Плуването е един от най-популярните начини да отслабнете и да придадете на тялото си тонизиран, спортен вид. Ефективността на класовете в басейна обаче зависи от много фактори, в резултат на което далеч не винаги е възможно да се постигне желаният резултат.
Ето защо тези, които решат да постигнат загуба на тегло чрез плуване, трябва да разберат, че самото закупуване на абонамент за басейна не дава 100% гаранция за ефективността на такива дейности. Също така трябва да сте наясно с някои от нюансите на тренировките във вода: това значително ще ускори загубата на тегло и ще направи процеса възможно най-ефективен.
Ползи от плуването в басейн
В сравнение с други алтернативни форми на фитнес, плуването има много уникални предимства. И така, тренировка в басейна:
- осигуряват загуба на тегло поради повишен разход на енергия;
- допринасят за комплексното изследване на мускулите на цялото тяло, поради което развитието на мускулите става равномерно;
- премахване на проблеми с функционирането на опорно-двигателния апарат;
- спомагат за укрепване на мускулния корсет и формират красива стойка без отрицателно въздействие върху междупрешленните дискове;
- облекчаване на физически и емоционален стрес;
- развиват издръжливост и гъвкавост;
- имат изключително нисък риск от нараняване;
- увеличава ефективността, зарежда с енергия;
- подходящ за хора, страдащи от разширени вени;
- се отличават с повишено ниво на комфорт - по време на занятия във водата никога няма да ви е горещо, а чувството на умора се компенсира от усещане за свежест.
За кого е противопоказано плуването?
Въпреки факта, че часовете по плуване заслужено се считат за един от най-безопасните методи за отслабване, има и редица противопоказания за тях:
- наследствени или тежки хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
- наличие на сифилис или туберкулоза;
- затруднена работа на вътрешните органи с повишен риск от вътрешни кръвоизливи;
- функционални нарушения на стомашно-чревния тракт;
- нарушения в черния дроб, бъбреците;
- наличие на инфекциозно заболяване, тумор, повишена телесна температура;
- повтарящи се мускулни крампи, епилепсия;
- наличие на кожни заболявания, предавани чрез тактилен контакт.
Плуване за отслабване
Много начинаещи плувци се интересуват колко време е необходимо, за да се отървете от наднорменото тегло благодарение на класовете в басейна. Струва си да се спомене веднага, че загубата на тегло е процес, който протича във всеки по свой начин, така че е невъзможно да се посочи точната времева рамка.
Единственото нещо, което може да се каже със сигурност, е, че такова обучение няма да осигури твърде бърза (2-3 седмици) загуба на тегло. Бъдете търпеливи и тренирайте редовно поне три пъти седмично - това ще ви позволи да започнете процеса на изгаряне на мазнини без излишен стрес за тялото.
За да получите най-добри резултати от вашите тренировки в басейна, следвайте тези указания.
- Гледайте внимателно диетата си. Ако току-що сте започнали да преминавате към правилно хранене, започнете специален дневник за яснота, в който ще въведете всички необходими данни за изядената храна на ден. По този начин ще можете да следите колко добре се храните, както и да броите калории.
- Плуването принадлежи към категорията на аеробната физическа активност, чиято интензивност може да бъде намалена или увеличена. В същото време трябва да разберете, че класовете в басейна, провеждани с бавни темпове, няма да осигурят осезаема загуба на тегло. Затова по време на тренировка се опитайте да плувате по-бързо, отколкото сте свикнали. Също така не се препоръчва да се отпускате чрез прекалено дълги почивки.
- За да увеличите максимално изразходваната енергия по време на тренировка, редувайте различни стилове на плуване.
- Кратко загряване, което може да продължи от 5 до 15 минути, ще помогне да се подготви тялото добре за предстоящото физическо натоварване. Може да се извърши вече директно във водата.
- За да върнете постепенно пулса си към нормален след интензивна тренировка, няколко минути преди края на урока започнете да забавяте темпото си, като по този начин правите застой.
Какво може да предотврати загубата на тегло по време на тренировка във вода?
За да могат пътуванията до басейна да донесат максимална полза, трябва да сте наясно с някои фактори, които често пречат на ефективната загуба на тегло. Те включват:
- значително повишаване на апетита след тренировка поради висок разход на енергия: тъй като не всеки яде леки закуски, рискът от преяждане по време на основното хранене след басейн е значително увеличен;
- пропускане на загрявката, което често предизвиква бързо усещане за умора;
- губене на време в разговори с други потребители на басейна.
Основните правила за ефективна тренировка в басейн
Ако сте нов в басейна и знаете малко за развлекателното плуване, моля, прочетете внимателно правилата по-долу.
- Когато басейнът не е много претъпкан, тренирайте на отделна писта, където никой и нищо няма да ви разсейва. Ако това не е възможно, опитайте се да плувате към други плувци. Ако решите да плувате по гръб, проверете предварително дали някой се движи във вашата посока.
- Ако отивате на басейн не сам, а с придружител, не забравяйте да опитате да плувате в състезание. Духът на състезание и вълнение ще повлияе положително на ефективността на урока. Основното е, че партньорът трябва да има приблизително същото ниво на физическа подготовка като вас.
- Прекарайте поне половин час за водни дейности. Едва след този период от време започва разходът на енергия, получена от мастната тъкан, а не от приетата храна (при условие, че тренировката е достатъчно интензивна).
- За да ускорите метаболизма си още повече (и по този начин да осигурите по-ефективна загуба на тегло), периодично променяйте темпото от бавно на по-бързо и обратно. Прилагането на този метод ще ви помогне да останете бдителни през цялата сесия, както и ще направи възможно намаляването на почивките.