Похапването между основните хранения винаги трябва да е здравословно и здравословно. Но през лятото храната като цяло трябва да е по-лека и по-малко калорична, отколкото през другото време на годината. Освен това през лятото е много лесно да изберете продукти за лека закуска. Следователно поддържането на теглото и отслабването със закуски е възможно.
Отслабване и похапване: как да го направите правилно?
Трябва ли изобщо да похапвате? Разбира се, че трябва. Между основните хранения трябва да имате лека закуска, тогава тялото няма да съхранява мазнини за в бъдеще, тъй като на тялото ще бъде даден сигнал, че хранителните вещества се доставят редовно. Освен това до следващото хранене няма да почувствате глад. Така че не яжте твърде много за обяд или вечеря.
Като цяло, лека закуска може да подобри метаболизма и да го ускори, да насити тялото с витамини и минерали.
Но трябва да хапвате правилно, особено когато отслабвате. Не можете да претоварвате стомаха и да превърнете втората закуска или следобедна закуска в основното хранене. И продуктите също трябва да се избират внимателно.
Ето съвети за правилна закуска при отслабване:
- порцията трябва да е малка – една шепа;
- по-добре е да изберете един продукт, но когато става въпрос за салати, можете да смесите няколко съставки;
- обикновено трябва да има две закуски – преди обяд и преди вечеря. Но лека закуска е възможна и преди лягане;
- най-доброто време за закуска е 11 и 16 часа;
- Ако храната е била твърде лека сутринта, тогава втората закуска може да бъде по-висококалорична. Но следобедната закуска винаги трябва да е обикновена закуска;
- кисело-млечните продукти се консумират най-добре за следобедна закуска, тъй като калцият се усвоява по-добре вечер;
- По-добре е да готвите сами ястия;
- твърдите ястия се комбинират най-добре с течни напитки и ястия, това ще позволи на тялото да абсорбира по-добре храната;
- Препоръчително е да изпиете чаша вода половин час преди хранене - това ще намали количеството на консумираната храна;
- Плодовите сокове и смутитата ви карат да се чувствате гладни, така че не прекалявайте.
Ако спазвате всички правила, тогава загубата на тегло ще бъде без глад и лесно. Но ако искате да станете по-слаби, основните хранения също трябва да отговарят на изискванията за правилно хранене.
Кои храни са подходящи за закуска по време на диета?
Кои продукти е по-добре да изберете? Разбира се, през лятото изобилието от плодове, плодове, билки и зеленчуци улеснява приготвянето на лека закуска. Ето селекция от най-полезните продукти:
- плодовете са с високо съдържание на фибри;
- сушени плодове - добре засищат глада;
- зеленчуците са нискокалорични и засищат добре;
- ферментиралите млечни продукти са леки и питателни;
- хляб – пълнозърнест и ръжен;
- ядки - дълготрайно облекчават чувството на глад;
- горските плодове са богати на витамини и минерали;
- яйца, пиле или риба в много малки количества.
Така че плодовете и сушените плодове е най-добре да се консумират сутрин, тъй като съдържат много захари. Достатъчна е шепа сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди. Що се отнася до плодовете, можете да ядете няколко ябълки, киви, портокали. По-добре е да ядете банан самостоятелно, тъй като е по-сладък и висококалоричен плод. Ядките също трябва да се консумират преди вечеря. И не повече от 2-3 ядки. Тъй като те са доста калорични.
Плодове, зеленчуци, млечни продукти могат да се ядат между обяд и вечеря. Те съдържат по-малко захар. Хлябът може да се използва за приготвяне на здравословни сандвичи с билки и зеленчуци. Филийка протеинов продукт, например пиле или яйца, също ще свърши работа. От ферментирали млечни продукти трябва да изберете извара, кисело мляко, кефир, сирене (последното в малки количества).
И, разбира се, можете да направите салати - плодови и зеленчукови. Страхотни са за похапване. Само имайте предвид, че сладките салати се консумират най-добре преди вечеря. Но зеленчуците са подходящи за следобедна закуска.
Що се отнася до късната закуска преди лягане, можете да ядете зеленчук - краставица, моркови или да пиете кефир. Това трябва да се направи, ако сте измъчвани от силно чувство на глад. Подходящ е и билков чай, който ще засити глада за известно време.
И кои храни не се препоръчват за похапване, особено по време на диета? Те включват:
- бонбони;
- торти;
- чипс;
- бисквитки;
- сандвичи с наденица или масло;
- пържени картофи;
- закуски;
- солени ядки;
- мигновени юфка.
Навикът да хапвате чай с бисквитки или сладки много бързо води до наднормено тегло. Затова избирайте само правилните храни и ястия, които можете да приготвите по здравословни рецепти. Това ще помогне за отслабване, както и за укрепване на здравето.
Рецепти за закуски за здраве и красива фигура
Приготвянето на закуски е много лесно. Основното нещо е да изберете правилните рецепти. Можете да приготвяте всякакви ястия, като използвате разрешени продукти.
Ето няколко варианта за вкусни и здравословни закуски.
Салата от киви и спанак
Нарежете връзка спанак, нарежете кивито и половин авокадо на малки кубчета. Всичко се разбърква и се поръсва със сусам
Салата с рукола
Нарежете чери доматите наполовина, половината авокадо нарежете на филийки. Сложете домати, листа от рукола в чиния, подправете със соса. За да го приготвите, трябва да смесите зехтин, винен оцет и малко пармезан, както и сол и черен пипер. Поставете резени авокадо отгоре. Ако не харесвате авокадо, можете да го замените с черен пипер.
По принцип салатите могат да се приготвят от всякакви зеленчуци и плодове. И те трябва да бъдат пълни с растително масло, лимонов сок или кисело мляко.
Сандвич с извара
Смесете нискомасленото извара с нарязани билки и сложете върху пълнозърнест хляб. Можете да добавите чесън.
Сандвич с пиле
Поставете тънък резен печени пилешки гърди върху парче ръжен хляб. Отгоре се слагат две кръгчета краставица, магданоз или копър.
Ролца в маруля
Настържете твърдо сирене, добавете всякакви нарязани зеленчуци, малко кисело мляко, смлени орехи. Разбъркайте добре цялата маса и увийте в листа от маруля.
Смути от плодове и зеленчуци
Краставицата, кивито и бананът се нарязват на филийки, мандарината се разглобява на филийки. Пасирайте в блендер заедно с листата спанак и водата.
Рецептите за леки летни закуски са безкрайни. В края на краищата лятото щедро ни дава своите дарове. Най-важното е, че не забравяйте: нискомаслените и не прекалено сладки храни и здравословни ястия са важни за отслабването.