
Въпреки че много хора са наясно с ползите от джогинга, те не могат да се насилят да тичат по различни причини. Някои хора се затрудняват да направят това поради наднормено тегло или силен задух, докато други просто не харесват този спорт. Във всеки случай укрепването на сърдечно-съдовата система е много важно и не непременно чрез бягане. За щастие съвременният фитнес е толкова разнообразен, че всеки може лесно да избере най-подходящия вид тренировка за себе си, което му позволява да получи желаното кардио натоварване. Помислете за 7-те най-популярни вида фитнес, които могат да подобрят цялостната физическа форма, да увеличат издръжливостта и да укрепят имунитета.
Фитнес упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система
Днес има тенденция към увеличаване на броя на занимаващите се с фитнес в различните му видове и форми. Всяка правилно дозирана физическа активност е полезна за сърцето и кръвоносната система. Но има и доста голяма група физически упражнения, които се препоръчват специално за кардио тренировки.
Вашият избор е фитнес у дома
Много е удобно да тренирате у дома. Няма нужда да ходите никъде, да харчите пари, да се смущавате от недостатъците на вашата фигура. Ефективният фитнес може да се организира директно във вашия апартамент и да го правите по всяко свободно време. Дори ако сте начинаещ и не знаете какво и как да правите, в интернет винаги можете да намерите много готови програми и видео уроци, които ще ви помогнат да овладеете правилната техника за изпълнение на различни упражнения.
- Бърпи
Един от най-простите и ефективни начини за трениране на сърцето и подобряване на цялото тяло е бърпито. Това е набор от 4 взаимосвързани упражнения, които се изпълняват в следния ред:
- клек от изправено положение;
- опирайки се на пода с ръце, „скочете“ краката си назад и веднага заемете позицията на акцента в легнало положение;
- направете една лицева опора и се върнете в приклекнала позиция за лицеви опори;
- От клекнало положение скочете нагоре колкото можете по-високо, като пляскате с ръце над главата си.
Този набор от упражнения се изпълнява няколко пъти подред. Можете да започнете с 30-секундно изпълнение. Максималното време не е ограничено - всичко зависи от вашата физическа форма. Burpee ви позволява да натоварите добре сърцето и основните мускули на тялото и отваря белите дробове, доколкото е възможно. Този спортен артикул е чудесен за организиране на фитнес у дома. Може да се използва като самостоятелен и единствен елемент от тренировката или да се комбинира с други упражнения.
- Скачащ Джак
По принцип скачането е просто скачане на място. Ефективно упражнение за загряване на мускулите преди основната фитнес дейност. Скачането винаги дава добро натоварване на сърдечно-съдовата система, като същевременно повишава издръжливостта и силата на крайниците.
Техника на скачащия Джак:
- застанете прави, съберете краката си, поставете ръцете си покрай тялото;
- скочете нагоре, като разтворите краката и ръцете си широко раздалечени;
- Приземете се, като съберете краката си и спуснете ръцете.
Продължителността на упражнението е 15 минути. Начинаещите могат да го разделят на три части: по 5 минути с кратки почивки. Като скачате, вие перфектно ще ободрите тялото и допълнително ще се отървете от излишните калории.
- Скачане на въже
Организирането на фитнес у дома е съвсем просто, особено ако си спомняте с какво удоволствие скачахме на въже като дете. Защо не опитате да използвате това просто спортно оборудване за вашите кардио тренировки? Просто трябва да си купите въже за скачане и да отделяте 10-15 минути за скачане всеки ден. Скачането на въже през това време е подобно на бягане със същата продължителност.
Скачайки, човек укрепва сърцето и белите дробове, подобрява кръвообращението и насищането на тъканите с кислород, повишава собствената си издръжливост и изгаря допълнителни калории. Не се отказвайте от удоволствието от добрата тренировка и освен това вземете много положителни емоции.
Налични разновидности на екстремен фитнес
Ако по природа сте активен и активен човек, тогава екстремният фитнес е подходящ за укрепване на сърдечно-съдовата система. С него можете да получите не само желания лечебен ефект, но и осезаем прилив на адреналин.
- Колоездене
Този спорт може да се счита за чудесна алтернатива на бягането. Карайки колело, човек може да се възхищава на местната природа и в същото време да тренира сърцето, белите дробове и мускулите. Нивото на натоварване може да се контролира независимо чрез увеличаване или намаляване на скоростта на движение. В същото време можете да карате както в града, така и по неравен терен, като постоянно откривате нови места. Комбинацията от физическа активност с положителни емоции дава много добър резултат. Освен това фитнесът на открито е много за предпочитане пред упражненията у дома или във фитнеса.
- Бокс
Ако сте над двайсет, вероятно смятате, че е твърде късно да започнете да се занимавате с бокс. А женският пол изобщо не възприема бокса като вариант за физическа активност. Междувременно боксът е един от видовете висококачествени кардио тренировки за укрепване на сърдечния мускул, развитие на издръжливост и координация на движенията. В същото време изобщо не е необходимо да излизате на ринга в името на победата - достатъчен е обикновен спаринг. Най-добре си намерете група за по-големи спортисти и тренирайте за удоволствие. Ако във вашето населено място няма такива групи, организирайте фитнес у дома. Купете си боксова круша, боксови ръкавици и тренирайте сами. Техниката на изпълнение на упражненията в този случай не е важна. Основното нещо е да получите правилното физическо натоварване от тренировките.
- Йога
Много хора смятат йога за набор от упражнения, изпълнявани твърде спокойно и плавно, без резки движения. Какво натоварване за сърцето. Това мнение е погрешно. Йога е чудесен начин за интензивна кардио тренировка. Може да се счита за вид екстремен фитнес: в йога има много асани, които са придружени от доста сериозен ефект върху тялото. В същото време се тренират почти всички мускулни групи, сърцето се укрепва, белите дробове се развиват, способността за контрол на физическото и емоционалното състояние се увеличава.
- Плуване
Екстремният фитнес не винаги е нещо необикновено и екзотично. Включва тези физически дейности, които могат да разтърсят тялото, да напълнят кръвта с адреналин и да донесат нови, положителни емоции. Плуването е един от тези спортове. Предлага се за хора от всички възрасти и нива на умения. По време на заниманията в басейна сърцето и белите дробове работят активно, кръвообращението в тялото се ускорява, кислородът и хранителните вещества бързо се прехвърлят към органите и тъканите. Ползите от такова обучение са очевидни.
За тези с по-високо ниво на фитнес можете да опитате дейности като гмуркане, зимно плуване или водно катерене.