Човешкото тяло се нуждае от незаменими и несъществени аминокиселини, за да функционира правилно. Организмът е в състояние сам да синтезира първите, докато вторите трябва да се набавят с храната. Липсата и на двата вида може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. Лизинът или L-лизинът е незаменима аминокиселина, която може да бъде получена само от храната или като част от спортното хранене. Това е от особено значение за спортистите.
Функциите на лизина и влиянието му върху човешкото здраве
Лизинът е компонент на много протеини, тъкани, хормони, антитела и ензими. Тази незаменима аминокиселина стимулира протеиновия синтез в мускулите и съединителната тъкан, а също така е суровина за производството на карнитин, който има благоприятен ефект върху здравето на сърцето и насърчава повишеното разграждане на мазнините.
Ако човешкото тяло получава достатъчно витамин С, L-лизинът понижава нивото на холестерола в кръвта. Участва и в синтеза на колаген, който действа като вид биологично лепило за хрущяли, кости и сухожилия. Осигурява гъвкавост и еластичност на ставите.
Лизинът подобрява способността на стомашно-чревния тракт да абсорбира калций, което има благоприятен ефект върху здравето на костите. Работата на имунната система зависи и от L-Lysine, който е част от структурата на имуноглобулина.
Защо е необходим лизин по време на фитнес
Привържениците на активния и здравословен начин на живот се нуждаят от повишен прием на хранителни вещества. Изграждането на мускули и разграждането на мазнините е невъзможно без протеинов синтез, който се регулира от лизин, който влиза в тялото. Участието му в производството на колаген помага за укрепване на мускулите и връзките, което помага да се избегнат наранявания. Добър ефект от приема на L-Lysine се наблюдава при интензивни силови тренировки, които включват тренировки с тежести.
Липсата на лизин е изпълнена с намаляване на производството на протеини, загуба на мускулна маса и влошаване на тонуса на тялото. Може да има и негативни последици за функционирането на репродуктивната система и процеса на възстановяване след тежки физически натоварвания.
Как правилно да обогатите диетата си с лизин
Голямо количество L-лизин се намира в бобови растения, ядки, морски дарове, както и в яйца и сирене. Най-лесният начин да компенсирате недостига е със спортно хранене, тъй като приемането му спестява на спортиста необходимостта да яде голям брой от изброените продукти.
Оптималната дневна доза се изчислява на базата на 12 милиграма на килограм телесно тегло. Не се препоръчва да приемате повече от 20 грама лизин в една порция, тъй като това може да доведе до нарушаване на стомашно-чревния тракт.