Разбира се, фитнесът може да бъде от полза за фигурата, да укрепи духа, да помогне да се отървете от някои лоши навици, да подобрите тялото като цяло. Спортът е едновременно мощен инструмент за развитие и вълнуващо хоби. Но в същото време, когато организирате процеса на обучение, е необходимо да се придържате към разумен баланс и да избягвате често срещани грешки.
Има много погрешни схващания относно фитнеса, някои от които са остаряла, развенчана информация, докато други са просто митове. Нека разгледаме няколко погрешни преценки, които ще ви помогнат да избегнете недоразумения и да спортувате здравословно.
Без изгарящи мазнини е невъзможно да отслабнете драстично
Някои фитнес "гурута" активно предлагат много допълнителни добавки, убеждавайки, че всяка от тях е в състояние да доведе до невероятни резултати, доближавайки човек до идеалната физика и желания корем от шест пакета. Да, някои от тези продукти може да действат, но не всички са безвредни.
Фетбърнърите са това, което често се рекламира като идеално средство за ускоряване на процеса на отслабване, без използването на което не може да се постигне значителен ефект. Всъщност активните вещества, които съставляват такива продукти, наистина допринасят за загуба на тегло (обикновено поради отстраняването на течността от тялото) и дори дават сила за активни упражнения. Но в същото време малко се говори за очевидната вреда, причинена на тялото в резултат на консумацията на такива лекарства. Редовната употреба на горелки за мазнини може да причини:
- раздразнителност, нервност, безпокойство;
- гадене, киселини;
- развитие на стомашна язва и патологии на щитовидната жлеза;
- Нарушения на сърдечно-съдовата система.
Отказът от продукт за изгаряне на мазнини след системната му употреба може да доведе до нервни сривове.
Треньорите, които препоръчват на клиентите си да пият курс от лекарства за бърза загуба на тегло, не само пренебрегват здравето на другите, но и хитруват. Ако не сте активно трениращ професионален спортист, след като спрете да приемате фетбърнъри, всички загубени килограми за 2-3 седмици скоро ще се върнат. Освен това, колкото по-силен е ефектът на продукта, толкова по-бързо ще настъпи възстановяването на предишното телесно тегло след отказването му. И е възможно наднорменото тегло да се върне в излишък.
Много по-безопасно е да отслабнете, като прибягвате до основите на правилното хранене, като използвате упражнения за различни мускулни групи и редувате упражнения с периоди на възстановяване. При здравословен подход положителният резултат се постига по-дълго и по-трудно, но ще остане с вас дълги години. Освен това излишните килограми също не се натрупват за един ден, така че всичко е съвсем справедливо!
Упражнения за отслабване: дебелите хора се нуждаят от повече кардио
Фитнесът несъмнено е движение във всичките му проявления. Но ако тялото ви съдържа повече от 20 килограма наднормено тегло, веднага да се втурнете към бягащата пътека „като амбразура“ би било изключително неразумно. Вашите връзки, мускули и стави просто не са готови да издържат на такива натоварвания. Като за начало е най-добре да правите бързо ходене. Изберете удобни, ударопоглъщащи обувки със сигурни крака и започнете да тренирате. Това ще ви позволи постепенно да подготвите тялото си за по-големи натоварвания. Тренирайте на бягаща пътека или земя, но никога на тротоар. Постепенно увеличавайте натоварването и времето за тренировка, внимателно следете техниката на поставяне на краката. Тялото ви ще свикне с новата рутина и ще стане по-силно, което ще ви помогне да избегнете наранявания и да постигнете целта си по-бързо в дългосрочен план.
Тялото в действие: колкото по-често тренирате, толкова по-добре
За начинаещите това е изключително опасна заблуда. Обикновено е продиктувано от положително желание: да вземете живота в свои ръце, да започнете да правите упражнения и бързо да увеличите здравето и външната си привлекателност. Но в действителност човек, който се придържа към този подход, буквално се „кара“ като състезателен кон, изисквайки невъзможното от тялото и не му давайки шанс за пълно възстановяване. Новоизпеченият „адепт“ на фитнеса все още се чувства зле за собственото си тяло, не знае как правилно да изчисли натоварването. Дори опитен треньор не винаги е в състояние да спре начинаещите спортисти навреме, защото не познава усещанията на другите. Запомнете: почивката е също толкова важна, колкото дните на упражнения. Оптималният брой тренировки е 3-4 на седмица, ако по време на всяка от тях се изпълняват упражнения за няколко мускулни групи наведнъж. Можете да го правите ежедневно или през ден, ако на всяка тренировка натоварвате само определена мускулна група (например днес тренирате краката, утре - коремните мускули, вдругиден - гърба и т.н.).
Грешен подход към фитнеса: „Ще тренирам във фитнеса“
Гледате съблазнително парче торта с богат крем и си мислите: „Хайде! Ще си направя издръжка, а после ще работя в залата! И на следващия ден се потете 3 часа на бягащата пътека или най-вероятно просто „забравете“ за това малко обещание. В резултат на това имате два начина: постоянно да увеличавате натоварването и интензивността на тренировките, изтощавайки нервната система и тялото като цяло, или напълно да спрете всякакъв прогрес в отслабването. Не правете такива грешки! Фитнесът може да отвори огромни възможности за вас, независимо от вашето ниво на фитнес, но само при условие, че не мамите и не организирате такива „люлки“. Стремете се към плавен, но стабилен напредък и тогава всичко ще се нареди по най-добрия начин!
Отслабване за една седмица: минус 7 кг е толкова лесно!
Такива заглавия са пълни със страници от популярни списания и сайтове за красота. Много хора искат да получат "вълшебно хапче" или мега мотивация за моментални резултати. Хората по природа са мързеливи. Може да се каже, че ни е в кръвта! Но е важно да разберете: невъзможно е да отслабнете с 4-5-7 кг за няколко дни и да не развалите здравето си. Уви, търсенето на такива курсове за отслабване не пада и вероятно никога няма да падне.
Бъдете разумни и не давайте трудно спечелените пари на друг шарлатанин! По-добре ги похарчете за добри маратонки и полезно писане. И, разбира се, не забравяйте за редовните упражнения!
Машините са по-безопасни от свободните тежести
Много хора наистина вярват в това и затова понякога се страхуват дори да се доближат до щангата! Но това е само мит, който по едно време е измислен от производителите на симулатори. Всъщност изкуственото ограничаване на обхвата на движение може да бъде опасно, защото не позволява на тялото да бъде в естествена позиция. И това предполага доста висока вероятност от нараняване, деформация на ставите. Дължината на вашите крайници и цялостното телосложение също играят роля тук. При работа със свободни тежести тялото има способността самостоятелно да се адаптира към натоварванията по оптимален за него начин. Разбира се, можете да се нараните навсякъде и по всяко време, така че внимателно се придържайте към правилната техника за изпълнение на упражненията и не бързайте да увеличавате драстично работното тегло.
Разтягането и охлаждането не са толкова важни
