Простите съвети ще ви помогнат да останете здрави и здрави.
Артроза, остеоартрит, остеоартрит са имената на едно и също заболяване, при което се разрушава ставният хрущял. Обикновено се развива с възрастта. Лошата новина е, че това хронично заболяване прогресира постепенно и учените все още не са измислили как да го излекуват напълно. Добрата новина е, че разрушаването на ставния хрущял може да бъде предотвратено или забавено, ако вече е започнало. Ето какво да направите.
Следете теглото си
Колкото повече тежите, толкова по-голямо е натоварването на ставите, а краката са първите, които страдат. В допълнение, мастната тъкан произвежда цитокини - вещества, които разрушават ставния хрущял.
Като свалите 2-3 кг наднормено тегло, ще намалите няколко пъти риска от развитие на остеоартрит. Ако вече имате проблеми със ставите, отслабването ще облекчи симптомите.
Преместване
Спортът е най-добрият начин да поддържате ставите и мускулите си здрави. Достатъчно е да практикувате пет пъти седмично по половин час. Работата у дома и на село също се брои! Само без фанатизъм: прекомерните натоварвания, напротив, ускоряват разрушаването на ставния хрущял.
Яжте риба и зелени зеленчуци
За здрави кости и стави се нуждаете от калций и витамин D. И двата се намират в млечните продукти.
Витамин D се съдържа и в зеленолистните зеленчуци: спанак, маруля. Броколите са полезни при артроза поради сулфорафан - това съединение забавя прогресията на заболяването.
Мазните риби - скумрия, сьомга, сардини - съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото.
Ограничете хляба и захарта
Основните врагове на ставите са добавените захари, рафинираните въглехидрати и червеното месо. Веществата, съдържащи се в такива продукти, увеличават възпалението. Яжте по-малко шоколад, сладкиши, картофен чипс, бял хляб и бял ориз и избягвайте подсладените напитки. Освен това те се подобряват от всичко това, а наднорменото тегло е натоварване на ставите (вижте параграф 1).
Правете йога или тай чи
Упражненията за разтягане се комбинират с дихателни практики както в йога, така и в бойното изкуство тай чи. Проучванията показват, че те облекчават симптомите на артрозата.
Ако вече сте били диагностицирани с остеоартрит, изберете инструктор, който знае как да работи с хора с подобни проблеми. Важно е да избягвате позиции, които натоварват твърде много проблемната става и причиняват болка.
Контролирайте кръвната си захар
Повече от половината хора с диабет тип 2 страдат от остеоартрит. За това си има обяснение. Първо, с повишаването на нивата на кръвната захар, ставният хрущял става по-малко еластичен и се разрушава по-бързо. Второ, при диабет се развива системно възпаление, което засяга опорно-двигателния апарат.
Ако имате диабет, следвайте стриктно инструкциите на Вашия лекар, проверявайте редовно нивата на кръвната си захар и приемайте лекарствата си навреме.
Избягвайте нараняване
Всяко нараняване, което засяга ставата, увеличава риска от остеоартрит седем пъти. Разбира се, всичко не може да се предвиди. Просто бъди внимателен. Използвайте предпазни средства, когато спортувате. Не вдигайте тежки неща сами. Винаги се закопчайте в колата.