Диета 5 лъжици: меню и резултати за тези, които са отслабнали

Когато трябва да постигнете плавна загуба на тегло, подходяща е диетата с 5 лъжички, известна с това, че постига резултати за няколко седмици чрез намаляване на порциите. Тази балансирана система позволява използването на голям списък от продукти. Основното правило е да се намали количеството изядена храна. Много хора, които отслабват, избират тази диета поради факта, че не е необходимо постоянно да броят калории.

Какво представлява диетата с 5 супени лъжици

Популярната диета с 5 лъжици е известна с това, че резултатите, постигнати след нейното прилагане, продължават дълго време. Този ефект се постига лесно, като се следват правилата на тази техника, тъй като основният принцип на тази хранителна система е постепенното намаляване на размера на порциите. Тази диета помага за постигане на резултати дори при хора с висок индекс на телесна маса.

Характеристики на диета

В хода на дългогодишни изследвания диетолозите са доказали, че при повечето жени и мъже с наднормено тегло стомахът се разтяга след дълготраен навик да се яде храна в неограничени количества. Мускулните стени органът свиква с опъната форма, така че човек изпитва постоянно чувство на глад. Експертите сравняват такива хора с говеда, които трябва постоянно да дъвчат нещо. Намаляването на порцията до 5 лъжици наведнъж помага за намаляване на стомашните и телесните мазнини.

Правила за хранене

За да получите добър резултат, когато следвате тази техника, трябва да следвате основните правила:

1. Спазвайте списъка с разрешени компоненти.
2. Пийте повече чиста вода.
3. Яжте на всеки 3 часа.
4. Ограничете добавената захар и сол.
5. Количеството храна, която се приема наведнъж, не трябва да надвишава 5 супени лъжици или 150 грама.

Намаляване на порциите за отслабване

Както показват прегледите на много отслабващи, най-трудната диета е 5 лъжици в първите дни. Порциите са малки в сравнение с предишните, така че трябва да подготвите тялото предварително. Такава подготовка, която е постепенно намаляване на една доза храна, ще помогне за безболезнено преминаване към нова хранителна система. Освен това е психологически по-лесно за човек да преодолее чувството на глад, ако порциите не бъдат намалени веднага.

Подготовка за диета

Няма нужда да бързате с прехода към нова система за захранване, защото това може да доведе до нова повреда. Очаква се подготовката да бъде поетапна и да отнеме две-три седмици. Диетолозите съветват да следвате следната схема:

1. Преминете към ястия от продуктите, включени в списъка - първата седмица.
2. Намалете всяка порция до 8 супени лъжици – седмица 2.
3. Намалете размера до 6 супени лъжици – Седмица 3.

Препоръки от специалисти по хранене

Тази система е една от най-ефективните, според диетолозите, поради своята простота. Те са разработили списък с основни препоръки, които ще ви помогнат да не се разхлабите и да направите техниката за отслабване още по-ефективна. В съответствие със съветите на експертите, загубата на тегло трябва:

1. Купете чиния от 150-200 g, за да изглежда пълна с 5 супени лъжици.
2. Гответе по всеки удобен начин, с изключение на пържене, защото пържените храни съдържат вредни канцерогени.
3. Стриктно се придържайте към списъка с разрешени продукти, като го закачите на хладилника.
4. За по-лесно преминаване от едно хранене към друго е позволено да се изпие чаша чиста вода или чай без захар.
5. За вечеря изберете храна, която се смила бързо. Например чаша кефир.
6. Яжте по-малко пикантна храна, защото стимулира апетита.
7. Включете лека физическа активност.
8. Преди ядене изпийте 100 г негазирана вода 5 минути преди ядене, за да се наситите по-бързо.
9. Премахнете всички забранени съставки от хладилника, за да няма изкушения.

Диета с пет лъжици

Хранейки се на диета от 5 лъжици, човек постепенно свиква с балансирана диета в малки количества. Техниката не причинява психологически дискомфорт, тъй като обичайната храна не трябва да се изоставя. След като отслабващият завърши намаляването на порциите за 3 седмици, можете да се придържате към диетата още 3-4 седмици, след което е по-добре да направите почивка от 10-14 дни. Въпреки това , според мненията на много хора, които са изпробвали системата, тялото вече не се нуждае от същото количество храна.

