Основата на стройната женствена фигура се счита за тясна талия. Ето защо жените обръщат голямо внимание на тренирането на корема. Но за да стегнете качествено коремната област, само физическите упражнения не са достатъчни. В тази ситуация е необходим интегриран подход, който съчетава фитнес, козметични процедури и диета.
Нискокалорична диета за отслабване
Много жени се измъчват с най-строги диети. Да, има временен ефект от този метод за отслабване. Но в същото време в тялото често се случват сериозни нарушения. Например, има проблеми с храносмилането и производството на хормони. Освен това свалените килограми след края на диетата се връщат много бързо. Ние не препоръчваме подобни методи за оформяне на тялото. Вашата диета трябва да бъде разнообразна. Просто трябва да бъде правилно балансиран.
- Катерици
Препоръчителният прием е 40%. Тялото се нуждае от различни аминокиселини, така че е невъзможно да се направи пълноценна диета само от растителни протеини. Яжте постно червено месо, птици, риба, морски дарове, нискомаслено извара;
- Мазнини.
Препоръчителният прием е 30%. Мастните киселини участват в много жизнени процеси. Следователно те не могат да бъдат напълно изоставени. Необходимо е да се намали консумацията на "вредни" мазнини: маргарин, пушено месо, бързо хранене. Използвайте само здравословни масла: сусам, маслини, нерафиниран слънчоглед;
- Въглехидрати
Препоръчителният прием е 30%. Преди всичко се откажете от бързите въглехидрати (всичко е сладко). Тези вещества дават краткотраен прилив на сила, но след това бързо се изразходват, оставяйки тялото без енергия. Яжте само бавни въглехидрати: тестени изделия от първокласно брашно, зърнени храни. В същото време се опитайте да ги ядете сутрин.
Основата на вашата диета трябва да бъде растителна храна. Именно те трябва постепенно да заменят въглехидратните храни. Зеленчуците и зеленчуците имат изключително ниско съдържание на калории, което е необходимо за отслабване. В допълнение, растителните продукти насищат тялото с минерали и витамини, като по този начин подобряват както физическото здраве на човек, така и неговото емоционално състояние.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Отслабването без фитнес, само при балансирана диета, ще бъде неефективно. Необходимо е да се "ускорят" метаболитните процеси с помощта на физическа активност. Подбрахме за вас лесни упражнения за укрепване на коремните мускули.
- Заемете позиция на дъска с изправени ръце. Вдигнете дясната си ръка отстрани. В същото време обърнете цялото си тяло нагоре. Върнете се в основната стойка и повторете елемента с лявата ръка. Когато го правите, избягвайте провисване в долната част на гърба. Ако ви е трудно да държите тялото си изправено, направете това упражнение с акцент върху коленете. Движете се така за 40 секунди;
- Легнете по корем. Съберете краката си, протегнете ръцете си напред. В същото време повдигнете горните и долните крайници, преместете ги възможно най-надясно и ги спуснете на пода. Без да спирате, веднага повторете преднината наляво. Стартирайте елемента в рамките на 40 секунди;
- Легнете по гръб. Свийте краката си и ги дръжте нагоре. Повдигнете главата си от пода и притиснете дланите към задната част на главата. Издърпайте дясното си бедро към корема. В същото време изведете левия си лакът зад коляното колкото е възможно повече. Повторете от другата страна. Къдри се енергично за 40 секунди;
- От позиция „легнал по гръб“ се повдигнете на лактите. Повдигнете десния си крак нагоре, завъртете и протегнете лявата си ръка, доколкото можете встрани, зад дясното коляно. Повторете елемента, като повдигнете другия крак. Правете упражнението за 40 секунди;
- Облегнете гърба си на пода. Вземете четките под задните части. Алтернативно повдигнете краката си във вертикално положение. В долната част на крака, не спускайте до пода. Правете енергични махове за 40 секунди;
- Седнете на задните си части и наклонете тялото си назад. Свийте краката си, притиснете краката си здраво към пода. Завъртете раменния си пояс наляво и докоснете пода с двете длани. Повторете от другата страна. Свийте се така за 40 секунди;
- Заемете позиция на обратен планк. Дръжте долната част на гърба изправена и последователно повдигайте краката си нагоре. Стартирайте елемента в рамките на 40 секунди;
- Седнете на задните си части. Дръжте гърба и краката си повдигнати. Издърпайте едновременно гърдите и коленете си. Правете коремни преси за 40 секунди.
След като завършите всички упражнения, разтегнете коремните мускули с обикновено разтягане, починете 3-5 минути и повторете целия комплекс отново. Препоръчително е да се занимавате с представената програма поне 4 пъти седмично. За да ускорите общата загуба на тегло, правете допълнително кардио на открито, като бягане или колоездене.
Обвивки за отслабване
Обвивките за тяло са една от най-популярните козметични процедури за отслабване. Като независим метод за изгаряне на подкожна мазнина, обвивките, разбира се, са неефективни, но в комбинация с правилното хранене и физическата активност могат да дадат отлични резултати. Помислете за популярните видове обвивки.
- Скъпа
Медът стяга и подмладява кожата на корема. В допълнение, подобрява кръвообращението в мастната тъкан, което има положителен ефект върху премахването на целулита. Метод на обвиване за отслабване: почистете кожата със скраб, затоплете меда на водна баня и го нанесете върху корема и страните в равномерен тънък слой; увийте се в няколко слоя хранителен филм и се покрийте с одеяло; след 50-60 минути отмийте меда и се увийте с влажна кърпа.
- Глина
Използват се различни видове глина (синя, бяла, розова и други). Този естествен материал идеално отваря порите. Глината също помага да се отървете от проявите на целулит. Метод: подгответе повърхността на корема със скраб; разтворете глината с топла вода до пастообразно състояние и нанесете върху корема; увийте се в хранителен филм и се покрийте с одеяло. Измийте глината след 30 минути. Тази процедура за отслабване се препоръчва да се извършва на всеки 7 дни.
- Оцет
Оцетът помага за изсветляване на кожата, стяга порите и помага за подобряване на кръвообращението в областта на талията. Метод: смесете чаша ябълков оцет (9%) с чаша обикновена чиста вода; накиснете кърпа с разтвора, след това я изцедете и увийте около стомаха; увийте няколко слоя хранителен филм върху кърпата; облечете топъл вълнен пуловер и легнете под завивките. След 1-1,5 часа вземете душ и нанесете кожата си с антицелулитен крем.