Бодибилдингът е форма на силова тренировка, насочена към увеличаване на мускулната маса. По време на бодибилдинг упражнения се изпълняват упражнения с големи тежести. Работата с максимално тегло на черупките причинява микроповреди на мускулните влакна - миофибрили, които се удебеляват и удължават в процеса на регенерация, увеличавайки общия обем на мускулите. Този принцип е в основата на всички силови фитнес тренировки и бодибилдингът не прави изключение.
Основи на фитнес тренировките по бодибилдинг
< br>
Бодибилдингът не е просто фитнес тренировка със силово натоварване под формата на вдигане на тежести, а цяла култура, която подчинява всички области от живота на човек, който иска да формира атлетична физика. Системата за бодибилдинг включва:
- редовни силови упражнения с големи работни тежести за изграждане на мускулна маса, както и системни кардио натоварвания, които спомагат за изпъкването на мускулите чрез намаляване на излишните мастни клетки – така нареченото „изсушаване“;
- Спазване на високоенергийна диета, която е в състояние да отговори на непрекъснато нарастващите нужди на тялото от бавни въглехидрати за енергия и протеини, които участват активно в образуването на нови клетки на мускулната тъкан след силова фитнес тренировка; li>
- използването на спортно хранене и специални хранителни добавки, които стимулират мускулния растеж, както и лекарства с изгаряне на мазнини и диуретичен ефект.
Основната разлика между бодибилдинга и пауърлифтинга е, че овладяването на конкретно работно тегло на черупките не е важно, тъй като основният акцент във фитнеса е върху формирането на обемни релефни мускули с ясен венозен модел, както и върху развитието на издръжливост и сила. възможностите на тялото.
Освен това се провеждат състезания сред културисти, в които може да участва всеки, който напредва в редовния културизъм. Такива състезания са чудесна възможност да демонстрирате своите постижения във формирането на идеална атлетична фигура чрез силови упражнения, както и допълнителен стимул за укрепване на такива лични качества като воля и решителност.
Ползи и вреди от бодибилдинг упражнения
Основната полза от културата на бодибилдинга е способността да се формира идеално, атлетично, пропорционално сгънато тяло. В допълнение, фитнес обучението, проведено в съответствие със системата за бодибилдинг, ви позволява да постигнете следните резултати:
- повишава се издръжливостта на организма;
- увеличават се физическите показатели за мускулна сила;
- сърдечният мускул се тренира и кръвоносната система се укрепва;
- полезният обем на белите дробове се увеличава и работата им се подобрява;
- имунитетът се повишава.
Но като всяко физическо упражнение, особено ако е от интензивно силови естество, бодибилдингът може да не е достъпен за всички хора, които искат да имат атлетична физика. Причините за това състояние на нещата могат да бъдат:
- Млада възраст. Бодибилдингът може да се занимава само след 18-годишна възраст, когато костната и мускулната система вече са оформени и хормоналният фон се е стабилизирал в рамките, съответстващи на зряла възраст;
- всякакви патологии и заболявания, при които упражненията с големи тежести могат да провокират рецидиви, усложнения и влошаване на здравето.
Недостатъците на бодибилдинга включват необходимостта от приемане на допълнителни хормони за активно стимулиране на мускулния растеж в резултат на силови упражнения, както и използването на лекарства и хранителни добавки за отстраняване на мазнини и течности от тялото. Прекомерната хормонална зависимост може да има следните последици:
- появата на гинекомастия - увеличаване на млечните жлези при мъжете;
- развитието на маскулинизация, при която при жените мускулите започват да се формират според мъжкия тип;
- поява на бъбречна и чернодробна недостатъчност;
- повишен риск от инфаркт и исхемия;
- отслабване на ерекцията, намалено либидо и други проблеми с репродуктивната и пикочно-половата система.
Видове фитнес в културата на бодибилдинга
Фитнес класове, провеждани в техниката на бодибилдинг, и подходът към тяхната организация могат да се различават един от друг, тъй като тази посока на силовия фитнес има няколко разновидности:
- Естествен бодибилдинг, който не включва използването на допълнителни стимуланти за мускулен растеж като стероидни хормони.
Това направление във фитнеса насърчава здравословния начин на живот и фитнес дейности, които влияят изключително положително на функционирането на системите и органите. Целта на естествения бодибилдинг не е постигането на екстремни мускулни обеми, а хармоничното развитие на мускулите, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на фигурата и нуждите на тялото;
- класически бодибилдинг, при който теглото на спортиста и мускулната хипертрофия не са толкова важни, а хармоничната физика в съответствие с ръста.
Резултатите от редовното изпълнение на силови упражнения в тази посока на бодибилдинга се оценяват по отношение на естетиката и пропорционалността на тялото, неговата външна привлекателност, при условие че мускулите са ясно дефинирани;
женски бодибилдинг, чиито комплекси от упражнения са разработени, като се вземат предвид особеностите на женската физиология.
Тази посока преследва като цел формирането на хармонично атлетично женско тяло, при максимално възможно развитие на мускулите, както и запазване на привлекателността и елегантността на фигурата;
- плажен бодибилдинг
Целта на такова фитнес обучение е да придаде на фигурата най-привлекателните форми за противоположния пол. Например мъжете, занимаващи се с плажен бодибилдинг, тренират предимно мускулите на гърба и раменете, така че фигурата да отговаря на общоприетите стандарти за мъжка красота. На състезания в тази област на силовия фитнес е забранено използването на грим и масла, както и да се появявате по бански, тъй като правилата на плажния бодибилдинг изискват носенето на шорти за такива събития.