Стресът в началото на есента засяга не само учениците и студентите, които започват новата учебна година. В сравнение с летния "мъртъв сезон" икономическата активност през септември рязко нараства. Повишеното натоварване, промените във времето, есенното блудство водят до стрес. Прочетете за 10 съвета как да облекчите септемврийския стрес.
Александър Тушкин / Здравна информация
-
Най-важното е, че всичко е наред. Приемете факта, че настроението ви може да се промени. Ако котките драскат душата ви два-три дни, това не е причина да се обръщате към психолози. Няма постоянно добро настроение, а отрицателните емоции също са начин за себеизразяване. Струва си да алармирате, ако стресът се проточи няколко седмици и заплашва да се превърне в пълноценна депресия.
-
Това със сигурност ще мине . Дайте време на тялото си да се адаптира към новия начин. Ако току-що сте се върнали от ваканция, пригответе се: най-трудните са първите 3 дни. Именно през този следпразничен период се случват повечето от съкращенията по собствена воля. Хората разбират колко добре е било "там" и колко лошо е било "тук". Не се притеснявайте, до края на седмицата това настроение ще отмине.
-
Посочете причините. Осъзнайте своя стрес и намерете източника му. Може да има няколко от тях наведнъж: работа (обикновено това се случва след дълга ваканция), семейство (детето отиде в нов клас), лошо време (липса на слънчева светлина наистина влияе на настроението). Не забравяйте, че осъзнаването е първата стъпка към освобождаването от стреса.
-
Не отлагайте решаването на проблема заради „може би ще се разреши от само себе си“. Бизнес сезонът започна с лоши новини на работното място? Напишете автобиография и внимателно анализирайте своите силни и слаби страни, както и шансовете да бъдете напуснати или да си намерите нова работа. Вашето дете нервно ли е от ученето? Опознайте други родители и техните деца и обсъдете проблемите на класа.
-
Организирайте работното си пространство. В 70% от случаите работата е основният източник на стрес. Във вашите сили е да направите условията на труд малко по-добри. Наточете моливи и ножици, купете нови контейнери за хартия, оптимизирайте пространството на бюрото. Поставете красива орхидея на масата, купете ярка дрънкулка за себе си. Подобно почистване ще освежи не само настроението ви, но и мозъка ви.
-
Храна за облекчаване на стреса. Поглезете се с черен шоколад, само не се увличайте, иначе ще трябва да напишете друга статия за вас как да отслабнете след стрес. Ако изпитвате стрес, сьомгата, бадемите и зехтинът са най-добри. Тези храни съдържат омега-3 мастни киселини, които подобряват настроението. Доказано с клинични проучвания.
-
Разговаряйте с непознат. Дори кратките диалози с непознати, спътници, съседи на опашка в супермаркета подобряват настроението ви. Тайната е проста: хората се опитват да впечатлят един друг и следователно общуват по приятелски начин.
-
Доброто настроение може да бъде заразно. Учените са доказали, че поговорката „с когото се държиш, от това ще спечелиш“ е факт. Хората са в състояние да "заразят" добро настроение от другите. Въпреки това, като лошо. Ако ви е тежко на сърцето, потърсете човек с противоположно настроение, общувайте с весели, жизнерадостни хора, които ще ви подкрепят в труден момент.
-
Практика. Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка, секрецията на серотонин и допамин, които са отговорни за настроението, и създаването на нови неврони в мозъка. Фитнесът е най-добрият лек за всички болести.
-
Ототкажете пушенето. Нека този септември бъде най-големият понеделник в живота ви! Откажете се от вредните навици. За бившите пушачи настроението винаги е много по-добро от преди. Така че общоприетото „пушенето успокоява“ е лъжа… и провокация. Напред към здравословния начин на живот!