В зависимост от твърдостта на възглавницата и позицията на тялото ви по време на сън, възглавниците могат да бъдат полезни или вредни за вашето здраве.
Сигурно познавате някой, който не излиза от дома си без специална възглавница и твърди, че това спално бельо с пух или пера е ключът към спокойния нощен сън. Може би има нещо в това. „Всичко, което ви кара да се чувствате комфортно, подобрява вероятността от добър сън“, казва д-р Лорънс Епщайн, специалист по съня в болницата за жени Brigham към Харвардския университет (САЩ).
Ползите от възглавниците са ограничени до вашия комфорт и позицията на тялото ви. Но трябва да имате предвид, че понякога възглавниците могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Възглавници и обезболяващи
„Ако вратът ви е огънат по какъвто и да е начин за дълъг период от време, ще се почувствате неудобно“, обяснява Матю О’Рурк, физиотерапевт в рехабилитационната клиника Сполдинг. Той твърди, че използването на възглавница, която е твърде мека или твърде твърда, често води до болка във врата.
Например, ако спите настрани с мека възглавница, която не осигурява достатъчно опора за врата ви, вратът ви трябва да се изпъне настрани, за да достигне възглавницата. Ако спите по корем – позиция, която издърпва врата ви назад – тогава твърдата възглавница издърпва главата ви още повече назад. „Ако лежите по корем с обърната настрани глава, вие спите на завой и това може да бъде болезнено“, казва О’Рурк. По същия начин, спането по гръб на възглавница, която е твърде твърда, ще накара врата ви да се измести много напред.
Възглавницата може да попречи на положителното непрекъснато налягане в дихателните пътища (CPAP)
За хора, които имат сънна апнея, състояние, при което спирате да дишате периодично, докато спите, възглавниците могат да попречат на терапията с CPAP (продължително положително налягане в дихателните пътища). CPAP оборудването поддържа дихателните ви пътища отворени със специална нощна машина, която изтласква въздух през маска, която носите, докато спите. „Ако сте свикнали да спите настрани, една възглавница може да свали тази маска“, казва д-р Епщайн.
Липса на сън
Безсънието, дължащо се на неудобството през нощта, има дълбоки последици. Вашето тяло получава по-малко време за мускулен растеж, възстановяване на тъканите и други важни функции.
Липсата на сън може да повлияе на вашето настроение, мисловни умения и апетит. Хроничното лишаване от сън увеличава риска от падания, затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Предимства
В същото време специалните възглавници могат да помогнат за предотвратяване на някои проблеми, като симптоми на киселини. „В допълнение към промените в начина на живот, повдигането на нивото на главата по време на сън до 30 градуса може да бъде ефективно в този случай. Това помогна на някои от моите пациенти, които са използвали клиновата възглавница“, казва д-р Джеймс Моджика, директор на лабораторията за сън в клиниката за рехабилитация на Харвард Сполдинг.
В допълнение, спането с горната част на тялото ви в повдигната позиция може да намали симптомите на проблеми със синусите и да предотврати рецидиви на доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж, състояние, при което малки кристали, разположени във вътрешното ухо, се изхвърлят и причиняват силно замайване.
Специалните възглавници могат да помогнат на хората да носят CPAP маски, докато спят. „Тези възглавници имат вдлъбнатини, в които маската се вписва, така че тези възглавници не я събарят“, обяснява д-р Епщайн.
I.Q.-възглавници (Ортопедични възглавници)
Изборът на правилната възглавница е въпрос на лични предпочитания. В ерата на високите технологии имате много възможности: материали, които запомнят формата на тялото ви (мемори пяна), охлаждат ви, отвеждат влагата, отблъскват мухъл и акари (необходими за страдащите от алергии). Някои възглавници дори проследяват навиците ви за сън и могат да ви събудят с музика (тези възглавници са доста скъпи, могат да струват до няколко десетки хиляди).
Традиционните материали за възглавници също са популярни. Възглавниците с пух и пера прилягат на формата на главата и отблъскват акарите, но могат да се нагорещят и са доста скъпи. Възглавниците от естествен или синтетичен памук и вълна са по-евтини, но създават по-благоприятен климат за акарите.
Имайте предвид степента на твърдост на възглавницата. Спалните настрани се нуждаят от твърда възглавница за опора. В този случай могат да бъдат подходящи правоъгълни възглавници с улей от едната страна; те са по-високи от стандартните възглавници. Спящите по гръб и стомах може да предпочетат по-тънки и по-меки възглавници. Тяхната цел е удобна позиция, която ви помага да заспите. „Опитайте се да поддържате гръбначния си стълб в относително права позиция, но рецептата ще бъде различна за всеки човек“, казва физиотерапевтът Матю О’Рурк.
Пазете се от възглавници, предлагани като решения за сън
Коригирането на позицията ви за сън може да помогне за предотвратяване на определени симптоми, но няма да реши здравословни проблеми като синдром на неспокойните крака или сънна апнея, дори ако някои възглавници се продават като готови решения за хъркане и нарушения на съня. Единственият начин да се справите с нарушенията на съня, казват и двамата лекари, е да насрочите консултация с вашия първичен лекар, да получите правилната диагноза и да получите подходящо лечение.