Как Ким Кардашиян отслабна

За шест месеца актрисата се върна към обичайната си форма: 53 кг с височина 159 см. Самата тя уверява, че никога не се е чувствала толкова слаба. Успешната диета на Ким Кардашиян е базирана на системата на Аткинс. Основният принцип е да се намали приема на въглехидрати, но да се запази обичайното калорично съдържание на диетата.

Въглехидратните храни са източник на енергия. Липсата им причинява мускулен разпад, но протеинът предотвратява това. Резултатът е активно изгаряне на мазнини.

Основни правила за хранене

Необходимо е да се яде на малки порции, но често, поне 3-5 пъти на ден. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 6 часа. Дробната диета ще започне метаболизма и ще направи процеса на изгаряне на мазнини по-ефективен. Можете да изчислите размера на порцията според принципа: наведнъж няма повече, отколкото се побира в юмрук. Това са приблизително 250 мл.

В идеалния случай трябва да ядете след 3-3,5 часа, така че тялото да има време да преработи входящите продукти, но в същото време няма чувство на силен глад. Самият метаболизъм постепенно ще се адаптира към новата система. Не трябва да забравяме, че основата на всяка диета е превишаването на разхода на калории над тяхното потребление. Замяната на въглехидратите в диетата с мазнини и протеини не променя това правило.

Самата диета на Ким Кардашиян се състои от 4 фази, всяка от които играе роля за формирането на идеално тяло. Разнообразието от диетата, предложена от Аткинс, ви позволява да останете в четвъртата фаза за цял живот. В крайна сметка правилното хранене се превръща в здравословен навик.

Стемпата на загуба на тегло е около 6 кг на седмица, което е особено забележимо в самото начало поради загубата на излишна вода. За да получите желания резултат, трябва да следвате препоръките за хранене, да избягвате забранените храни и да броите количеството въглехидрати. Например: (снимка на таблица с количеството въглехидрати в храните).

Стъпки на диета

1. Въвеждаща фаза. Характеризира се с намаляване на енергията поради липсата на прости въглехидрати. При такива условия организмът е принуден да разгражда натрупаните в тъканите липиди. Продължителност - 14 дни. Ще трябва да се откажете от сладкиши, сладкиши, хляб, някои зеленчуци и плодове. Планирайте не повече от 20 грама въглехидрати на ден. Необходимият обем може да се получи от зелени зеленчуци: маруля, краставици, магданоз, чушки, спанак, аспержи и др. Но тук има ограничение: не повече от 100 g на 1 доза и максимум 3 пъти на ден. Например в 100 г аспержи - 3,1 г въглехидрати, а в 100 г спанак - 2 г. Останалото е от месо, яйца, риба. птици.
2. Фазата на привеждане на телесното тегло до желания резултат. Това е основният етап. Продължителността му е от три седмици до няколко години. Основната задача е да се определи дневната норма на въглехидратите, което ще ви позволи да продължите да отслабвате. За целта към всяко хранене се добавя по 1 въглехидратен продукт и се отбелязват резултатите. Това могат да бъдат горски плодове и плодове: пъпеш, боровинки, малини, ягоди, които ще станат източници на въглехидрати. Максимум - 150 г въглехидрати на ден. Можете да изчислите нивото си, като включите 5 до 10 грама въглехидрати на ден в диетата си и проследите колебанията в теглото. Ако продължи да намалява, се добавят въглехидрати, докато телесното тегло започне да надвишава идеалното с 2-5 кг.
3. Фаза на адаптация за поддържане на теглото. Целта е постигната и трябва да се поддържа. Това се улеснява от активен спорт и правилно хранене. Продължителност - от 1 до 3 месеца. Добавят се зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, цвекло, моркови. Разрешени са плодове – ябълки, банани, диня и др. Допълват нуждата от въглехидрати и зърнени храни – ечемик, ориз, овес.
4. Фаза на запазване на резултата. Издържа цял живот. Тялото е свикнало с особеностите на храненето, те вече не изглеждат трудни. Съдържанието на консумираните въглехидрати е не повече от третата фаза. Тук е необходимо да продължите да наблюдавате теглото и да се придържате към установената диета, така че излишната висококалорична храна да не разваля постигнатото. Забранени остават: захарта, сладките газирани напитки, сладкишите от бяло пшенично брашно, алкохолните напитки, сосовете от магазина (майонеза и соя).

Примерно меню

По-долу е менюто за третата и четвъртата фаза на диетата, когато въглехидратният баланс вече е определен и основната цел е да се поддържат резултатите. Възможни са различни варианти на храна в зависимост от вкусовите предпочитания - това е значително предимство на диетата на Аткинс. Когато съставяте менюто си, не забравяйте за забранените храни.