"Портокалова кора" ще помогне за премахване на набор от мерки: правилно хранене, козметични процедури и физическа активност. Бягането може и трябва да се използва като ефективен инструмент в борбата с целулита. Редовният джогинг помага за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. И накрая, те просто ободряват и дават енергия! Целулитът може да се третира с различни техники за бягане, всяка със специфични предимства.
Всичко за ползите от бягането в борбата с целулита
Джогингът не отнема много време и няма толкова много противопоказания за този спорт. Систематичните тренировки със сигурност ще донесат желания ефект, този вид физическа активност има няколко предимства:
- Премахване на излишната течност. По време на джогинг изпотяването се увеличава, така че излишната течност изчезва. Отокът е един от "спътниците" на целулита, работата с тях помага да се сбогувате с грозните подутини по бедрата, задните части и корема.
- Намаляване на мазнините. Като всяка друга кардио тренировка, бягането насърчава загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Заедно с излишните килограми ще изчезнат и неравностите по кожата на бедрата, задните части и краката.
- Възстановяване на еластичността на кожата. Редовният джогинг повишава тонуса на кожата чрез подобряване на кръвообращението, стимулиране на метаболитните процеси. Кожата става гладка и еластична, първите промени ще бъдат видими след 2-3 седмици след началото на бягането.
- Укрепване на мускулите. При бягане се включват главно мускулите на краката и бедрата, така че правенето на този спорт помага за намаляване на туберкулите и вдлъбнатините в области, които най-често са покрити с грозна кора. Мускулите се стягат, кръвоснабдяването и храненето на тъканите се подобряват, поради което кожата се изравнява.
Разбира се, бягането има и други предимства. По време на тренировка се предотвратяват разширени вени, укрепва се имунната система. Систематичната физическа активност намалява нивата на стрес, повишава ефективността. А това означава, че при бягане не само целулитът ще изчезне, но и качеството на живот като цяло ще се подобри.
Как да тичаме правилно, за да победим целулита
Борбата с целулита със сигурност ще даде желаните резултати, ако следвате препоръките на специалистите. Правилната техника на бягане също е ключът към това да се чувствате комфортно по време на тренировка и да намалите риска от нараняване. За да започнете, трябва да следвате прости съвети:
- Трябва да увеличавате натоварването постепенно. Няма нужда да се опитвате веднага да пробягате 5 километра или да спортувате повече от половин час. Най-доброто решение е да добавяте 3-5 минути към времето за тренировка всеки ден. Трябва да започнете само с 10-15 минути интензивна работа, като постепенно увеличавате бягането до 40-50 минути.
- Не пренебрегвайте качествената загрявка. Той ще подготви тялото за натоварване, ще загрее мускулите. Достатъчно е да направите няколко маха с крака и ръце, клякания, навеждания. Целулитът ще бъде "унищожен" чрез скачане на въже, те също могат да бъдат включени в загрявката.
- В началото трябва да ходите на тичане 3 пъти седмично. Ако имате наднормено тегло, препоръчително е първо да практикувате бързо ходене и едва след това да преминете към бягане. В идеалния случай трябва да бягате всеки ден или поне 5 пъти седмично.
- За да избегнете загуба на мотивация за тренировка, трябва периодично да променяте маршрута. Ако няма проблеми със ставите, можете да бягате по релефен терен, да редувате джогинг по равни пътеки с движение по участъци със спускания и изкачвания.
- Не трябва постоянно да бягате по асфалт, препоръчително е да тренирате на специална настилка на стадиона или на черни писти. Не забравяйте да изберете правилните обувки - маратонки с добра фиксация, плътни подметки с ударопоглъщащи свойства.
- Необходимо е да се яде 20-30 минути преди джогинг и час и половина след часовете. Препоръчително е да консумирате протеин след тренировка. Но не забравяйте да пиете много чиста вода, това също ще помогне в борбата с целулита.
Коя техника на бягане да изберете за гладка кожа
За начинаещи джогингът е добър избор. Джогингът ще помогне за премахване на целулита и намаляване на теглото, основните предимства на техниката са минимизиране на натоварването на ставите, намаляване на риска от нараняване. Освен това бягането с леко темпо е технически по-лесно, джогингът е полезен за сърдечно-съдовата система.
Насърчава отслабването и редуцирането на целулита интервално бягане - редуване на движение с ускорено и бавно темпо. Бягането с препятствия, кросът се е доказал. Но във всеки случай е важно да тренирате на открито и да не забравяте за спазването на режима на джогинг. При силен студ можете да замените дейностите на открито с дейности на бягаща пътека или джогинг на място у дома.
Можете да комбинирате различни техники на бягане, за да се сбогувате с „портокаловата кожа“. Преди тренировка обаче е необходимо да се изключат противопоказанията. Бягането не може да се използва при разширени вени, хипертония. Необходимо е да се изостави този вид физическа активност при пролапс на органи, херния и затлъстяване. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, ако имате хронични заболявания. По време на тренировката не забравяйте да наблюдавате благосъстоянието си. Всякакви заболявания са причина да се намали натоварването или за известно време да се изключи напълно бягането.
За да се увеличи ефективността на джогинга, е необходимо да се използват други методи за справяне с "портокаловата кожа". Кожата се изравнява по време на антицелулитен масаж, обвиване на тялото, почистване на кожата със скраб. Също така е необходимо да посетите сауна или баня, плувен басейн, да вземете контрастен душ, за да стимулирате кръвообращението.
Борбата с целулита ще бъде увенчана с успех, ако се настроите на ползотворна работа. Джогингът трябва да се комбинира със силови тренировки. Класовете във фитнеса ще укрепят мускулите, ще увеличат издръжливостта, ще стегнат кожата. Но не забравяйте за балансирана диета, контрол на дневния прием на калории. В крайна сметка 80% от успеха в отслабването, премахването на грозната кора е диета.