Танците са един от най-скучните и приятни начини за отслабване. Танцовите фитнес тренировки се различават значително от това, с което хората са свикнали във фитнес залите. Танците са едновременно ефективно средство за отслабване и приятно забавление.
Танци за отслабване
Има много видове танци и почти всички от тях могат да се използват за отслабване. Но с помощта на танците можете не само да намалите теглото си. Танците помагат за подобряване на стойката, коригиране на проблемните зони, развиване на гъвкавост и координация на движенията, укрепване на сърдечно-съдовата система. Сред многото видове танци всеки може да избере опцията, която му подхожда. Нека разгледаме по-подробно няколко танцови стила, които са особено популярни сред тези, които искат да отслабнат.
- Зумба
Строго погледнато, Zumba не е вид танц, а фитнес посока, която съчетава аеробни упражнения и латино танци. С течение на времето към латиното бяха добавени елементи от хип-хоп, рокендрол и коремен танц. Въпреки това, Zumba все още се основава на латиноамерикански ритми. Танцовите поредици са съставени от движения, взети от румба, салса, кумбия, меренге и др.
Часовете по зумба са подходящи за тези, които обичат енергичните запалителни танци. Zumba тренировките са с бързи темпове, висока интензивност и включват елементи от аеробика и силов фитнес. Всичко това е най-добрият начин за насърчаване на загуба на тегло. В допълнение към загубата на тегло, зумба упражненията помагат за укрепване на мускулите и стягане на проблемните зони на фигурата. Начинаещите не трябва да се притесняват: натоварването ще се увеличи постепенно. Zumba може да се практикува от хора с всякакъв ръст и ниво на фитнес.
- Латиноамерикански танц
Темпераментните и запалителни латиноамерикански танци сами по себе си ефективно допринасят за загуба на тегло, дори и да нямат фитнес компонент, като в Zumba. Всички видове латиноамерикански танци са подходящи за отслабване. За любителите на самба, докато горят калории, формата на бедрата и задните части се подобрява. Тези, които танцуват салса, укрепват долните си крайници, ръцете и корема. Кой танц предпочиташ? Най-добрата стратегия е да вземете уроци по различни латиноамерикански танци и да изберете този, който ви харесва най-много.
- Африкански танци.
В африканските танци има много резки движения, удари, подскоци. Те са енергични и ритмични и различните части на тялото могат да се движат в напълно различни ритми. Африканският танц е най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат за кратко време. Такива танци не само стимулират загубата на тегло, те укрепват сърцето, подобряват формата на краката и добре облекчават нервното напрежение.
- Улични младежки танци.
Тази категория включва хип-хоп, брейкденс, крумп, модерен ритъм енд блус, уличен джаз. Уличните танци включват енергичен и дори агресивен начин на изпълнение. Те често съдържат технически сложни елементи, като стойки на ръце и на глава, обръщания, завъртания и скокове. С помощта на улични танци можете да отслабнете, да укрепите мускулите на цялото тяло, да развиете координация и да увеличите издръжливостта на тялото.
- Ирландски танц
Ако трябва не само да намалите телесното тегло, но и да подобрите формата на краката си, можете да танцувате ирландски танци. При тях се набляга на бързата работа на долните крайници. Ирландските танци помагат за отслабване, правят краката стройни и задните части тонизирани. Укрепват сърдечно-съдовата система и развиват чувството за ритъм.
- Фламенко
Феновете на испанските танци и музика могат да изберат фламенко за отслабване. Вярно е, че за да постигнете изразена загуба на тегло, ще трябва да танцувате фламенко много и често. Тези, които се занимават с фламенко дълго време, в крайна сметка не само се разделят с наднорменото тегло, но и развиват кралска поза, гъвкавост и изящество на движенията.
- Bellidance (коремен танц).
Отслабването не е най-важното в коремните танци. Този вид танц се практикува главно с цел укрепване на коремните мускули, оформяне на красиви бедра, подобряване на работата на тазовите органи и развитие на пластичността на движенията.
Денс фитнес тренировки: какви трябва да бъдат?
Ако танците се използват главно за отслабване, трябва да го правите често и дълго време. Възможен е и този вариант: през седмицата редувайте танци с редовни кардио тренировки. И не забравяйте да преосмислите хранителните си навици. Правилното хранене играе още по-важна роля за отслабването от физическата активност.
Танцовите фитнес тренировки трябва да се правят 2-3 пъти седмично. Продължителността на всеки урок е минимум час и половина. За отслабване е по-добре да танцувате сутрин или следобед. По това време е по-лесно да се постигне изгаряне на мазнини, тъй като сутрин скоростта на метаболизма се увеличава. Танците, както всяка форма на фитнес, имат противопоказания. Танците могат да бъдат вредни за разширени вени и ставни заболявания. По-добре е да се въздържате от класове по време на менструация, с повишаване на температурата и внезапни скокове на налягането.
Храна, докато танцувате
Преди да започнете да танцувате за отслабване, трябва да преразгледате стратегията си за хранене. Основата на диетата трябва да бъдат храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Здравословните протеинови храни са постно месо, птици, риба, нискомаслени млечни продукти, бобови растения и ядки. Месото е най-добре печено, варено или на пара. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 1,5-2 часа преди танците. След танци трябва да „гладувате“ поне 1,5-2 часа, за да не попречите на разграждането на телесните мазнини, което продължава известно време след тренировка.
След като сте установили правилното хранене, не трябва да забравяте за режима на пиене. Дори при липса на повишена физическа активност, възрастен трябва да пие 1,5-2,5 литра чиста вода на ден (в зависимост от телесното тегло). При интензивни фитнес тренировки нуждата от течности се увеличава: ще трябва да добавите около 1 литър повече към дневната доза.