След раждането на детето тялото на жената се променя - появяват се излишни килограми, кожата губи своята еластичност, мускулите стават отпуснати. Не се притеснявайте преди време и в първите дни все пак обръщайте повече внимание на бебето и неговите нужди. Междувременно изберете щадящ фитнес, който не изтощава още повече възстановяващото се след бременност тяло.
Фитнес и кърмене
Много майки се притесняват, че фитнесът и кърменето може да не вървят заедно, но това изобщо не е така. Ако сте се занимавали със спорт преди бременността, тогава класовете (ако не е имало усложнения при раждането) могат да започнат буквално от първия ден.
Първо, спрете се на най-нежните тренировки, не повече от 20-30 минути три пъти седмично. Обърнете внимание на избора на самия тип фитнес, той е най-подходящ:
- Ходене (напр. количка).
- Пилатес и йога (за тези, които не са практикували - само под наблюдението на треньор).
- Класове на топка - фитбол.
- Плуване
Избягвайте прекомерното натоварване, то може да изтощи тялото. Ето защо не се препоръчват кърмене и спортни дейностии майки като вдигане на тежести, изтощително бягане или вдигане на тежести.
Кърмене и упражнения на мама
Първото нещо, за което трябва да помислите, е тренировъчният ви график. Ако учите у дома, този проблем е много по-лесен за решаване, но ако се регистрирате във фитнес зала, предпочитайте такава, където няма ясно време за посещение, а просто е посочен броят на часовете на седмица. Така лесно можете да комбинирате фитнес и кърмене и в същото време да не нагласяте нуждите на бебето към ясен режим.
Струва ли си да се притеснявате за неблагоприятните ефекти от тренировките? Имайте предвид, че фитнесът може да повлияе на кърменето чрез леко намаляване на кърмата. Това се дължи на факта, че жената губи течност по време на спорт, което означава, че има по-малко от нея в млякото - обемът се променя. Опитайте се да спазвате режима на пиене и не забравяйте да вземете със себе си бутилка обикновена вода.
Друга особеност е, че по време на тренировка в мускулите се натрупва млечна киселина, която може да влезе в млякото и леко да промени вкуса му. Затова се опитайте да тренирате или 1,5 часа преди хранене, или веднага след него.
Кърменето помага ли за възстановяване на фигурата след раждането?
Природата е подредила женското тяло по такъв начин, че то се възстановява след раждането. Постепенно, през първите 4-6 седмици, работата на вътрешните органи се нормализира и с течение на времето предишната красота се връща. Много е важно в този процес да няма неуспехи, включително прекъсване на храненето. Такава промяна може да мобилизира тялото и то ще започне да натрупва резерви.
В същото време кърменетонаистина помага за възстановяване на фигурата след раждането, ако продължи първите 6-9 месеца. Той допринася за изразходването на мазнини и то в най-трудните места - корема и ханша.