За да направите това, трябва да пиете силно кафе половин час преди тренировка, а самата тренировка е най-добре да не е сутрин, а следобед.
Такива препоръки въз основа на резултатите от тяхното изследване дават учени от университета в Гранада (Испания). Статия, публикувана в Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Изследователите проведоха експеримент с 15 мъже на средна възраст 32 години. Всеки от участниците провеждаше тестова тренировка на велоергометър четири пъти седмично. В същото време всеки път участниците тренираха при различни условия - или в осем сутринта, или в пет следобед, пиейки или силно кафе (в размер на 3 милиграма кофеин на килограм телесно тегло), или половин плацебо един час преди тренировка.
В резултат на това изчисленията показват, че при условия, когато половин час преди аеробни упражнения, независимо от времето на деня, участниците пият силно кафе на празен стомах, те имат максимално ниво на окисление на мастната тъкан, т.е. , „изгаряне“ на натрупаните мазнини като източник на енергия. Въпреки това, както установиха изследователите, този процес има ежедневни колебания и ако обучението се провежда не сутрин, а в пет следобед, тогава резултатите ще бъдат още по-добри.
Така учените заключават, че оптималният сценарий за тези, които искат да „изгорят“ повече мазнини по време на физическа активност, е ежедневна тренировка, половин час преди която трябва да изпиете чаша силно кафе.