5-факторната диета на Харли Пастернаке една от най-лесните, достъпни и популярни диети в света. По едно време Ева Мендес, Хали Бери, Риана и Лейди Гага си прекарваха страхотно на него. Изненадващо, но истина: всяка от знаменитостите одобри диетата!
Какво представлява 5-факторната диета?
Диетата с 5 фактора не е метод за бързо отслабване. Това е хранителна система, насочена към подобряване на тялото и поддържане на активен начин на живот. Разработено от нейния холивудски фитнес треньор Харли Пастернак.
Всичко, което правите на тази диета, се върти около числото „5“: ще ядете ястия с 5 съставки. Пет пъти седмично ще трябва да правите упражнения. Всяка фитнес сесия ще се състои от 5 серии, всяка от които ще изисква 5 минути за изпълнение.
Ако правите всичко правилно и не се отказвате наполовина, прогнозираната загуба на тегло ще бъде 1-2 килограма на седмица. при което:
- Никога няма да се чувствате гладни или изтощени.
- Ще се насладите на един ден без диета всяка седмица.
- Няма да е необходимо да купувате никакви добавки или специализирани храни.
- Няма да ви се налага да прекарвате часове в кухнята.
- Можете да следвате 5-факторната диета навсякъде и по всяко време.
Създателят на диетата обещава, че 5 хранения на ден ще ви позволят да контролирате нивата на кръвната си глюкоза. Благодарение на това човек ще се чувства енергичен през целия ден, а производителността на труда ще остане стабилна.
Какви храни могат да се ядат?
Всяко хранене от диетата ще има пет основни компонента от петте задължителни групи храни. Това:
1. Протеин: яйчен белтък, риба, постно месо, птици, нискомаслени млечни продукти.
2. Сложни въглехидрати: зеленчуци, див ориз, боб, леща, овесени ядки, сладки картофи, киноа.
3. Фибри (5 до 10 грама на ден): пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци с годни за консумация кори и семена.
4.Полезни мазнини (до 65 г на ден):от растителни храни - ленено, маслиново, слънчогледово, ленено, фъстъчено, рапично масло; морски дарове: сьомга, риба тон, скумрия, сардини.
5. Напитка без захар:вода, чай, кафе, неподсладена енергийна напитка или сода.
Създателят му описва основните принципи на диетата в едноименната си книга, а по-късно я допълва с книга с рецепти за всеки ден. Последното издание помага правилно да съставите менюто и да се придържате към разнообразието на диетата.
В продължение на шест дни в седмицата можете да ядете само храни, които са одобрени от създателя на диетата. Но един ден в седмицата е позволено да се отклоните от програмата, като изберете любимите си ястия. Въпреки това, дори в ден „без диета“ е необходимо да покажете чувство за пропорция и да не преяждате, в противен случай всички положени усилия ще бъдат напразни.
По време на диетата е забранено да се яде хляб и хлебни изделия на базата на брашно. Можете да ги замените с варианти без глутен, стига да са с ниско съдържание на захар.
Друго важно ограничение е солта и мазнините. Планът включва прием на храни с ниско съдържание на мазнини и добавена сол.
Физическа активност
Диетичният план с 5 фактора е задължителен за спорт. Въпреки това, не се притеснявайте: препоръките са лесни за изпълнение дори от много заети хора.
Има пет тренировки на седмица по 25 минути. Една тренировка се състои от 5 фитнес зони, всяка от които трябва да се практикува по 5 минути. Това:
-
Кардио тренировка.
-
Силови упражнения за горната част на тялото.
-
Силови упражнения за долната част на тялото.
-
Упражнения за укрепване на основните мускулни групи.
-
Кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
Създателят на диетата, фитнес треньорът Харли Пастернак, е сигурен, че по-кратките и по-чести тренировки са по-полезни и ефективни от дългите часове тренировки.
Загубата на тегло и повишената физическа активност, които включва 5-факторната диета, са ключови за превенцията и лечението на много заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Какво казват проучванията?
Д-р Мелинда Ратини, семеен лекар, казва, че няма научни изследвания за 5-факторната диета. Въпреки това, тази програма се основава на здрави принципи на здравословно хранене и загуба на тегло.
„Понастоящем няма научни доказателства, че приемането на по-малки хранения по-често ще ви помогне да отслабнете, но този подход е свързан с други ползи за здравето, като поддържане на стабилно ниво на кръвната захар.
Няколко проучвания показват, че намаляването на количеството мазнини в диетата може да помогне за понижаване на нивата на "лошия" холестерол. Въпреки това, не трябва да изключвате всички мазнини, освен това трябва да ограничите съдържанието на сол в диетата.
Чрез премахване на нездравословни храни, нездравословни прости въглехидрати и висококалорични напитки от менюто, както се изисква от 5-факторната диета, повечето хора ще забележат спад в броя на излишните килограми на кантара. Загубите зависят от много фактори – начално тегло, пол, ниво на физическа активност “, обяснява експертът.
Програмата не взема предвид калорийните нужди на различните хора и следователно загубата на тегло за различните хора ще бъде различна.
Ако имате анамнеза за бъбречно заболяване, препоръчителното количество протеин в тази диета може да е твърде високо за вас. Ето защо, преди да започнете да спазвате диетата, консултирайте се с Вашия лекар.
Диета 5 фактора: противопоказания
Диетологът Кати Кларк препоръчва диетата с 5 фактора за хора, които нямат здравословни проблеми. По отношение на храненето има достатъчно калории за намаляване на теглото и поддържане на стройна фигура за дълъг период от време. Отслабването няма да бъде бързо, но затова пък по-ефективно.
Ако сте отслабнали чрез интензивни упражнения преди диета, този план за отслабване може да не е за вас, тъй като включва ограничено количество упражнения на седмица.
Диетата не се препоръчва и при пациенти с диабет, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и налични хронични заболявания.
Звездни експерименти: има резултати!
Последните положителни отзиви за 5-факторната диета идват от Кати Пери. Знаменитостта допълни плана за отслабване с тренировки с висока интензивност, нейният личен рекорд е да се отърве от пет килограма за по-малко от половината диета.
Хвалебствени рецензии за диетата и нейния създател се пеят от Джесика Симпсън. Тя натрупа недопустими за Холивуд излишни килограми, от които не успя да се отърве. Но диетата от 5 фактора помогна за това.
Бъдете здрави! Отслабвайте правилно!