По време на джогинг натоварването на колянната става се увеличава.
Физиотерапевтът, треньор по спортна медицина и собственик на Endurance Sports Physical Therapy and Performance Майкъл Родригес очерта принципите на безопасно бягане за хора над 50 години. Думите му предава Next Avenue.
Според лекаря по време на бягане натоварването на колянната става се увеличава значително (от два до пет пъти) и това създава специални проблеми за по-възрастните бегачи. За да намалят риска от нараняване, те трябва да увеличат времето си за загряване преди бягане, казва Родригес.
Той също така препоръча да увеличавате пробега по-бавно, да намалите тренировките си и да изберете по-меки повърхности като пътеки за бягане.
Експертът отбеляза необходимостта от почивка: важно е да позволите на тялото да се възстанови, да получите достатъчно сън и да наблюдавате диетата, като обърнете специално внимание на съдържанието на калций и витамин D.
Специалистът също така заяви, че хората с напреднал остеоартрит и бегачите, които са претърпели операция за смяна на коляно или тазобедрена става, трябва да преминат към аеробни упражнения с ниско или слабо въздействие.
„Ако симптомите са скорошни, това не трябва да се пренебрегва – има много неща, които могат да се направят, за да се помогне“, отбеляза той.
По-рано британският лекар Риана МакКлимонт посочи пет начина за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Според експерта намалете наситените мазнини, яжте повече фибри, откажете пушенето, яжте преработени храни и спортувайте повече.