Колко полезни са силовите тренировки?
Силов фитнес - упражнения, чиято цел е формирането на правилна и красива мускулна рамка. За да поддържате тялото си в добра форма, трябва да спортувате. Има 2 основни вида физическа активност - аеробна и силова, които имат различни задачи и преследват различни цели.
Цели и задачи на силовия фитнес
Аеробните дейности (бягане, танци, скачане на въже, степ аеробика и др.) са полезни за интензивно изгаряне на излишните калории, спомагат и за повишаване на издръжливостта на организма, укрепват състоянието на дихателната система и сърдечно-съдовата система, ускоряват метаболитните процеси и подобряват функционирането на капилярното легло. Но те не влияят по никакъв начин на количеството мускулна маса и при определени условия дори могат да намалят мускулната маса.
Основните цели на силовите тренировки са формирането на функционално правилна, балансирана мускулна рамка, изграждане на мускулна маса, тяхната сила и релеф. В допълнение към директното изграждане на мускули, силовите тренировки могат да се използват за отслабване.
Здравословният начин на живот предполага разумен подход към тренировките. За да ускорите процеса на отслабване, е полезно да комбинирате аеробни упражнения и силова фитнес - упражненията за изграждане на мускули изискват много енергия. Освен това, поради растежа на мускулната тъкан, основната скорост на метаболизма ще се увеличи значително и следователно ще се увеличи разходът на калории в покой. По този начин, дори без да намалявате калоричното съдържание на диетата, можете да отслабнете, като осигурите работата на мускулите.
Групова силова тренировка
Обучението в група има много предимства. Те са добри за мотивиране на спортист, защото гледането на успеха на другите е добър стимул да постигнете целта си. Освен това са по-евтини от частните уроци.
Но в същото време фитнес силовите тренировки в група могат да бъдат неефективни по няколко причини.
- Тренировъчната програма е обща за всички състезатели в групата. Груповите тренировки не отчитат индивидуалните особености на индивида, неговите съпътстващи заболявания и нивото на физическа подготовка.
- Груповите силови тренировки приличат повече на аеробни упражнения. Това се дължи на малкото време, отделено за обучение, голям брой упражнения и повторения. Вместо необходимите 8-10 повторения с бавно темпо, спортистите са принудени бързо да изпълняват 16-32 в един сет, което се отразява на качеството на сесията и нейната интензивност.
- По време на такова групово упражнение по-често се използват по-леки тежести, което е неефективно за изграждане на мускулна маса.
За значителна корекция на параметрите на тялото трябва да се свържете с треньор, който да разработи индивидуална тренировъчна програма и да научи техника на упражнения.