Изгледи

В блендера за отслабване има много видове смутита, които се различават едно от друго по цвят, текстура, плътност, вкус и аромат. Те практически нямат противопоказания, с изключение на алергии към отделни компоненти и висока киселинност. В зависимост от състава, всяка от тези напитки има определени свойства, показания, характеристики и ползи:

• Коктейли за изгаряне на мазнини. Те често се приготвят на базата на ананаси, папая, киви и други продукти, съдържащи "ензима на хармонията" бромелаин, който активира процеса на разграждане на мазнините. За подобряване на храносмилането и метаболизма в състава на такива напитки се добавят подправки - джинджифил, люта чушка, канела. Те трябва да се консумират на празен стомах или половин час преди основното хранене.
• Почистване. Те съдържат фибри и груби несмилаеми фибри, които помагат за почистването на чревните стени, абсорбират токсичните вещества и премахват токсините от тялото. Детокс коктейлите традиционно включват трици, червено или бяло зеле, прясно изцедени сокове. Консумират се между храненията.
• Нискокалорични шейкове в блендер. Те нямат свойства за изгаряне на мазнини, но намаляват средния дневен калориен прием. Идеалната основа за такива напитки са продукти с минимална енергийна стойност, например пресни краставици, билки, кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те трябва да се консумират вместо закуска или вечеря (трябва да се замени само едно хранене, така че тялото да не изпитва стрес).
• Хранителен. Те потискат апетита, бързо и трайно засищат глада. Такива напитки се правят на базата на листни зеленчуци, цитрусови плодове, бобови растения, млечни продукти, овесени ядки, сушени плодове. Консумират се между храненията.
• Протеин (протеин). Те трябва да бъдат въведени в диетата по време на активен спорт, за да се увеличи консумацията на калории, да се поддържа и възстановява мускулната маса след изтощително физическо натоварване. Протеиновите напитки се приготвят на базата на обезмаслено или соево мляко. Най-доброто време за прием е половин час преди или след тренировка. Алтернативен вариант е закуска, обяд или следобеден чай.
• Енергия. Те енергизират, дават усещане за бодрост за дълго време, помагат в борбата с депресията и бери-бери. Към такива напитки се добавят горски плодове, плодове, кафе, какао на прах, шоколад. По-добре е да ги пиете сутрин преди закуска или вместо нея.

Рецепти за зелено смути в блендер

За приготвянето на освежаващи зелени смутита се използват зеленчуци, плодове и билки с наситен зелен цвят. Тези храни включват краставици, тиквички, броколи, авокадо, карфиол, целина, киви, магданоз, ябълки, маруля, естрагон, круши, мента, сок от лайм. Независимо от състава на напитката, всички съставки трябва да са пресни и готови за пиене, тъй като не са подложени на термична обработка.

Краставици с целина и магданоз

Освежаващ, неподсладен, леко пикантен зеленчуков коктейл съдържа минимум калории и перфектно утолява жаждата. Краставиците са 95% вода, те са сред т. нар. "нулево калорични" зеленчуци и имат диуретично (диуретично) действие. Целината, която е част от напитката, съдържа етерични масла, които стимулират храносмилателния тракт и предотвратяват отлагането на мазнини.

Съставки:

• краставици - 2 бр.;
• целина (стръкове) - 150 г;
• млян черен пипер - щипка;
• магданоз - 50 г

Начин на готвене:

1. Нарежете магданоза, стръковете целина, краставиците (ако кората не е много жилава, можете да оставите), черен пипер, чаша пречистена с блендер вода.
2. Налейте в чаши.

Киви с ябълка и банан

Това сладко лятно смути съдържа зрели плодове, които съдържат фруктоза, която потиска глада и помага за преодоляване на калориен дефицит по време на строга диета. Такава напитка е най-добрата алтернатива на всички висококалорични десерти, които могат да повлияят на фигурата. Не е необходимо да добавяте захар, мед, сироп, подсладител или други естествени или изкуствени подсладители.

Съставки:

• банани - 2 бр.;
• киви - 250 г;
• ябълки (за предпочитане зелени) - 1,5 бр.

Начин на готвене:

1. Натрошете банани, малко натрошен лед, киви, обелени ябълки в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

Ябълково смути с тиквички и киви

Нискокалоричното смути с тиквички, ябълки и киви е със зашеметяващ аромат на тропически плодове и красив яркозелен цвят, предизвикващ апетита. Тиквичките, 100 грама от които съдържат само 17 kcal, трябва да бъдат включени в диетата. Те прочистват червата и подобряват перисталтиката му. Такава напитка може да се приготви със соево мляко, нискомаслено кисело мляко за пиене, пречистена или ароматизирана кокосова вода.

Съставки:

• ябълка - 1 бр.;
• киви - 200 г;
• тиквички - 1 бр.

