• Промяна на навиците: поставете си цел
  • Създайте условия за формиране на навик
  • Сила на навика: имате ли нужда от будилник? Психология на ранното ставане
  • Първа помощ: Малки трикове

Събуждането рано не е лесна задача. Но хората, които са си изградили навика да се събуждат призори, знаят колко много ползи има. В сутрешните часове има максимална мозъчна активност, желание да „обърнете планини“. Ранното ставане дава заряд на жизненост, задава тон за нов ден. По това време можете да останете сами с мислите си, бавно да се насладите на вкусна и здравословна закуска и да обмислите плановете за деня. Подобни добри навици подобряват качеството на живот.

Но не всеки човек се събужда сутрин с добро настроение. Как да се научим да ставаме рано?

Промяна на навиците: поставете си цел

За да ви улесни да излезете от „пленничеството“ на топло одеяло, намерете мощен стимул. Трябва да знаете защо се събуждате толкова рано. Помислете какво отдавна сте искали да направите, но не сте имали достатъчно време? Сутрин можете да тренирате на ритмична музика, да плетете, да работите тихо. Целта трябва да бъде не само полезна, но и желана - тогава ще бъде по-мотивираща.

Обърнете внимание на деня си, за да ви помогне да определите колко добре прекарвате времето си и какви навици пречат на продуктивността ви. За да ви е по-лесно да организирате делата си, вземете си бележник и записвайте какво сте правили през деня. Ако станете рано, тогава ще ви е жал да загубите това време - такава е човешката психология.

Бъдете търпеливи и последователни. Не губете битката с мързела и скоро силата на навика да ставате рано ще ви носи удоволствие. Но не предприемайте драстични мерки. Ако се събудите няколко часа по-рано, отколкото сте свикнали, ще се почувствате уморени и претоварени. Дори първата помощ няма да помогне: душ и ароматно кафе. Така че всеки ден настройвайте будилника си 10-15 минути по-рано от обикновено. С течение на времето тялото ще свикне и ще приеме новите „правила на играта“ – навиците не се изграждат веднага.

Създайте условия за формиране на навик на поведение

Създайте условия за формиране на навик на поведение

По време на изкачването всичко трябва да е перфектно. Ако апартаментът е много студен, тогава няма да искате да излезете от топло легло. Не забравяйте да купите любимия си чай или кафе, за да се поглезите сутрин, пригответе всичко необходимо за приготвяне на закуска.

Прекарайте деня активно – вечерта лесно ще заспите по-рано, а силата на навика ще действа по-бързо. Не планирайте часове за вечерта, които могат да бъдат отложени за следващия ден - тогава няма да „изплашите“ съня. Всички неща, които имат някаква стойност за вас, пренесете в първата половина на деня.

Осигурете на тялото си умерени упражнения през целия ден. След като се събудите, правете сутрешни упражнения, ходете по-често. Не избягвайте домакинските задължения - това дисциплинира и създава благодатна почва за нов навик.

Силата на навика: Имате ли нужда от Аларма? Психология на ранното ставане

Разбира се, в началото няма да можете да се събудите рано сами - поведенческите навици трудно се променят. Затова всяка вечер пускайте будилник и го оставяйте далеч от леглото. За да го изключите, трябва да станете и съвестта ви няма да ви позволи да се върнете отново под завивките.

Ако тази техника не помогне, има друга, по-ефективна. Вечерта включете будилник и го скрийте в килера или нощното шкафче до ключ, а ключа приберете. Докато получите ключа сутринта, ще имате време да се събудите. И след известно време силата на навика ще работи и ще се събудите в добро настроение.

В краен случай можете да помолите някой да ви се обади сутринта и да ви събуди. Нека се обаждат на интервали от 5-10 минути за проверка. Един телефонен разговор бързо ще събуди сънения човек. След това можете лесно да се включите в работния режим и да промените навиците си на поведение.

Един хубав сутрешен ритуал може да бъде добра мотивация. След като се събудите, изпийте чаша топла вода и вземете контрастен душ - гарантиран ви е заряд на жизненост. Колкото и да е трудно, не оставайте в леглото твърде дълго, в противен случай няма да можете да се насилите да се събудите по-късно. Когато тялото свикне, ще направите всичко това автоматично.

Вечер не яжте 2 часа преди лягане - тогава на сутринта няма да има тежест и дискомфорт. Ако чувството на глад не ви позволява да заспите, задоволете го с ябълка или чаша кефир. Премахнете мазните, пикантни храни и дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете. Вие не само ще се почувствате страхотно, но и ще подобрите здравето си.

Коварна първа помощ

Първа помощ: Малки трикове

Заради новия навик да ставате рано за вечеря, в началото ще се чувствате много уморени. Опитайте се да отделите поне един час, за да легнете или да подремнете. Тялото ще възстанови силата си и вие отново ще бъдете пълни със сила.

За да се вкоренят бързо такива полезни навици на поведение като ранно ставане и контрастен душ, измислете награди и наказания за себе си за отклонение от новата ежедневна рутина. Ако стриктно спазвате графика за повдигане, тогава си купете желаното нещо или насърчете почивка с приятели. За късно събуждане и отпуснатост не забравяйте да накажете с "поправителен труд".

За да ви е по-лесно да заспите, използвайте народни трикове. Изпийте чаша топло мляко или зелен чай с мед преди лягане. Вземете релаксираща топла вана, за да облекчите напрежението и да заспите по-бързо. Не пийте кафе и силен чай преди лягане - те могат да ви ободрят.

Когато се научите как да ставате толкова рано, колкото планирате, консолидирайте резултата. Настройте алармата си за едно и също време всеки ден. Силата на навика е голяма - скоро ще се събудите сами.