перинеума, се препоръчва да изпълнявате упражнения на Кегел, можете да ги започнете 2-3 дни след раждането, ако физическото състояние позволява и няма шевове. Фитнес тренировката трябва да се отложи, докато лохиите изчезнат напълно. Първите два месеца трябва да посветите на масажи, дълги разходки или възстановителна йога. Не бива да бързате със силови или аеробни упражнения, тялото трябва да се възстанови след бременност и раждане.
Често желанието за възстановяване се стимулира от снимки в социалните мрежи, където млади майки активно рекламират спорта веднага след раждането и демонстрират невероятни фигури. Необходимо е разумно да се подходи към такава информация и да се оцени реалистично степента на нейната достоверност. Често зад перфектните снимки се крие реклама на друго лекарство, спортен симулатор или крем за отслабване. В допълнение, стройните фигури след раждането често са резултат от много години спорт преди бременността, правилно хранене и поддържащо физическо възпитание през целия период. За да не си навредите в преследването на идеална фигура, е необходимо да избягвате основните погрешни схващания, които се срещат във фитнеса за млади майки.
Митове за фитнес за жени след бременност
Много жени се отнасят разумно към бременността и не си позволяват да качат много излишни килограми. Но веднага след раждането те често се притесняват как да укрепят пресата и да направят корема плосък. По време на бременността кожата на корема е силно разтегната и след раждането на бебето тя увисва с неприятна престилка, предизвиквайки силно желание да се отървете от нея по всякакъв начин.
Не трябва да се ръководите от това желание и енергично да изпомпвате коремната преса с надеждата да стегнете кожата. Такива методи могат да причинят тежка вреда и да дадат тласък на развитието на диастаза. През първите два месеца след раждането бялата линия на корема е отслабена и прекомерният стрес върху нея ще доведе до разминаване на правите мускули. За да се избегне подобно развитие на ситуацията, е необходимо да се откаже от усукване на пресата и повдигане на краката. За постепенно укрепване на коремните мускули се препоръчва да започнете фитнес класове с пилатес, което ще даде меко и внимателно натоварване. Класовете ще ви научат да усещате местоположението на мускулите и тяхната работа, ще тонизират дори най-дълбоките напречни мускули, отговорни за изпъкналостта на коремната стена.
Второто погрешно схващане на жените е, че те смятат отслабването за борба и не си правят никакви отстъпки по пътя. Важно е да запомните, че ежедневните грижи и грижите за детето отнемат много енергия, особено ако бебето е неспокойно и изисква прекомерно внимание. Следователно активното участие в класовете може да доведе тялото до силен стрес и в допълнение да повлияе негативно на състоянието на вътрешните органи. Другата крайност е пълното пренебрегване на упражненията, когато не се дава възможност на тялото да укрепи мускулите. Разумен вариант биха били кратки тренировки, които укрепват и тонизират тялото, но не го претоварват прекомерно.
За да отслабнете, е важно правилно да изградите дневен режим и да увеличите физическата активност. Редовните разходки с активно темпо с количка за час-два на ден, достатъчно сън и почивка ще спомогнат за ускоряване на метаболитните процеси в тялото и активиране на изгарянето на мазнините.
Грешки в храненето след раждане
Правилното и безопасно отслабване е силно зависимо от храненето: гладните диети могат да провокират ситуация, противоположна на желаната, и да настроят тялото да складира мазнини. Най-приемливият вариант за отслабване се счита за правилното хранене. Изключването от диетата на сладкиши, разумната консумация на месо, отказът от хляб с мая се считат за най-съвместими с кърменето.
Спазването на строга диета, ако бебето няма алергии, не трябва да бъде. Достатъчно е да се храните в съответствие с принципите на здравословното хранене, без да изпадате в крайности. Ако има нужда от кифла с масло, тогава не трябва да се отказвате от това, важно е само да бъдете разумни и да не преяждате. Диета, състояща се само от елда с варено месо, лишава тялото от хранителни вещества и микроелементи, необходими както за майката, така и за детето.
Във фитнеса и храненето е важно да ставате бавно, дори ако искате незабавни резултати. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, за да функционира правилно. За успешна работа върху себе си е важно да създадете правилната мотивация, а не да се фокусирате върху измислени образи на тънка фигура. Мислите трябва да имат материална привързаност, например „упражненията ще укрепят ръцете ми и ще мога да нося дете на ръце, без да се притеснявам, че ще влоша позата си“. След бременност и раждане е важно да си дадете време да свикнете с ролята на майка и да се освободите от стреса - в този случай тялото лесно ще се раздели с натрупаните мастни резерви и ще можете да дадете фигура желаната форма.