Една питателна диета, която осигурява всички витамини, от които се нуждаете, може да ви помогне да поддържате косата и ноктите си здрави. Всеки ден диетата трябва да съдържа храни, които са източници на витамини A, C, D, E и K, както и група B. Това означава ли, че витамините могат да „лекуват“ косопада? Ефективни витамини срещу косопад - какви са те?
Витамини и косопад
Витамините са регулатори на метаболитните процеси. При хиповитаминоза, т.е. дефицит на един или повече витамини, се формират съответни симптоми, които засягат състоянието на косата и ноктите.
Тъпостта на косата, крехкостта, загубата стават първата камбана, показваща дефицит. Предозирането на витамин А обаче също е причина за косопад. Може би затова при тежка загуба на коса и алопеция витамините се възприемат като средство за лечение и дори профилактика на дерматологични заболявания и патологични състояния, включително срещу косопад.
Витамините и минералите са основният и важен елемент в нормалния жизнен цикъл на космения фоликул, регулирайки метаболитните процеси в клетките.
Следователно оценката на ролята на храненето и самите витамини е динамично развиваща се област на изследване. Според голям систематичен преглед от 2018 г., публикуван в Dermatology and Therapy, е установена ролята на витамините B, A, C, D, E в комбинация с желязо, цинк и селен в превенцията на косопада.
Тези микроелементи играят важна роля за поддържане на нормалното състояние на косата, но каква точно все още не е ясно. Но едно е сигурно: дефицитът на тези вещества е рисков фактор за косопад и дори развитие на алопеция.
Биотинът ефективен витамин ли е?
Биотинът или витамин B7 придоби широка популярност, тъй като се позиционира като витамин, необходим за здрава коса и нокти. Въпреки популярността му обаче, няма достатъчно изследвания, които да подкрепят неговата ефективност.
През 2017 г. беше публикувано проучване в Appendage Disorders, което установи, че витамин B7 е полезен за предотвратяване и лечение на косопад, но доказателствата за това са доста ограничени. При чуплива и суха коса и нокти приемът на биотин е ефективен, ако в диетата няма изходни храни.
Витамин D срещу косопад
През март 2019 г. беше публикуван преглед на проучвания в Dermatol Ther (Heidelb), някои от които потвърждават, че дефицитът на витамин D може да причини косопад и дори алопеция ареата. Тази връзка е потвърдена от клинични тестове - при пациенти с алопеция са отбелязани ниски нива на витамин D в кръвта.
Въпреки това, по-ранно проучване (2016 г.) не установи силна връзка между общия прием на витамин D и загубата на коса. Освен това има малко убедителни доказателства, че добавянето на витамини може да спре косопада и да стимулира растежа на косата.
Има много проучвания за ефекта на витамините D, B и E и други хранителни вещества върху косата, растежа на косата и косопада. Някои резултати са много противоречиви, но при тежка загуба на коса един от методите за лечение е корекцията на храненето и приемането на мултивитамини.
Пълното снабдяване с минерали и витамини насърчава регенерацията на клетките и може да придаде на косата по-здрав вид. И това е най-добрият начин да поддържате косата и ноктите си здрави.