Начин на готвене:

1. Натрошете киви, обелени тиквички, чаша чиста вода, нарязани на големи кубчета ябълки в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

< / div>

Банан-ябълка със зеле

За приготвянето на питателен коктейл от плодове и зеленчуци се препоръчва използването на зелени ябълки от кисели или сладко-кисели сортове. Такива плодове съдържат по-малко захар и въглехидрати, придават на напитката сладост, но не я правят приятна. Ябълките вървят добре с бяло и пекинско зеле - източник на фибри, витамини, несмилаеми диетични фибри.

Съставки:

• ябълки (за предпочитане зелени) - 2 бр.;
• зеле - 150 г;
• банани - 2 бр.;
• ленено семе - 1 ч.л.

Начин на готвене:

1. Накълцайте зеле, банани, ленено семе, чаша вода, обелени ябълки в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

< / div>

Карфиол и броколи със зелен чай

Коктейл от неподсладено зеле, приготвен със зелен чай, помага за премахване на вредни вещества, токсини от тялото. Карфиолът е богат източник на аскорбинова киселина, която участва в много метаболитни процеси. Броколите съдържат протеини, фибри и фолиева киселина. Такъв продукт трябва да се използва от жени, страдащи от болезнена менструация. По желание към готовата напитка се добавят подправки - смлян черен пипер, къри, кардамон.

Съставки:

• зелен чай - 2 супени лъжици;
• броколи - 250 г;
• карфиол - 250 г;
• целина (стръкове) - 100 г

Начин на готвене:

1. Нарежете стръковете целина, карфиола, билковия чай, броколите (както пресните, така и задушените зеленчуци стават) в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

Как да си направим млечен шейк за отслабване

За приготвянето на здравословни млечни шейкове в блендер за отслабване се използват обезмаслено мляко, гръцко кисело мляко, кефир, нискомаслено извара. Тези продукти се съчетават добре с плодове, овесени ядки, пресни плодове, зеленчуци, билки. Сладките напитки се смесват с мед, ванилова захар, канела, индийско орехче или ванилия, а неподсладените напитки се смесват с черен пипер, кимион, морска сол и други пикантни или солени подправки.

Смути от кисело мляко и банан

Натуралното кисело мляко е идеалната основа за гъсто, здравословно и вкусно бананово смути. Такъв ферментирал млечен продукт подобрява храносмилането, има приятна еднородна текстура и деликатен, умерено сладък вкус. Готовата напитка ще придобие красив наситен цвят, ако добавите към нея шепа всякакви плодове - боровинки, ягоди, черно или червено френско грозде, боровинки, къпини.

Съставки:

• банани - 2 бр.;
• кисело мляко - 250 мл;
• нискомаслено мляко - 1 супена лъжица

Начин на готвене:

1. Смесете банани, кисело мляко, нискомаслено мляко с блендер.
2. Налейте в чаши.

< / div>

С извара в блендер

Коктейлът от извара с какао ще бъде най-добрата алтернатива на шоколадовия сладолед и други висококалорични храни. Можете да го вземете със себе си на училище или на работа, за да избегнете изкушението да хапнете шоколадово блокче или торта по време на междучасието. Напитката ще донесе повече ползи на тялото и ще бъде особено вкусна, ако комбинирате нискомаслено извара с алкализирано какао на прах.

Съставки:

• извара - 350 г;
• какао - 3 с.л. л.;
• мляко - 1 супена лъжица

Начин на готвене:

1. Натрошете извара, какао на прах, нискомаслено мляко, чаша вода в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

Протеин от мляко с банан

Протеиновият бананов млечен шейк повишава работоспособността на организма, препоръчва се да се приема след интензивни физически натоварвания, джогинг, плуване, фитнес. Такава напитка е богата на витамини и протеини, които се намират и в риба, варено пиле и други здравословни храни, които са в основата на диетата. Помага за изгарянето на телесните мазнини, без да губи мускулна маса.

Съставки:

• мляко - 2 супени лъжици;
• банани - 2 бр.;
• мед - 1 ч.л.

Начин на готвене:

1. Разбийте студено мляко, мед, нарязани банани в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

< /div >

Кефир с овесени ядки и канела

Силният коктейл от кефир и овесени ядки с канела и лъжица мед е лек вариант за закуска, който ще ви даде тласък на енергия и усещане за бодрост за дълго време. За подобряване на вкуса можете да добавите допълнителни съставки по ваш избор към напитката - орехи, сушени плодове, горски плодове, фъстъци, захаросани плодове. Препоръчва се да се приготвя вечер и да се яде за закуска. Противопоказания - бременност, целиакия, патология на костната система.

Съставки:

• кефир - 450 мл;
• овесени ядки - 100 г;
• канела - голяма щипка;
• мед (за предпочитане течен) - 1 супена лъжица. л.;
• бадеми или бадемови листенца - 10 гр.

Начин на готвене:

1. Разбийте кефир, овесени ядки, канела, мед в купа на блендер
2. Налейте в чаши.
3. Оставете в хладилник за една нощ, за да набъбнат люспите.
4. Поръсете със смлени бадеми преди сервиране.

