Световната здравна организация препоръчва да се разчита на този списък при съставянето на дневното меню.
Според Световната здравна организация нездравословните диети и липсата на физическа активност сега са основните източници на заплаха за здравето на хората по света. В своите препоръки за здравословно хранене организацията изброява няколко основни и повече или по-малко универсални принципа:
- Потреблението на енергия трябва да бъде балансирано с нейното потребление.
- Мазнините не трябва да надвишават 30% от общия енергиен прием.
- Наситените мазнини трябва да са до 10%, а трансмазнините до 1%.
- Свободните захари трябва да бъдат намалени във вашата диета до 10%, а за предпочитане до 5%.
- Солта може да се консумира не повече от 5 g на ден.
Важен момент, който много хора забравят, е, че няма такъв идеален подход към диетата, който да подхожда на всички и всеки. Следователно всички останали препоръки не са нищо повече от стандарт, който трябва да бъде адаптиран към характеристиките на вашето собствено тяло. В добър смисъл диетата може и трябва да се коригира само след преглед (диспансерен преглед), когато се съберат съветите на различни лекари.
Въпреки това, определен набор от продукти е полезен за мнозинството. В умерени количества, разбира се, и с разнообразна диета!
Какви са тези продукти? Вижте нашата галерия: