Много хора са загрижени за процеса на отслабване. И, изглежда, има толкова много съвети как да станете по-тънки. Но не всички от тях действително работят. Ето 10 популярни погрешни схващания за загуба на тегло.
Плодовете са чудесни за отслабване
Разбира се, трябва да включите плодове в диетата си. В крайна сметка много плодове имат лек диуретичен ефект, някои помагат за ускоряване на метаболизма, всички те съдържат фибри, които са полезни за работата на червата. Следователно отслабването с плодове е реално. Въпреки това, не злоупотребявайте с тези продукти. В крайна сметка плодовете съдържат много фруктоза, което означава захар. Високите нива на захар ви карат да се чувствате гладни.
Какво пише? Плодовете трябва да се консумират умерено. Препоръчително е да не ядете плодове на обяд или вечеря, а да похапвате между храненията.
Целина, грейпфрути, портокали горят мазнини
Няма храни, които изгарят мазнини. Има обаче храни (включително цитруси, целина), които помагат за ускоряване или нормализиране на метаболизма.
Ето защо и грейпфрутите, и портокалите, и ананасите, и целината са полезни за включване в диетата за отслабване. Но не разчитайте на факта, че с ежедневната употреба на тези продукти мазнините ще напуснат всички проблемни зони.
Мазните храни трябва да се избягват
Разбира се, изобилието от мазни храни сериозно ще попречи на загубата на тегло. Не може обаче да се изключи напълно.
Тялото се нуждае от мазнини, просто трябва да изберете правилните храни. По-добре е да не ядете картофи, пържени в олио, а няколко резена авокадо или шепа ядки, или просто да обличате салатата със зехтин. Тези продукти ще осигурят на тялото необходимите мазнини и в същото време няма да навредят на фигурата.
Не яжте след 18 часа
Този мит кара тези, които отслабват, да страдат от глад всяка вечер и може би редовно да се разпадат.
Какво ще кажете наистина? Разбира се, яденето три часа преди лягане е нежелателно. Вреден е както за фигурата, така и за здравето. Но това не означава, че трябва да страдате от глад. На първо място, трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Освен това, ако наистина искате да ядете късно през нощта, не трябва да издържате на гладни спазми. Можете да хапнете с чаша кефир или краставица. Това ще помогне да се задоволи глада и в същото време да не се развали фигурата.
Зеленчуците са най-добрият избор за тези, които отслабват
Да, зеленчуците имат много ползи. Те засищат глада, подобряват храносмилателните процеси, някои от тях извеждат излишната вода от тялото и ускоряват метаболизма. Освен това зеленчуците помагат за разнообразяване на менюто. В крайна сметка от тях можете да готвите салати, супи, закуски, гювечи, кюфтета, смутита.
Но е много важно зеленчуците да се консумират умерено. С тези продукти не трябва да се злоупотребява. В крайна сметка голям брой зеленчуци могат да причинят подуване на корема, метеоризъм, диария.
В допълнение, някои зеленчуци за нормалното функциониране на тялото не е достатъчно. Отслабването ще бъде по-ефективно, ако менюто съдържа протеинови храни и зърнени храни. Просто трябва да ядете само здравословна храна: постно месо, риба, нискокалорични млечни продукти, яйца, морски дарове, зърнени храни. И в същото време увеличете количеството зеленчуци, плодове, плодове (но не яжте само растителни храни).
Въглехидратите са враговете на стройната фигура
Всъщност само простите въглехидрати вредят на фигурата. И те се намират в торти, сладкиши, сладкиши, мъфини.
Но сложните въглехидрати са полезни за отслабване. Те се обработват бавно, помагайки да останете сити по-дълго. Следователно в диетата трябва да има различни зърнени храни. Сутрин е добре да се консумират сложни въглехидрати.
Броенето на калории е най-важното
Разбира се, броенето на калории е полезно. Това дава представа колко е консумирано през деня и колко трябва да се изразходват. Но в крайна сметка същият брой калории може да се получи от зеленчуци и колбаси с хляб, всичко зависи от количеството храна. В същото време тялото ще се възползва от зеленчуците, а не от колбасите.
Следователно ефективната загуба на тегло не е само преброяване на калории, но и разбиране кои храни да ядете.
Страхотна физическа активност - без нужда от диети
Естествено, физическата активност е необходима. Прекомерното упражнение обаче може да бъде вредно за здравето и освен това няма да е достатъчно за стройна фигура.
Какво пише? Физическата активност ще помогне да се отървете от наднорменото тегло само в съчетание с правилното хранене. Ето защо не трябва да тренирате в залата до изтощение и в същото време да вечеряте плътно и да хапвате хот-дог. По-добре е да правите сутрешни упражнения редовно, да правите фитнес няколко пъти седмично и в същото време да се придържате към здравословна диета.
Умерената физическа активност е много по-полезна и ефективна за фигурата.
По-лесно е да отслабнете за компания
Всъщност по-ефективно е да отслабнете сами. Изгответе индивидуален план за отслабване, изберете оптималната физическа активност, изберете диета или хранителна система, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Конкретна цел, силно желание и силна мотивация определено ще ви помогнат да станете по-стройни. В същото време трябва да обръщате внимание само на вашите успехи и постижения, да наблюдавате смущенията и да не се разсейвате от успехите или неуспехите на други хора.
Разбира се, по-забавно е да отидете на фитнес с приятел, но той може да измине разстоянието, да започне да мързелува и тогава ще има риск от срив. Просто казано, може да възникнат съмнения, вие също ще искате да пропуснете уроци. Затова е по-добре да разчитате само на себе си.
Зеленият чай е чудесен начин за отслабване
Наистина, зеленият чай е полезен за вас. Тази напитка утолява жаждата, ободрява, ускорява метаболизма, премахва излишната течност. Трябва обаче да се има предвид, че прекомерната консумация на зелен чай извлича полезните витамини и минерали от тялото.
Освен това само тази напитка не е достатъчна за отслабване. Не можете да се надявате, че пет чаши чай на ден ще ви спасят от наднорменото тегло, ако в същото време ядете тлъсти меса, пържени картофи и не спортувате. По-добре е, в допълнение към една чаша здравословна напитка, да се храните правилно редовно, а също и да не забравяте за зареждането.
Ако искате да отслабнете, струва си да запомните, че умереността е важна във всичко, както и правилното хранене, упражнения и правилното отношение.