Стречингът е тренировъчен фитнес комплекс за повишаване на гъвкавостта на тялото и премахване на излишните килограми. Всички фитнес упражнения от тази тренировъчна система са предназначени за разтягане на мускули, връзки и сухожилия. Фитнес класовете ще помогнат на вашите стави и гръбначен стълб да станат по-здрави и еластични. В същото време по време на разтягане калориите ще се изразходват активно и мастните клетки ще се разграждат. Изпълнението на фитнес упражнения за разтягане ви позволява да поддържате висок мускулен тонус, стимулира кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите и връзките.
Стреч фитнес за гъвкавост и стройност
Фитнес класовете за увеличаване на гъвкавостта изискват спазване на мерките за безопасност и правилна техника на упражнения. Ползи от стречинг тренировките:
- Подобряват кръвообращението и метаболизма, което допринася за ефективна загуба на тегло.
- Позволяват да се намалят или напълно да се отърват от болката в гърба и кръста.
- Те ви позволяват да разтоварите и отпуснете мускулите си, доколкото е възможно.
- Подобрете вашето фитнес ниво и стойка.
- Подобрява състоянието на кожата. Позволява ви да се отървете от отпуснатата и отпусната кожа на проблемните зони на тялото.
- Намалява образуването на солеви отлагания в ставите.
- Извършването на фитнес упражнения за разтягане активно изгаря слоя подкожна мастна тъкан и прави мускулите по-изпъкнали.
Спортното облекло за фитнес дейности трябва да издържа на силно разтягане и да не ограничава движенията ви. Съвременните синтетични тъкани са в състояние да издържат на високи натоварвания и в същото време не ограничават достъпа на въздух до тялото.
За да направите вашите фитнес тренировки по-забавни и интересни, трябва да помислите за музикален съпровод. Спокойната и бавна музика ще ви позволи да се съсредоточите по-добре върху извършването на фитнес упражнения, за да увеличите гъвкавостта на тялото.
Фитнес упражнения за разтягане на мускулите на ръцете и краката
Упражненията за разтягане на мускулите се делят на динамични и статични. За начинаещи статичното натоварване е по-подходящо - не е свързано с резки движения, което е опасно за неподготвени мускули и връзки. Принципът на статичните упражнения за разтягане е бавното разтягане на мускулите под въздействието на собственото им тегло и дълготрайното фиксиране на тялото в екстремни позиции. Динамичните упражнения се изпълняват с високо темпо с голям обхват на движение. Това са резки махове с крака, напади, шпагати.
Фитнес упражнения за мускулите на краката:
- "Пеперуда".
Седнете на пода, съберете краката си и ги дръпнете към себе си, разтворете коленете си настрани. Наклонете тялото си напред и се опитайте да достигнете коленете си до пода. Гърбът трябва да остане прав. Изпълнявайте упражнението 3-5 минути.
- Упражнение за разтягане на мускулите на слабините.
Седнете на пода, разтворете краката си отстрани възможно най-широко. Не сгъвайте коленете си. Наклонете тялото напред. Ръцете са навити зад гърба, гърдите трябва да са опънати към пода. Алтернативно наклонете тялото към десния и левия крак. В същото време ръцете трябва да стигат до краката. Изпълнявайте упражнението 3-5 минути.
- Извършване на надлъжни и напречни шпагати.
Опитайте се да седнете на надлъжни / напречни шпагати. Разтягането става бавно под собствената му тежест. Опитайте се да фиксирате тялото за 1-2 минути с максимално мускулно напрежение. Движенията са плавни, без резки движения. Изпълнявайте упражнението 3-5 минути.
Стреч фитнес упражнения за разтягане на мускулите на ръцете:
- Упражнение за люлеене. Изпълнява се с дъмбели.
Застанете прави, гръб изправен, ръце покрай тялото. Ръцете се движат напред и нагоре, след това назад и се навиват зад гърба. Обхватът на движение е висок. Направете 30-40 повторения.
- Упражнение Компас.
Застанете прави, гръб изправен, ръце изпънати. Започнете успоредно въртене с ръцете си. Увеличете обхвата на движение на всеки 10 завъртания. Движенията са резки. Направете 30-40 завъртания.
- Упражнение с ножици
Застанете прави, гърбът е изправен, ръцете са протегнати пред вас. Извършвайте кръстосани движения с високо темпо.Изпълнявайте поне 3-5 минути.
Фитнес упражнения за разтягане у дома
Стреч фитнес упражнения за разтягане на мускулите на гърба:
- Върховете на тялото към пода.
Седнете на пода, разтворете краката си отстрани възможно най-широко. Краката леко свити в коленете. Наклонете тялото напред. Ръцете трябва да са протегнати пред вас, гърдите трябва да са опънати към пода. Фиксирайте позицията за 30-40 секунди. Направете 5 повторения.
- Наклони на тялото към краката в изправено положение.
Застанете прави, гръб изправен, ръце покрай тялото. Изнесете правия крак напред и наклонете тялото към него. Докоснете краката си с ръце. Изправете тялото и направете крачка с другия крак. Опитайте се да увеличите амплитудата с всяка стъпка. Направете 14 повторения.
Упражнения за фитнес за разтягане на мускулите на гърдите:
- „Пляскане“.
Застанете прави, гърбът е изправен, ръцете са протегнати пред вас и събрани заедно с дланите. Изпънете ръцете си встрани, доколкото е възможно, и ги съберете. Движенията са резки, амплитудата е голяма. Направете 20-25 пъти.
- "Мост".
Легнете на пода, тялото е изправено, ръцете са опрени на пода зад главата. Извийте гърба си, повдигнете тялото си нагоре. Фиксирайте позицията за 20-30 секунди. Направете 5-6 пъти.
Фитнес упражнения за разтягане на мускулите на пресата:
- „Лък“.
Легнете с лицето надолу на пода, огънете коленете си. Наведете се и хванете краката си с ръце. Издърпайте краката си възможно най-високо. Направете 3-5 повторения.
- Накланяне на тялото в страни.
Застанете прави, гърбът е изправен, ръцете в ключалката са вдигнати нагоре. Изпънете се, стегнете мускулите на корема и задните части. Върнете се в изходна позиция и наклонете тялото надясно. Фиксирайте позицията за 20-30 секунди. Изпълнете упражнението с наклон наляво. Направете 10-15 повторения.
Редовните стречинг тренировки укрепват тялото и помагат да се отървете от излишните килограми. Но, както всеки вид висока физическа активност, стречингът има редица противопоказания. Стреч фитнес трябва да се избягва, ако:
- късна бременност;
- проблеми с налягането;
- съдово заболяване;
- лезия на костната тъкан;
- хернии.