Пътуването със самолет подобри качеството ни на живот по много начини. Но тяхното въздействие върху човешкото тяло не винаги е толкова благоприятно. Многобройни проучвания показват, че 90% от пътуващите на дълги разстояния страдат от известна степен на джет лаг.
Този термин описва странно, неприятно усещане, което възниква след дълъг полет, особено при пресичане на няколко часови зони. Симптомите на такива разстройствата могат да варират, но най-честите са: сънливост, летаргия, раздразнителност, неспособност за концентрация, главоболие, безсъние и подуване на крайниците. Симптомите варират по тежест от леки до тежки и могат значително да засегнат представянето на бизнесмен, резултатите на спортист или просто благосъстоянието на турист след полет.
Степен биоритмичните нарушения са най-зависими от броя на пресичаните часови зони. И така, американски изследователи установиха, че симптомите често се появяват, когато трябва да пресечете три часови зони, но може да липсват след полет със същата продължителност в посока от север на юг. Това е пресичането на часовите зони, което нарушава вътрешния часовник или дневния ритъм. Циркадният ритъм се контролира от малка част от хипоталамуса в мозъка, която обработва сигналите от нервната система. Вътрешният часовник е програмиран за редовна смяна на деня и нощта. При преминаване на часови зони този цикъл се разпада и може да отнеме няколко дни, за да се възстанови циркадният ритъм.
Има други фактори, които влошават симптомите разстройства.
Налягане на самолета
Когато височината на полета достигне приблизително 10 km, налягането в кабината се поддържа на височина от 2,5 km. Но ако не сте свикнали с такъв „алпийски“ натиск, вероятно ще се почувствате летаргични и крайниците ви може да се подуят.
Сух въздух
По правило въздухът в самолета е много сух (10-20% влажност). Това може да доведе до дехидратация на тялото. Причини за недостатъчна влажност суха кожа, очи и дихателни пътища, което е особено опасно за хора с белодробни заболявания като астма.
Състояние преди полет
Ако сте страдали от махмурлук, липса на сън или просто сте били преуморени преди полета си, шансовете да изпитате джет лаг се увеличават значително.
Въпреки че това състояние не може да бъде предотвратено, има начини за значително облекчаване на симптомите.
- Преди и по време на полета не консумирайте напитки, съдържащи алкохол или кофеин. Те имат диуретичен ефект, това ще засили дехидратация на тялото. Алкохолът също причинява сънливост и обща летаргия.
- Настройте часа на часовника така, че да съответства на часовата зона на дестинацията. Това ще ви помогне да се адаптирате към новото време, преди да пристигнете.
- Когато летите, засенчете седалката си колкото е възможно повече. Ярката светлина има силен ефект върху вътрешния часовник на човека. Можете да сложите превръзка на очите и да запушите ушите си, за да намалите външните дразнители и да убедите тялото, че е нощ. Спуснете сянката на прозореца и изключете личното осветление отгоре. Ако полетът ви пристига рано сутринта, опитайте се да спите в самолета.
- Обличайте се така, че дрехите и обувките да са удобни и да не ви стягат – особено при подуване на крайниците.
- Не забравяйте да си починете добре преди полета. Тогава тялото е по-лесно да се възстанови при пристигането на местоназначението. След завръщане у дома е полезно да имате поне един ден за почивка, преди да отидете на работа.
- Докато летите, периодично се разхождайте из кабината и в седнало положение от време на време напрягайте различни мускулни групи. Това ще активира кръвообращението, ще ви даде бодрост и ще предотврати подуване на крайниците.
- Пийте повече течности. Водата и соковете ще ви помогнат да избегнете дехидратация.
- Ако пристигнете сутринта, опитайте се да останете будни до вечерта местно време. Тогава няма да страдаш безсъние, което не може да бъде избегнато, ако спите веднага след пристигането. Ако е възможно, изберете полети през деня, тъй като нощните полети влошават джет лага.
- Ако имате важен бизнес, който изисква физическа или психическа сила, планирайте полета си така, че да ви останат няколко дни за адаптация. Моля, имайте предвид, че преминаването на всяка часова зона включва един ден за възстановяване. Така че шестчасова разлика във времето ще отнеме шест дни. адаптация.
Какво друго може да се направи?
Има едно доста противоречиво лекарство - мелатонин, синтетичен хормон на съня. Някои изследвания показват ефективността на мелатонина. В 8 от 10 случая приемането на мелатонин преди лягане според часа на дестинацията (от 22:00 до 24:00 местно време) е помогнало за преодоляване на джет лага при преминаване на пет или повече часови зони. Други проучвания обаче не са потвърдили ползите от мелатонина.
Понякога модафинил се приема за борба с джет лаг. Всъщност, това лекарство има за цел да държи работниците на нощна смяна нащрек, а не изобщо да преодолява нарушения на биоритъма.
Използването на изкуствена светлина дава известен ефект, който ускорява нулирането на вътрешния часовник. Проучванията показват, че ярката светлина в определени часове на деня влияе на циркадния ритъм по различни начини: премества вътрешния часовник или напред (като към източните часови зони), или назад - към западните. Следователно, за да регулирате биоритмите, си струва да избягвате светлината или, обратно, да излизате на ярка светлина в определени часове на деня.