Зумба е танцово фитнес направление, което осигурява интензивни аеробни упражнения. Тази модерна техника за упражнения се основава на аеробика и се появи благодарение на колумбийски хореограф, който реши да комбинира аеробика и танци. Zumba съществува само от няколко години, но упражненията с нея са много популярни сред хората, които искат да станат по-стройни, да поддържат форма и да се наслаждават на физическата активност.
Ползите от Zumba Fitness
Зумба е набор от танцови движения, заимствани от енергичните латиноамерикански танци, като бачата и самба, както и от други танцови стилове – джаз, рокендрол, хип-хоп. В допълнение, в Zumba танцовите движения се редуват със силови упражнения, което ви позволява да упражнявате най-ефективното физическо натоварване на тялото.
Сред най-важните предимства на Zumba пред фитнес тренировките в други спортове са следните:
- Комбинацията от силови и танцови тренировъчни движения ви позволява да натоварите качествено тялото, но човекът практически не се чувства уморен, тъй като работата се извършва в приятна и спокойна атмосфера, която е по-скоро като танц парти, отколкото фитнес във фитнеса;
Ползи от фитнес тренировките по танци
Фитнес класовете по Zumba помагат за постигането на такива очевидни положителни резултати:
- излишното тегло се намалява, фигурата става атлетична, слаба и стегната;
- мускулите на цялото тяло са тонизирани и равномерно укрепени;
- сърдечният мускул се тренира и цялата кръвоносна система се укрепва;
- белите дробове се развиват, полезният им обем се увеличава, поради което тялото се насища с кислород, което от своя страна води до подобряване на функционирането на всички системи;
- повишава се общата издръжливост на организма;
- развива се гъвкавостта на тялото;
- подобрява се пластичността на движенията;
- подобрява се стойката, формира се красива походка;
- развива се чувство за ритъм.
За да сте сигурни, че получавате пълната полза от Zumba, трябва:
- консултирайте се с медицински специалист, за да определите дали има някакви противопоказания за подобни фитнес дейности;
- След посещение на първата пробна сесия е необходимо да се оцени цялостното впечатление от средата, в която личността на обучаващия играе важна роля. Ако изпитвате дискомфорт от общуването с треньора и другите посетители, трябва да смените класа по танци;
- когато правите зумба, трябва постепенно да увеличавате натоварването и сложността на упражненията, така че мускулите и другите системи на тялото да се развиват непрекъснато.
Основни упражнения по зумба
< br>
Всички фитнес тренировки се състоят от 4 етапа:
- Загрявка. На този етап се извършват леки загряващи движения, подготвящи тялото за последващи натоварвания. Загряването намалява няколко пъти риска от нараняване и многократно повишава ефективността на цялата фитнес сесия.
- Треньорът демонстрира ново обучение или танцови движения.
- Практикуване на нови елементи, консолидиране на придобитите умения, както и свързване на нови и стари тренировъчни движения в един комплекс.
- Охлаждане за разтягане и отпускане на мускулите.
Сесията Zumba продължава около час, като поне половината от това време е заета от танцова физическа активност, която се основава на няколко основни тренировъчни движения. Тези упражнения включват следните танцови поредици:
- Завъртане на тялото с редуваща се опора на петите и пръстите на краката.
Заемете изходна позиция, според която трябва да се изправите, удобно раздалечени крака и свободно да опънете горните крайници по тялото. При първото преброяване в упражнението трябва да огънете лактите си, да се облегнете на петите си и, обръщайки се върху тях, да се обърнете настрани. Във втория акаунт трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху чорапите и да завъртите тялото в обратна посока. На третото броене трябва да повторите отново завъртането на петите и на четвъртото броене да се завъртите в обратната посока на пръстите на краката. Когато извършвате тези движения, трябва не просто да стоите на едно място и да въртите тялото, а да се движите първо в една посока, а след това в обратната посока. Външно този елемент от фитнес тренировката трябва да прилича на основното танцово движение с усукване.
- Стъпки с усуквания и напади.
Без да променяте изходната позиция, трябва да огънете лактите си за първото броене, да прехвърлите тежестта на тялото върху лявата пета, да завъртите тялото и да стъпите на дясната страна с десния долен крайник, като го поставите на петата. При второто отчитане трябва да повторите всички движения на упражнението в обратна посока, а при следващите две отчитания отново трябва да изпълните горния набор от танцови движения.
- Шляпващи стъпки
Заемете изходна позиция, като се изправите и съберете краката си, докато ръцете ви са свободно спуснати покрай тялото. При първото броене трябва да направите крачка встрани и да пляскате с длани на нивото на гърдите. Във втория акаунт трябва да прикрепите долния крайник към този, който току-що направи крачка встрани, и да пляскате отново. На третото броене трябва отново да стъпите настрани и да пляскате с ръце, а на четвъртото броене да поставите крака си, придружавайки това движение на крака с пляскане в дланта на ръката си. За следващите четири броя трябва да повторите упражнението, като се движите по този начин в обратна посока.