Не можах да взема правилното решение
Кой? Катерина Клайн, 30 г., предприемач.
Какво? Това е курс за основите на вниманието.
Миндфулнес е метод за трениране на вниманието, уменията за съзнателност, управление на стреса и изграждане на устойчиво ниво на щастие, съпричастност и емоционална интелигентност. Този подход се основава на практическия опит от будистката медитация и неврофизиология. Подробности в моя Instagram @klein.katerina.
Как? Имам много активен и неспокоен ум, той много ми пречеше и понякога дори разрушаваше живота ми. Чувствах, че е невъзможно да се съсредоточа и да взема правилното решение, затова търсех начин да се саморегулирам и го намерих в медитацията. Това е много ефективен и продължителен ефект.
Започнах да медитирам преди около 5 години. Оттогава медитирам всеки ден. В самото начало на практиката, когато умът ми беше особено неспокоен и не можех да седя неподвижен дълго време, медитирах две минути. Това също има ефект и спомага за по-редовна практика в началото. Сега медитирам 7-15 минути - мисля, че е достатъчно. Обикновено го правя сутрин, преди всичко останало. Помага да се настроите добре за деня, да успокоите ума, да добавите яснота и осъзнатост. Също така е важно да се върнете към някои техники през деня, да спрете, съзнателно да поемете меко дъх и издишване. Особено в трудни ситуации.
Има основни противопоказания за медитация - това са епилепсия, шизофрения, остри форми на депресия. В тези случаи е по-добре да се консултирате с лекар преди да практикувате. Във всички останали случаи медитацията е безопасна. Но в медитация, особено за дълга (от 30 минути), могат да възникнат напълно различни емоции, могат да се появят минали негативни чувства. Това е нормално, това също е лечебен процес, но в този случай е добре да говорите с вашия терапевт.
Бонус! Медитацията ме кара да се чувствам по-щастлив. Станах по-спокойна и внимателна, имам ясни, ярки и разбираеми идеи, по-лесно намирам изходи от различни ситуации, повиши се нивото ми на емпатия, имам по-близки и по-дълбоки приятелства и станах спокойна и любяща майка. Медитацията помага във всички сфери на живота. Дори в храната. Често ядем нещо нездравословно поради стрес, искаме да задоволим тялото, например със сладост. В този момент можете да спрете, да дишате, да свържете осъзнаването на тялото, да забележите чувствата си. Когато разберем това, вече няма да искаме да ядем нездравословна храна.
За мен това епсихична хигиена
Кой? Екатерина Силакова, 35 г., астролог, учител по йога и медитация.
Какво? В момента личната ми практика е да медитирам, докато седя с кръстосани крака и изправен гръб. < /p >
Как? Поглеждайки назад към живота си, осъзнавам, че всъщност медитирам от дете.
Можех просто да лежа и да гледам облаците с часове, без нито една мисъл в главата ми. Спомням си себе си на 5-6 години, бях много религиозно дете - всеки ден се молех, говорех с Бог. Това също е вид медитация, ако погледнете.
По-съзнателният път към медитацията започна преди около 20 години, когато бях в училище. Попаднах на индийски мантри и имах пълното чувство, че вече ги знам отнякъде наизуст. Започнах да им медитирам, доколкото мога - с кръстосани крака и пея. Оттогава моята медитация претърпя толкова много промени. През 2015 г. преминах обучение за учител по йога и медитация в Индия. Там изучавахме на практика много видове медитация.
Освен това, от тийнейджърските си години самостоятелно изучавах и изпробвах върху себе си различни видове медитация. Опитах почти всички видове: най-простите, когато те водят с глас, и дихателна медитация, и пламъка на свещ, и изправена медитация на Голямото дърво Чигонг, и сърдечния ритъм, и медитация на осъзнаването (съзнателността), и Китайска изправена медитация Дантиен и трансцендентална медитация и много други. В същото време
всички те имат общо значение - спокойствие и пречистване на ума.
Медитацията не е моя цел сама по себе си. За мен това е като хигиена на ума - носим толкова много мисли в главите си (и свои, и чужди), някакви преживявания, че трябва да се изчистят от тях, иначе направо може да полудееш от пренапрежение и тревога. Затова в трудни моменти от живота си винаги се обръщам към медитацията, за да видя ситуацията обективно, без страхове и емоции. И понякога самото решение на проблема идва по време на медитация.
Бонус! Още след първата медитация почувствах мир и чистота на ума. Сякаш някой беше изтрил праха от очите ми, през които гледах света и не виждах неговата яркост и истинска красота. Всяка следваща медитация никога не е като предишната. Преживях емоции и пълно откъсване от света, и прозрения, и проблясъци на разбиране, и невероятна ярка светлина и красота.