Силният врат е част от атлетичния външен вид. Добре напомпаният врат създава впечатление за героична сила и мощ. При контактни битки развитите мускули на врата ви позволяват да поемете по-добре удара и да намалите риска от нараняване. Ако мускулите на врата са силни, тогава има по-малко напрежение, което възниква в областта на шийката на матката и раменете от стрес или пребиваване в неудобна позиция за дълго време.
Размахването на врата не е безопасно за вашето здраве. Шийните прешлени лесно се увреждат, така че те се опитват да изпълняват упражненията за врата плавно, без внезапни движения и сътресения.
Фитнес за врата: набор от упражнения
За да изпомпвате напълно мускулите на врата, трябва да практикувате няколко упражнения едновременно, тъй като различни мускули са отговорни за накланянето на главата напред, назад и настрани.
Най-често срещаното и най-просто упражнение е огъване и разгъване на врата, докато лежите на пейка. Спортистът ляга на пейката с корем надолу, оставяйки главата, шията и раменете си върху тежестта, поставя тежест на гърба на главата и започва бавно да накланя главата си и да я повдига. След това упражнението се повтаря, като се обръщате по гръб и държите тежестта на челото си.
Те се опитват да огъват и разгъват врата колкото е възможно повече. Движенията се извършват плавно и бавно. За фитнес ентусиасти, които току-що са започнали да тренират шията, е достатъчно да направят 10-15 повторения в два подхода за всяко упражнение. По-добре е първият урок да се ограничи до един комплект. За начало вземете диск с тегло 2,5 кг. Вместо това можете да помолите партньор да натисне челото или задната част на главата или да работите върху кросоувъра, като поставите лента за глава и издърпате кабела с тежести.
Страничните завои на полагане също се извършват с помощта на партньор или с помощта на диск. А при огъване и разгъване на врата в изправено или седнало положение на главата се поставя специално устройство, наподобяващо колан с тежести. Главата се спуска и повдига, преодолявайки съпротивлението на товара.
След два-три месеца можете да преминете към най-сериозното упражнение, което се нарича „тренировка за врата на моста за борба“. Трябва да застанете на моста за борба със или без опора на ръцете си и, движейки тялото си напред-назад, да се търкаляте на пода с отметната назад глава.
Ние въртим врата без вреда за здравето: основни правила
Опитните спортисти натоварват врата в края на тренировката, когато мускулите на врата вече са добре затоплени. Преди да изпълнявате основни упражнения за шията, винаги правете загрявка, като правите кръгови движения или наклони.
Достатъчно е да тренирате мускулите на врата два пъти седмично, опитвайки се да завършите пълния комплекс в 2 тренировки: флексия, екстензия, странични накланяния. Трябва да започнете с два комплекта от 10-15 повторения. Движенията трябва да са плавни и нерезки, за да не изместват прешлените и да не притискат нервите.
Не забравяйте за трапецовидните мускули. Добре напомпаният трапец придава обем на шията. Трапецовите мускули трябва да се тренират непосредствено преди упражнения за врата.