Има огромен брой различни области на фитнес и аеробика, но една от най-популярните днес сред хората от всички възрасти е водната аеробика. Упражненията във вода помагат не само за красива фигура и стегнати форми, но и за справяне с някои заболявания, чудесно е да се отпуснете и да намалите стреса.
Водна аеробика за отслабване
< br>
Водната аеробика е комплекс от ефективни упражнения, които се изпълняват във вода под ритмична музика. Това е доста често срещан вид физическа активност, която помага да се справите с излишните телесни мазнини, добре стяга фигурата и подобрява здравето. Часовете по водна аеробика в басейните на фитнес клубовете се провеждат целогодишно, те не изискват никакво допълнително оборудване, с изключение на специални устройства, които ви помагат да останете във водата. Те ще бъдат полезни дори за хора, които са отлични плувци, тъй като самият урок продължава около час, така че оставането на водата без помощ през цялото това време може да бъде трудно. През лятото класовете по водна аеробика могат да се провеждат в открити води, за това е важно да изберете място, което не е твърде дълбоко.
По време на упражнението цялото тяло трябва да е във водата, така че всички мускули, участващи в тренировката, ще получат необходимото натоварване. Загубата на тегло с помощта на водна аеробика се постига благодарение на силата на съпротивлението на водата, благодарение на това дори най-простите движения оказват много по-голямо натоварване на мускулите, отколкото същите упражнения на сушата. Водата също има лечебен ефект върху тялото, разтоварва гръбначния стълб и помага при рехабилитация на наранявания на гърба, перфектно отпуска и облекчава натрупаното напрежение.
Използване и ползи от водната аеробика:
- Отслабването е основната цел на водната аеробика. Водата засилва ефекта от всяко упражнение, създавайки меко и равномерно натоварване на всички мускули на тялото. Така след тренировка практически няма силно пренапрежение и болка в мускулите, както е след класическата аеробика.
- Движението във водата е по-трудно и изисква значителен разход на енергия, така че водната аеробика изгаря повече калории и насърчава по-доброто изгаряне на мазнини, отколкото същите упражнения във фитнеса.
- По време на потапяне във вода натоварването на ставите се намалява, така че практически няма риск от нараняване.
- Водата има изразен масажен ефект. Ако редовно извършвате активни движения в басейна, това ще ви помогне да направите кожата по-еластична и еластична, както и да се отървете от целулита.
- Водната аеробика е показана при много заболявания, особено за опорно-двигателния апарат, за неговата рехабилитация и възстановяване.
- Ефектът на водата спомага за стимулиране на кръвообращението, укрепва кръвоносните съдове, стабилизира кръвното налягане и тонизира всички мускули на тялото.
- Аквааеробиката спомага за закаляването и цялостното подобряване на здравето на организма.
- Всеки без изключение може да тренира във вода, няма ограничения за класове по възраст и тегло. Въпреки очевидната безопасност и ползи от упражненията в басейна, по-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
- Водата може да има релаксиращ и лечебен ефект върху нервната система, като облекчава емоционалния стрес, намалява стреса и дори облекчава депресията.
Основният недостатък на упражненията в басейна е, че водата в него винаги е третирана с химикали, които не са никак полезни за нашата кожа, коса и тялото като цяло. Освен това тези тренировки са малко по-скъпи от обикновено и изискват закупуване на специално облекло.
Особености при изпълнение на упражнения във вода
За да прекарате времето си в басейна с максимална полза и да започнете процеса на отслабване, е важно да вземете предвид особеностите на упражненията във водата:
- Някои упражнения се правят с опора отдолу, но повечето от тях са предназначени за малко по-голяма дълбочина;
- Аква аеробиката трябва да се наблюдава от опитен треньор;
- много голямото телесно тегло и заболяванията на сърдечно-съдовата система често не са пречка за тренировки във вода, но консултацията с лекар в този случай няма да навреди;
- За хора, страдащи от епилепсия, гърчове и други здравословни проблеми от този род, е нежелателно и опасно да се занимават с водна аеробика;
- за часовете трябва да вземете удобен цял бански костюм, който не пречи на движението, и специална шапка за басейна.
Ефективни упражнения по водна аеробика
Водната аеробика включва голям брой упражнения, някои от които са с обща насоченост, а други включват само определени мускули. Най-ефективните упражнения са включени в следния комплекс:
- Загрявка - поемайки дълбоко дъх, повдигнете ръцете си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди, докато издишвате бавно ги спуснете надолу, повторете 5 пъти.
- В продължение на три минути „бягайте“, повдигайки високо краката си и активно движейки ръцете си.
- Извършете 10 скока на всеки крак, а след това и на двата.
- Извършвайте махове с крака, като отделяте 3 минути за всеки вариант на упражнението. Застанете с крака на ширината на раменете и завъртете един крак напред и назад, след това назад и настрани, след което сменете крака.
- Скочете за 5 минути, като се държите за парапета с две ръце. По време на скока трябва да завъртите тялото си последователно надясно и наляво.
- Застанете с гръб към ръба на басейна и се хванете за него с две ръце. Извършвайте бързи кръстосващи движения с краката като упражнението за ножици.
- От същата начална позиция направете упражнението Велосипед.
- Застанете на дъното на басейна и заемете стабилна позиция, огънете коленете си на свой ред, като ги повдигнете високо. В същото време правете активни движения с ръцете си, имитирайки бокс.
Изпълнявайки такива ефективни упражнения два или три пъти седмично, след един месец ще видите, че тялото ви е забележимо стегнато, количеството излишни мазнини в проблемните зони е намаляло и кожата е станала по-еластична.