Състав на диетата

При спазване на диета от 5 лъжици се препоръчва да избирате храни с нисък гликемичен индекс. В този случай глюкозата ще се повишава бавно, едновременно с освобождаването на енергия, така че усещането за ситостта ще продължи дълго време. Разрешени са следните видове продукти:

• зеленчуци;
• зърнени каши;
• бобови растения;
• морски дарове;
• плодове;
• ферментирали млечни продукти;
• гъби;
• паста;
• месо без мазнини;
• ядки;
• зеленина;
• растително масло;
• подправка

Не е необходимо напълно да изоставяте сладкарството. Веднъж седмично можете да замените едно от храненията със 150 г домашно приготвени сладкиши, които са приготвени без маргарин. От напитките е позволено да се пие зелен или билков чай, кафе, какао, негазирана вода, сокове, компоти, плодови напитки. Храните, които е най-добре да се избягват, докато се поддържа диета, включват:

• мазнини от животински произход;
• бързо хранене;
• кетчуп;
• наденица;
• майонеза;
• тлъсто месо;
• колбаси;
• сода.

Меню за седмицата

За човек, който отслабва, ще бъде много по-лесно да следва системата, ако има седмично меню пред очите си, което съдържа приблизителни опции за разрешени ястия.

Понеделник:

• закуска - каша от пет зърна, портокалов сок;
• обяд - салата от пресни зеленчуци, компот от сушени плодове;
• обяд - лучена супа, кафе;
• закуска - гювеч от извара, зелен чай;
• вечеря - варени пилешки гърди с ориз, кефир.

Вторник:

• закуска - плодова салата, билков чай;
• обяд - мюсли с мляко;
• обяд - морски дарове със зеленчуци, какао;
• закуска - десерт от горски плодове, чай от хибискус;
• вечеря - зеленчукова яхния, кисело мляко за пиене.

Сряда:

• закуска - овесени ядки, компот от череши;
• обяд - трици с кефир;
• обяд - супа-пюре от целина, чай с мляко;
• закуска - зеленчукова салата, сок от грейпфрут;
• вечеря - вегетарианска пица, ферментирало печено мляко.

Четвъртък:

• закуска - каша от елда, какао;
• обяд - гръцка салата, кефир;
• обяд - супа с фиде, кафе;
• закуска - салата с аспержи, ябълков сок;
• вечеря - печена сьомга, негазирана минерална вода.

Петък:

• закуска - мюсли с плодове, зелен чай;
• обяд - кисело мляко за пиене;
• обяд - тиквена супа, компот от сушени плодове;
• закуска - гювеч от извара, кафе;
• вечеря - парче месо на скара, зеленчуци, кефир.

Събота:

• закуска - бъркани яйца, портокалов сок;
• обяд - овесени трици с нискомаслено мляко;
• обяд - борш, сок от сливи;
• закуска - плодова салата, какао;
• вечеря - минтай с картофи, ферментирало печено мляко.

Неделя:

• закуска - царевична каша, кафе;
• обяд - салата от аспержи, сок от червени боровинки;
• обяд - боб чорба, чай с мляко;
• закуска - чийзкейк с извара, билков чай;
• вечеря - пилешки гърди със зеленчуци, кефир.

Плюсове и минуси на диетата с 5 лъжички

В сравнение с други хранителни системи, диетата с 5 лъжици има много предимства, които я отличават. Те включват:

• бърза загуба на тегло още през първите седмици;
• минимални ограничения;
• намаляване обема на стомаха;
• няма противопоказания;
• нормализиране на храносмилателните процеси;
• способността да не отказвате любимите си ястия;
• подобряване на тялото.

Тази система има и недостатъци, но те са много малко. Най-трудното е да се отървете от хранителните навици и да свикнете с малко количество храна. Но правилното влизане в диета с плавно намаляване на порциите бързо решава проблема. В допълнение,първият път може да има малък страничен ефект под формата на запек, така че диетолозите съветват да добавите повече фибри към храната, което ускорява метаболизма.

Отзиви и резултати

Света, 30 години

Спазвам системата за хранене повече от година, веднъж на всеки 1-2 месеца си позволявам да се отпусна на събития. Свикнал съм да се храня на малки порции. Един съвет – използвайте фруктоза вместо захар. Моят резултат, който успях да постигна още през първите 2 месеца, е минус 8 кг, но не можете да си правите никакви отстъпки, за да не се върне теглото!

Олга, 44

След като прочетох различни отзиви в мрежата, аз също реших да спра на тази диета поради липсата на забрани. Списъкът с разрешени продукти изглеждаше голям, за да избирам различни ястия и да не гладувам, но не успях да задоволя глада си с пет супени лъжици. Жалко, но такава диета не ми подхождаше за отслабване, добре е, че не се подобрих.

Евгения, 26 години

Твърдо реших да сваля излишните 5-6 кг преди лятната ваканция, за да изглеждам по-добре на снимката. Диетата с пет супени лъжици ми хареса повече от другите. Отначало не можех да повярвам, че такава проста технология ще помогне да се отървем от наднорменото тегло, но с изненада забелязах, че фигурата ми се е променила. Отне само 3 седмици, за да свали 5,5 кг.