Отслабването с помощта на скачане или упражнения с скачащо въже става все по-популярно. Фитнес специалистите разработват комплекси от различни упражнения и много хора, които мечтаят за стройна фигура, вече са предпочели такъв прост начин за отслабване у дома, като упражнения за скачане на въже.
Ползите от прескачането за ефективна загуба на тегло и предотвратяване на заболявания
Вероятно много хора знаят, че е доста трудно да отслабнете без упражнения, само чрез диета. Но някои хора, поради голямото натоварване на работа или у дома, не винаги намират време да посещават фитнес зали. И в такива ситуации обикновеното въже за скачане може да помогне за справяне с проблема с наднорменото тегло.
Важен аргумент в полза на прескачането е неговата достъпност и простота. В допълнение, професионален снаряд, оборудван с брояч на калории, ще струва по-малко от часовете във фитнеса. И е лесно да намерите място, където можете да скочите. Но това не са всички предимства на прескачането.
Основното предимство на упражненията за скачане на въже е, че засягат проблемните зони, които притесняват голям брой жени. Този спорт помага за отслабване на страните, краката и задните части. Ежедневните петнадесетминутни тренировки ви позволяват да изгорите около 200 kcal, което в крайна сметка, след определено време, води до устойчива загуба на тегло. В допълнение, такива упражнения допринасят за по-добър отток на лимфата, което предотвратява появата на целулит. Благодарение на упражненията с въже за скачане, краката стават стройни, а задните части стават по-тонизирани. Допълвайки тренировките си с корекция на храненето, можете бързо да постигнете стабилен положителен резултат и да забравите за омразните килограми завинаги.
Прескачането се отнася до натоварвания от този тип, които допринасят за процеса на ефективно разграждане на мазнините, трениране на дишането и работата на сърдечния мускул. Той също така активира процесите на насищане на органите с кислород и подобрява кръвообращението, е отлична профилактика на разширени вени. Обучението помага за прочистване на тялото от токсини, намаляване на отока. По този начин резултатът от такива упражнения ще бъде не само ефективна загуба на тегло, но и общо подобряване на тялото.
Правилният избор на въже за скачане за тренировка е важно условие за отслабване на страните, краката и задните части
Упражненията за скачане на въже са включени в списъка с ефективни начини за осигуряване на бърза загуба на тегло у дома. Но трябва да сте подготвени за факта, че еднократните и нередовни тренировки едва ли ще донесат очаквания резултат. Постигането на устойчива загуба на тегло е възможно само ако тренирате редовно в продължение на поне един месец. За да се предотврати претоварване, се препоръчва да се занимавате през ден, позволявайки на тялото да си почине.
След като сте решили да правите прескачане, трябва да започнете с избора на спортно въже:
- Той е с размери от два до три метра и е много важно да определите правилната дължина, съответстваща на вашия ръст. Прекалено късото въже ще докосне краката по време на скока, а твърде дългото ще се влачи по пода.
- За да определите правилно дължината, трябва да поставите въжето на пода, да застанете в средата му и да издърпате краищата нагоре. Ако стигат под мишниците, това е идеалната дължина на снаряда.
Освен това има няколко вида въжета за скачане:
- претеглен - ви позволява да увеличите натоварването на ръцете, увеличавайки обема на мускулите;
- Скоростта е отличен инструмент за отслабване, тъй като с помощта на такова въже е възможно да скачате по-бързо и по този начин да изразходвате повече калории;
- електронен - оборудван с вграден брояч на калории: просто трябва да въведете собственото си тегло, за да определите ефективността на тренировката в края на сесията.
Когато се закупува въже с цел упражняване за ефективна загуба на тегло, по-добре е снарядът да е оборудван с такъв брояч.
Също толкова важно е да изберете удобна спортна униформа. Препоръчително е да носите плътно прилепнали неща, които не пречат на скачането. Жените се нуждаят от сутиен, който да поддържа гърдите им.
Обувките също трябва да са удобни. Отслабването у дома с помощта на скачащо въже трябва да се извършва без обувки или в леки спортни маратонки. В случай на тренировка във фитнеса или на улицата ще ви трябват маратонки със специална амортисьорна подметка.
Упражнения за отслабване у дома: основни правила
Преди да започнете упражнения за отслабване, препоръчително е да направите лека загрявка. Първите уроци не трябва да отнемат много време. Отначало са напълно достатъчни произволни скокове с умерено темпо за 5-6 минути. Увеличаването на темпото и времето на обучение трябва да бъде постепенно и с изключително внимание, като се вземе предвид общото здравословно състояние.
За да се осигури ефективна загуба на тегло, трябва да се обърне максимално внимание на правилната техника на упражнения:
- в процеса на тренировка работят само ръцете, извършвайки кръгови движения, самите ръце остават неподвижни;
- лактите са плътно притиснати към тялото, гърбът е прав;
- след скока трябва да се спуснете на пръсти, без да докосвате пода с петите си.
В допълнение към простото подскачане на двата крака едновременно, се препоръчват и следните упражнения:
- редуващо се подскачане - първо на левия, а след това на десния крак;
- движение в различни посоки;
- скачане на въже, последователно повдигане и разтваряне на краката.
В резултат на първоначалните тренировки се появява болка в мускулите, която е съвсем нормална, която ще изчезне веднага щом тялото свикне с новите натоварвания.
Има мнение, че за ефективно изгаряне на калории трябва да скачате поне половин час. В някои случаи, ако искате да изгорите повече калории и да си осигурите бърза загуба на тегло, можете да увеличите времето за тренировка до един час, но това може да стане само след като тялото е напълно свикнало с такова натоварване и предварителна консултация с лекар.
Упражненията за скачане на въже са ефективен метод за справяне с излишните килограми. Въпреки това, дори такъв на пръв поглед прост спорт има противопоказания.
По време на такива упражнения натоварването е предимно върху ставите, гръбначния стълб и сърцето. Ето защо такива упражнения не се препоръчват:
- при заболявания на гръбначния стълб и ставите;
- с голяма тежест, тъй като това увеличава натоварването на гръбначния стълб и ставите;
- за различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- Пропускането не се препоръчва веднага след хранене, трябва да започнете да тренирате час след това.
Отслабването с помощта на упражнения с помощта на скачащо въже не е особено трудно. Ако провеждате класове правилно и следвате препоръките на лекаря, процесът на справяне с ненужното тегло ще бъде приятен и ефективен.