Необходимостта от почивка между сериите е известна както на опитни фенове на здравословния начин на живот, така и на тези, които наскоро са дошли на фитнес. Препятствието между посетителите на фитнес е продължителността на тези почивки. Смята се, че оптималната продължителност на паузата зависи от индивидуалните характеристики на спортиста и неговото здравословно състояние. Така че физиката на човек, който се занимава със спорт, е от голямо значение, тъй като ектоморфите са в състояние да издържат на по-интензивни тренировки от ендоморфите.
Съвременните изследвания не стоят неподвижни, многобройните митове за продължителността на почивката между сериите се заменят от съветите на най-добрите лекари. За да определите идеалното съотношение на повторения и паузи, трябва да започнете с изучаване на теорията.
Какво се случва със здравето на човек по време на спорт
При интензивно натоварване на мускулните влакна, човешкото тяло започва да разгражда молекулите на аденозин трифосфат или АТФ. Благодарение на това се освобождава количеството енергия, достатъчно за ефективна мускулна работа. Загубвайки част от фосфора, АТФ се превръща в аденозин дифосфат (АДФ). Този процес се задейства по време на всякакъв вид физическа активност, независимо дали е силова тренировка или дългосрочно кардио.
Фосфатите, извлечени от АТФ, действат като суровини за синтеза на креатин. Ценен източник на тези съединения е креатин фосфатът. Глюкозата участва в следващата фаза, но първите два компонента са ключови, тъй като те осигуряват активна мускулна контракция.
Разбирането на биохимичните процеси, протичащи в човешкото тяло, е необходимо, за да се определи оптималното време за почивка. Факт е, че попълването на АТФ и креатин фосфат отнема две минути. Така че почивката между повторенията трябва да бъде най-малко две минути - това време ще бъде напълно достатъчно, за да не пострада ефективността на следващия подход.
Защо не трябва да почивате твърде малко във фитнес
Много начинаещи спортисти погрешно вярват, че една минута им е достатъчна за почивка. Има често срещано погрешно схващане, че такава кратка почивка стимулира производството на тестостерон и хормон на растежа. Всъщност стресът увеличава синтеза на кортизол, който само предотвратява изграждането на мускулите.
По време на урока трябва да обмислите какъв тип мускулни влакна участват в упражнението. Силовата тренировка използва бързи влакна, които изискват две до три минути почивка. Упражнението за издръжливост натоварва бавните влакна, които могат да се възстановят само за минута.
Друго полезно правило: колкото повече повторения прави спортистът, толкова по-малко трябва да почива между тях.