Смутита от плодове и зеленчуци - рецепти

Здравословните смутита в блендер се приготвят лесно от почти всякакви плодове и зеленчуци. Сладките смутита се приготвят от пъпеши, круши, кайсии, тикви, праскови, портокали, банани. Неподсладени – от броколи, краставици, бяло или червено зеле. Приготвените съставки трябва да се залеят с филтрирана или минерална негазирана вода, сок, мляко и след това да се натрошат с блендер.

Зеле боровинка

Ярко лилаво смути от зеле и боровинки съдържа несмилаеми диетични фибри и помага за прочистване на тялото. Червеното зеле е уникален продукт, богат на аскорбинова киселина, 100 грама от който съдържат само 31 kcal. Можете да добавите не само пресни, но и замразени боровинки към напитката (не е необходимо да ги размразявате предварително).

Съставки:

• боровинки - 150 г;
• зеле (за предпочитане червено) - 150 г;
• овесени ядки - 5 с.л. л.;
• банани - 2 бр.

Начин на готвене:

1. Сварете чаша вода. Изсипете овесена каша, гответе 10 минути.
2. Смачкайте с блендер боровинките, сварените овесени ядки, зелето, бананите, 200 мл вода.
3. Налейте в чаши.

Изгаряне на мазнини със спанак и моркови

Пречистената вода или растителното нискомаслено соево мляко се използва като основа за приготвянето на вегетариански коктейл. Спанакът съдържа селен, който нормализира обмяната на веществата, и биотин, който поддържа мускулния тонус и спомага за поддържането на еластичността на кожата при бързо отслабване. Морковите са богати на груби диетични фибри и каротини, които подобряват състоянието на кожата, предпазват я от увисване и появата на стрии.

Съставки:

• спанак (за предпочитане замразен) - 150 г;
• моркови - 1,5 броя;
• соево мляко - 1 с.л.
• тиквени семки - 50 г;
• банани - 2 бр.

Начин на готвене:

1. Натрошете сурови моркови, банани, замразен спанак, соево мляко, обелени тиквени семки в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

С портокал, боровинка и ябълка

Витаминният цитрусов коктейл с ароматни ябълки и боровинки ще бъде печеливша добавка към диетата, независимо от избраната диета. Препоръчително е да се даде предпочитание на ябълките от сладки и кисели сортове - те са по-здравословни, съдържат по-малко захар. Ако плодовете са твърде кисели, се допуска малко количество гранулирана захар или течен мед.

Съставки:

• портокали - 2 бр.;
• ябълки (за предпочитане зелени) - 2 бр.;
• боровинки - 150 г

Начин на готвене:

1. Натрошете обелени портокали, боровинки, ябълки, чаша вода в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

Домат с чушка и магданоз

Отслабващ пречистващ коктейл с домати, билки и сочни чушки е с хомогенна консистенция на пюре, напомняща вкуса на испанската доматена супа гаспачо. За пикантна напитка можете да добавите малко табаско, сос Worcestershire или лют червен пипер, нарязан на тънки пръстени. Консумира се като обяд или лека вечеря заедно с пълнозърнест хляб, крекери.

Съставки:

• домати (чери или среден размер) - 3 бр.;
• цвекло - 0,5 бр.;
• доматен сок (за предпочитане пресен) - 150 мл;
• магданоз - 100 г;
• пипер - 1 бр.;
• червен пипер - на вкус;
• натрошен лед - 250 g

Начин на готвене:

1. Накълцайте магданоз, черен пипер със семена, доматен сок, лют червен пипер, натрошен лед, цвекло, домати в купа на блендер.
2. Налейте в чаши.

Джинджифилов лимон

Коктейлът от джинджифил и лимон за изгаряне на мазнини стимулира термогенезата, което има затоплящ ефект върху тялото и активира процеса на разграждане на мазнините. Преди да пиете такава напитка, трябва да се консултирате с лекар, не се препоръчва да я приемате при проблеми със стомашно-чревния тракт. Преди да сервирате, можете да го украсите с резен лимон или лайм, стрък пресен магданоз, кориандър или целина.

Съставки:

• лимонов сок - 8 с.л. л.;
• джинджифил - голяма щипка;
• кефир - 450 мл.

Начин на готвене:

1. Настържете джинджифила на най-финото ренде.
2. Разбийте лимонов сок, настърган джинджифил (може да се замени със смлян джинджифил), кефир в купа на блендер.
3. Налейте в чаши.

< / div>

Диета грейпфрут с ананас

Красив яркорозов коктейл с вкус на плодово сорбе е здравословен десерт, богат на витамини и ценни минерали. Съставките трябва да се разбиват за 10-15 секунди, докато се образуват мехурчета, докато масата стане въздушна и хомогенна. По желание към напитката се добавя малко мед, гранулирана захар или ванилова захар. Важно е да се разбере, че това ще се отрази на калоричното съдържание на готовия продукт.

Съставки:

• грейпфрут - 1 бр.;
• ананас - 250 г;
• малини - 150 г;
• натрошен лед - 200 г

Начин на готвене:

1. Пулпа от ананас, грейпфрут, малини, натрошен с блендер лед.
2. Налейте в чаши.