Съвременната индустрия за фитнес и спорт предлага на жените богат избор от продукти за поддържане на красотата и привлекателността на фигурата. Това може да бъде групова аеробика, силови тренировки във фитнеса, йога. Пилатес е идеален за хора, които предпочитат да комбинират грижата за тялото с хармонизирането на вътрешния свят в процеса на тренировка. Тази система за обучение включва научаване да контролирате собственото си тяло, развива гъвкавост и също така ви учи да се концентрирате върху една задача, като отрязвате ненужните мисли.
Подготовка на място за тренировка по пилатес и допълнително оборудване
Ако тренировките по пилатес се провеждат в специализиран спортен център, тогава няма да се налага да се грижите за допълнително оборудване: всичко необходимо за часовете е в залата. Но когато правите упражнения у дома, трябва да се погрижите за всичко предварително, за да не се разсейвате в процеса, губейки настроението и фокуса си.
Комплексът Пилатес не включва високоскоростни движения, в него няма кардио натоварване, така че има достатъчно свободно пространство от 2 квадратни метра за класове. Упражненията в седнало и легнало положение се правят на пода, като върху него се постила килим - това подобрява стойката, облекчава болката в гръбначния стълб. Като допълнително оборудване се използват дъмбели, фитбол, топки, боди бар, пръстен и разширител.
- За пилатес се избират дъмбели с малко тегло от 1 до 3 кг - това е напълно достатъчно за увеличаване на натоварването.
- Пръстенът е избран от еластична материя. Често, за удобство, снарядът е оборудван с две дръжки за дюзи. Пръстенът трябва да е с диаметър 35-38 см и да има средна твърдост: трябва да се огъва при натиск върху него, докато тренирате добре мускулите.
- Фитбол за пилатес се избира по същия начин, както за всеки друг спорт с топка. За да направят това, те се ръководят от височината на човек и също така вземат предвид тежестта, която топката може да издържи в динамика. Няма да е излишно да се погрижите за анти-експлозивната система, която осигурява постепенно спускане на въздух, когато снарядът е повреден.
- Топките за пилатес често се бъркат с фитболи, но основната им разлика е малкият им размер: само 20-30 см в диаметър. Използват се главно като опори за долната част на гърба, корема или краката при изолирани упражнения.
- Боди барът е прът с дължина до 120 см и средно тегло 2-3 кг. Използва се като тежест и фиксация на определени части на тялото при изпълнение на определени упражнения.
- Разширителят за комплекса Пилатес е избран като лента; за удобство може да бъде с панти или пластмасови дръжки.
Използването на допълнителни симулатори помага за по-ефективното изработване на мускулната тъкан, включително дълбоките слоеве. Програмата за обучение по пилатес се избира индивидуално, въз основа на възрастта, здравословното състояние и степента на подготовка на лицето.
Ползите от редовния пилатес за почитателите на здравословния начин на живот
Обучението по пилатес включва съчетаване на физическа активност със специален тип дишане. Бавните и спокойни движения могат да подведат, че тялото е в покой. Но след като комплексът е завършен, става ясно, че простите на пръв поглед упражнения изискват много напрежение и мускулни усилия. Дълбокото дишане нормализира и ускорява метаболизма, ускореното кръвообращение осигурява кислород на всички вътрешни органи и системи, а също така укрепва кръвоносните съдове.
Благодарение на редовните часове по пилатес, промените в тялото ще бъдат забележими след първите 10 урока. Обучението ще помогне за развитието и подобряването на гъвкавостта на тялото, което ще осигури лекота на движение и гладка походка. Силните мускули ще направят линиите на фигурата по-тонизирани и ясни, а намаляването на телесните мазнини ще доведе до по-привлекателен външен вид.
В допълнение към физическия компонент важна роля играе психо-емоционалното настроение. Обучението по пилатес ви учи да усещате тялото си, да отпускате мускулите и да облекчавате нервното напрежение. Това помага за намаляване на ефектите от стреса, стабилизиране на емоционалния фон и внасяне на хармония във вътрешния свят.
Основни правила на комплекса Пилатес
За часовете по пилатес се избира удобно спортно облекло, което не ограничава движенията и позволява на тялото да диша. Времето за тренировка е избрано така, че храненето да е не по-късно от час преди началото му. Класовете се провеждат боси или в памучни чорапи: важно е стъпалата на краката да усещат повърхността на пода. За начинаещите почитатели на здравословния начин на живот първоначалният подготвителен етап отнема поне 6 седмици. През този период трениращият се научава да диша правилно, усвоява основните движения и подготвя тялото за по-сложни натоварвания.
В процеса на тренировка вниманието се фокусира върху мускулната група, която е подложена на силен стрес, всички останали емоции трябва да бъдат отсечени. Но това не означава, че трябва да пренебрегвате болката по време на движение: ако се появи, трябва да спрете упражнението и да се уверите, че техниката е следвана правилно.
Комплекс Пилатес включва дълбоко дишане с разширяване на диафрагмата и ребрата. В началото тази техника може да предизвика замаяност, така че постепенно се адаптирайте към нея. Всяко движение трябва да се извършва с високо качество, принципът на яснота трябва да се спазва стриктно: трябва да сте наясно с всяко възпроизводимо действие и да усещате мускулите, участващи в работата.
Също така в Пилатес е важно да се придържате към следния принцип: по-голямата част от натоварването трябва да пада върху коремните мускули, коремните мускули и гърба. Те са поддържащ корсет за гръбначния стълб и вътрешните органи, така че на тях се обръща основно внимание. Благодарение на редовните тренировки тялото ще стане по-издръжливо, а елементите за разтягане ще помогнат да се отървете от мускулните скоби и нервните окончания. Такива упражнения ще бъдат отлична профилактика на ставни заболявания, както и ще ви облекчат от болки в гърба и кръста.