Колко упражнения да правите в една тренировка? Този въпрос тревожи много привърженици на здравословния начин на живот, особено начинаещи любители на спорта.
Броят на упражненията, които трябва да се направят по време на фитнес тренировка, зависи от това колко често спортистът посещава фитнес залата. Смята се, че през седмицата трябва да обърнете внимание на всички мускулни групи. Самата последователност на трениране на мускулите зависи единствено от предпочитанията и целите на културиста. По този начин само честотата на посещенията влияе върху това колко упражнения трябва да изпълнявате по време на посещение във фитнеса.
Видове упражнения
Всеки любител на фитнеса трябва да научи по какъв принцип съществуващите физически упражнения се разделят на основни и изолиращи. Първата категория включва упражнения, които натоварват повече от две стави и няколко мускулни групи. Типични представители на базовите упражнения са клекове, мъртва тяга и лежанка.
Изолиращите упражнения се наричат упражнения, които помагат да се тренира определена мускулна група по точки. Например, удължаването на крака в симулатора е насочено към развитие на квадрицепсите и следователно се счита за изолиращо, докато по време на основните клякания натоварването пада върху краката като цяло.
Как да разпределите упражненията между тренировките
Универсалният тренировъчен план предполага, че спортистът посещава фитнес залата три пъти седмично. С тази честота на посещения всяка тренировка трябва да включва шест до осем упражнения, които ще отнемат около час за изпълнение. Това време е достатъчно, за да работят всички мускулни групи през седмицата.
Когато изучавате по класическата програма, препоръчително е всяка тренировка да се изгражда по определен начин. По време на урока е необходимо да тренирате една голяма мускулна група и една малка. Може да бъде гърди в комбинация с бицепс или крака и рамене. Общо трябва да получите от шест до осем упражнения, три до четири за всяка планирана мускулна група. Ако е възможно, препоръчително е да включите няколко упражнения за тренировка на пресата във вашата тренировка.
Тази схема е основна, но може лесно да се коригира в зависимост от възможностите и нуждите на конкретен спортист. Ако човек тренира само два пъти седмично, той трябва да посвети първата тренировка на гърдите и гърба, а по време на второто посещение във фитнеса да тренира долната част на тялото. Най-добре е да тренирате четири пъти седмично, тъй като това позволява три дни да се занимавате със стандартната схема, а четвъртият да посветите на развитието на изоставащите мускулни групи. Обучението трябва задължително да започне със загряване, което се препоръчва да се използва бягане или друго кардио упражнение.