Раменният капсулит често се нарича "замръзнало рамо", когато раменната капсула, която предпазва раменните кости от триене, е повредена. В същото време се усеща остра болка в раменната става и нейната подвижност се влошава. Заболяването може да се развие в едното или двете рамена. За да облекчите болката и дискомфорта, е полезно да изпълнявате прости упражнения.
Причина за болка и дискомфорт при капсулит
Симптомите на заболяването се развиват постепенно, но могат да се разграничат три основни етапа. При първия от тях рамото губи подвижност и всяко движение на раменната става причинява остра болка. Особено силно е през нощта. Във втория етап сковаността на рамото се увеличава, което силно ограничава обхвата му на движение. В последния, трети стадий, при правилно лечение движението в рамото започва да се подобрява.
Точната причина за "замръзналото рамо" все още не е известна. Но повечето хора, които са преживели това заболяване, преди това са получили фрактура или друго нараняване на раменните стави. Хората на възраст 40 и повече години, особено жените, са склонни да развият капсулит по-често. Продължителното обездвижване или ограниченото движение на рамото може да го провокира. Хората с диабет, заболявания на щитовидната жлеза, сърдечни заболявания, съдови заболявания или болест на Паркинсон също са изложени на повишен риск.
Повечето хора се възстановяват от замръзнало рамо за по-малко от две години без операция. Обичайни начини за лечение на това заболяване: студени и топли компреси, приемане на нестероидни противовъзпалителни средства, физиотерапия, хирургия. За да избегнете развитието на болестта и да облекчите болката на първия етап, е полезно да направите набор от специално разработени упражнения. В острия стадий на капсулит упражненията могат да се правят само след консултация с лекар.
1. Упражнения "Махало"
С това упражнение мускулите и сухожилията в раменната става се разтягат добре, което облекчава натиска върху сухожилията. Полезно е упражнението да се прави след нараняване на рамото, но след разрешение от лекар. За целта са ви необходими:
- Застанете изправени и отпуснете раменете.
- Наведете се малко напред и оставете засегнатата ръка да виси свободно.
- Започнете да въртите ръката с малка амплитуда около 10 пъти по часовниковата стрелка.
- След като завъртите ръката си обратно на часовниковата стрелка 10 пъти.
- Правете това упражнение веднъж на ден, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
- След като състоянието се подобри, можете да добавите малко тежест към ръцете.
2. Упражнение с кърпа
Това просто упражнение ще помогне за намаляване на сковаността около рамото и ще увеличи неговата подвижност. За да направите това, имате нужда от обикновена кърпа около 90 см.
- Застанете прави и хванете единия край на кърпата с ръка.
- Бавно преместете кърпата зад гърба си отгоре и хванете другия й край с втората ръка отдолу.
- За да разтегнете леко рамото, единият край на кърпата се издърпва нагоре с една ръка, докато другият край се издърпва надолу в долната част на кърпата.
- Правете това 10 до 15 пъти на ден.
3. Ходещи пръсти по стената
Този метод повишава гъвкавостта на раменете, облекчава болката и дискомфорта в първия стадий на капсулита. За да завършите упражнението, трябва:
- Застанете с лице към стена на една ръка разстояние.
- С една ръка бавно достигнете стената и я докоснете с пръсти,
- леко сгъване на ръката на нивото на талията.
- Плъзнете пръстите си нагоре и надолу по повърхността на стената.
- Тази „разходка“ се повтаря 10 до 20 пъти.
- Направете същото с другата ръка.
4. Разтягане на раменете и гърба
Това упражнение разтяга страничните и задните делтоидни мускули, за да освободи напрежението и да увеличи гъвкавостта на ръцете и раменете. Разтягането се извършва, както следва:
- Седнете или застанете в удобна позиция.
- Дясна ръка, за да повдигнете лявата ръка на лакътя.
- Внимателно повдигнете лявата ръка с дясната, без да причинявате болка, прилагайки лек натиск, за да разтегнете мускулите на рамото.
- Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
- Отпуснете мускулите и повторете още 10-20 пъти.
- Повторете целия процес с другата ръка.
5. Издърпване на тялото
Разтягането на гърба помага за облекчаване на дискомфорта в рамото и възстановяване на подвижността му.
- Застанете пред рафт, който е на нивото на гърдите.
- Поставете дясната си ръка на рафта.
- Свийте леко коленете си, за да разтегнете леко мускулите на подмишниците.
- Изправете и отпуснете подмишницата.
- Опитайте се да клякате по-дълбоко всеки път до 20 пъти на ден.
- Същото разтягане се повтаря за другата ръка.
6. Кръгове на ръцете
С това упражнение можете да подобрите общия обхват на движение на раменете, да увеличите притока на кръв в ставната капсула и тъкан, което ще подпомогне процеса на възстановяване. За това трябва:
- Седнете на равна повърхност, като държите гърба си изправен.
- Поставете лявата ръка на лявото рамо.
- Опитайте се да правите кръгове по часовниковата стрелка с тази ръка
- стрела и срещу нея.
- Повторете процеса за дясната ръка.
- Правете това 2-3 пъти на ден.
7. Закопчаване на ръцете зад гърба
Това е друго упражнение, което помага за подобряване на гъвкавостта на раменните мускули и стави и възстановява пълния обхват на движение на засегнатото рамо. За да завършите упражнението, трябва:
- Застанете прави с широко разтворени крака.
- Бавно вдигнете двете си ръце и ги преместете зад гърба си, като сключите ръцете си.
- След това бавно вдигнете сплетените си ръце над главата.
- Спрете в точката на максимално съпротивление и задръжте ръцете си за 30 секунди.
- Повторете упражнението около 10 пъти.
- Правете го два пъти на ден.
8. Извиване на раменете
Този вид упражнение помага за намаляване на сковаността в областта на раменете и общия дискомфорт в мускулите на ръцете. Добри са и за общо укрепване на организма и профилактика на капсулити. За да завършите упражнението, ще трябва да закрепите скрипец (колело) с еластични ленти точно над нивото на главата. Ако на вратата има хоризонтална лента, върху нея могат да се хвърлят еластични ленти.
- Застанете право срещу стената и хванете двата края на еластичната лента.
- Ръцете трябва да са отстрани на тялото.
- След това, една по една, трябва да повдигнете и спуснете двете си ръце.
- Задръжте вдигнатата ръка за няколко секунди.
- Изпънете ранената ръка над главата, като държите другата ръка близо до тялото.
- След кратка почивка упражнението се повтаря отново.
- Препоръчително е да го правите 10 пъти и да го повтаряте поне веднъж на ден.