Аминокиселини за отслабване: как да ги приемате правилно
Аминокиселините участват във всички метаболитни процеси в човешкото тяло. Те помагат за изгаряне на излишните мазнини в областта на корема, увеличаване на мускулната маса, намаляване на апетита.
Балансът на аминокиселините е важен във всяка програма за отслабване, особено при рязане на тялото във фитнеса.
Кои аминокиселини са най-добри за отслабване
За да отслабнете и да поддържате стройна фигура, имате нужда от аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Протеиновото хранене е включено в диетата на спортистите за поддържане на физическа форма, изграждане на мускулна маса. При спазване на небалансирани и моно диети също е важно в тялото да постъпи достатъчно количество незаменими аминокиселини. Те се получават от храна или специални добавки, които се разделят на две категории:
- Комплекс - бързо смилаем вид спортна храна, получена от суроватъчен хидролизат. Той включва всички аминокиселини, необходими на тялото, но се приема само с храна.
- Свободна форма – Синтетично разделено от самото начало. Те са лесно смилаеми, не са свързани с хранене.
В борбата с излишните килограми L-карнитинът държи палмата. Това е основна аминокиселина за изгаряне на мазнини. Основната му роля е бързото разграждане на мазнините, осигурявайки на тялото допълнителна енергия. Но е препоръчително да го използвате само преди физическо натоварване. Тирозин, левцин, BCAA, триптофан, аргинин, креатин имат значително влияние върху процеса на отслабване.
Левцин
Левцинът, тази незаменима аминокиселина, играе важна роля в загубата на тегло:
- стимулира протеиновия синтез, за да помогне за изгарянето на калории;
- притъпява чувството на глад;
- предотвратява деградацията на мускулите, предпазва ги от увреждане;
- повлиява благоприятно състоянието на кожата, като намалява появата на целулит;
- увеличава ефективността;
- укрепва имунната система;
- често се използва за програми против стареене.
Тирозин
Условно незаменимата аминокиселина тирозин, която ускорява метаболизма, насърчава загубата на тегло по няколко начина:
- подобрява протеиновия синтез, запазва мускулната маса при големи физически натоварвания;
- намалява апетита, което е важно за периода на нискокалорични диети;
- Насърчава производството на хормони, които облекчават стреса и подобряват настроението.
Триптофан
Трудно е да се надцени значението на такава аминокиселина за отслабване за жени и мъже като триптофан:
- произвежда се хормонът на радостта серотонин, който намалява психическия стрес по време на диети и физическо претоварване;
- триптофанът се препоръчва на хора с хранителни разстройства (булимия, затлъстяване), тъй като нормализира апетита;
- участва в синтеза на ниацин и мелатонин, което помага за нормализиране на съня, подобряване на външния вид;
- когато се приема едновременно с лизин, понижава нивото на холестерола в кръвта.
< / div>
BCAA
Комплексът BCAA включва валин, левцин, изолевцин. Тези аминокиселини влияят върху възстановяването и растежа на мускулите. Те са важни за тялото на всеки човек, а в спорта са просто незаменими:
- Левцинът, който е част от BCAA, увеличава производството на хормона лептин, който е отговорен за контролирането на телесното тегло и влияе върху ускоряването на изгарянето на мазнини.
- Изолевцинът е незаменим за всеки спорт, особено при тренировки с тежести. Спомага за обогатяването на кръвта с кислород (повишава общата издръжливост на организма), участва в образуването на инсулин и осигурява бързото възстановяване на мускулните тъкани.
- Благодарение на валина се синтезира пантотенова киселина (витамин В5), която се бори със стреса и физическата умора. Валинът активира протеиновия синтез, което влияе върху укрепването и възстановяването на мускулите.
Как да приемате аминокиселини за отслабване
Аминокиселините се предлагат в капсули, прах и течна форма. Когато ги приемате, трябва да спазвате дозировката и условията на употреба, за да не навредите на здравето си. Задължително време на приемане: сутрин и вечер (преди лягане), по-нататъшната употреба и дозата зависят от параметрите на тялото, броя на тренировките. Схемата за приемане на аминокиселини е следната:
- течност - пийте до 5 пъти на ден по 3 g;
- прах - 5 g разредени с вода, консумирани 15-20 минути преди това. преди и след спорт, 30 мин. преди лягане;
- в капсули (таблетки) - по 1-2 капсули 3-5 пъти на ден, за 20 минути. преди тренировка, същото количество след нея. Последната доза е 30 минути преди лягане.