Зимни спортове, как да изградим фитнес тренировъчна програма

Общи правила за зимна фитнес тренировка

При провеждането на зимни фитнес тренировки на открито е много важно да се придържате към определени правила, за да получите желания резултат, а не здравословни проблеми. Тези правила включват:

• Прилепнали дрехи за фитнес тренировки на открито.

Следването на тази препоръка е важна част от успешните зимни спортове. Първо, спортното облекло трябва да е удобно: не трябва да пречи на физическата активност или да пречи на тренировката, в противен случай ще бъде невъзможно да се развие необходимото темпо и да се поддържа желания обхват на движение. Второ, формата за тренировка трябва да е подходяща за времето и да поддържа комфортна телесна температура и да абсорбира потта. Идеалният вариант би бил използването на термобельо и специално оборудване, което съответства на избрания спорт.

• Всяка зимна фитнес програма включва загрявка преди основното натоварване.

Това е важно за подобряване на кръвообращението в мускулните тъкани и развитието на ставите, за да се избегнат наранявания. За загряване са подходящи упражнения с ротации и люлки на долни и горни крайници, наклони, усуквания и клякания. Преди да тренирате ски бягане, първо трябва да тренирате 10 минути с леко загряване и след това да започнете да тренирате с по-бързо темпо.

• В края на вашата зимна фитнес тренировка не забравяйте да разхладите, за да разтегнете мускулите си.

Особено внимание трябва да се обърне на тези мускулни групи, които са най-ангажирани при каране на кънки, ски и сноуборд, а именно: мускулите на гърба, бедрените мускули и мускулите на прасеца.

• Трябва внимателно да следвате техниката на изпълнение на елементите.

Много е важно незабавно да се научите как да изпълнявате технически правилно всички движения, за да можете да разчитате на очаквания резултат от отслабване и трениране на мускулите. По-добре е да прекарате първите уроци с треньор на пързалка или склон, за да овладеете правилната техника за работа с кънки или ски.

Ски и здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот включва целогодишна физическа активност и правилно хранене. Ските са чудесни за зимни фитнес дейности. По-добре е да започнете да карате на равнина или стадион (за половин час). Постепенно, докато тялото се адаптира към натоварванията, продължителността на активното каране на ски може да се увеличи до час. Темпото на ходене в началния етап трябва да бъде средно. По-добре е да се съсредоточите повече върху правилната техника, отколкото върху скоростта. При ходене е важно да наблюдавате дишането (вдишвайте през носа, издишвайте през устата) и балансирайте, като се опитвате да разпределите натоварването върху тялото равномерно и напрягате коремните мускули.

Усложнете фитнес програмата трябва да бъде, когато първоначалното обучение ще бъде лесно. За да направите това, трябва да използвате един от предложените методи или тяхното редуване:

• изберете маршрута с максимален брой изкачвания;
• редуване на ски с кънки;
• добавете натоварване на горните крайници, натискайки по-силно с пръчки;
• Увеличете разстоянието и продължителността на ски фитнес тренировката до два часа.

Усложняването на класовете и добавянето на интензивност към тях е необходимо за стимулиране на процеса на отслабване.

Каране на ски и сноуборд за отслабване

Спускането по планинския склон на ски и сноуборд тренира всички мускули на тялото, развива вестибуларния апарат, насърчава загубата на тегло и предизвиква неизразимо чувство на наслада поради освобождаването на адреналин в кръвта. Но е важно да се научите как да останете уверени в това спортно оборудване, за да не засенчите това вълнуващо занимание с наранявания. Неподготвените любители на здравословния начин на живот трябва да започнат ски обучението с усвояване на инструкциите на треньора. Няколко урока с инструктор за начинаещи няма да са излишни. За тези, които решат да овладеят тези зимни видове фитнес за отслабване сами, трябва да се вслушате в следните препоръки от ски експерти:

• да започнете да яздите на ниски нежни слонове;
• много е важно да се научите не само да яздите, но и да падате, за предпочитане на задните части;
• За тези, които желаят да научат фитнес програмата за сноуборд в началото, ако балансът е труден, тази техника може да помогне: трябва да разкопчаете връзките на единия крак и да се търкаляте надолу по склона на другия крак, закрепен за сноуборда, помагайки си да балансирате и да се закрепите със свободния си крак .

При достатъчно физическо обучение, за да ускорите процеса на отслабване, трябва да увеличите интензивността на натоварването. За целта са ви необходими:

• изкачване на склона самостоятелно, без помощта на автоматичен лифт. Такова натоварване в пълна униформа ще бъде отлична алтернатива на фитнес тренировките във фитнеса;
• избирайте по-високи склонове и трудни писти;
• постепенно увеличете продължителността на карането на ски от половин час на три.

Фитнес програма за каране на кънки

Повечето хора знаят как да карат кънки от детството. Но възрастните също могат да се научат как да се пързалят уверено и да заменят фитнес класовете във фитнеса с такива тренировки. За средностатистически човек с тегло 70 кг един час интензивно каране на кънки е достатъчен, за да изгори около двеста калории, което означава да ускори процеса на отслабване. Дори ако не пишете сложни елементи от фигурното пързаляне на леда, а просто се пързаляте в кръг, това пак ще има необходимия ефект върху фигурата.

Много е важно да не използвате зъбите на кънките за бутане при плъзгане. Правилната техника на пързаляне се състои в прехвърляне на тежестта на тялото върху водещия крайник и развиване на достатъчна скорост без спиране.

Фитнес програма, състояща се от три тренировъчни сесии на седмица, е в състояние да:

• осигурете красиви и стегнати крака;
• развитие на мускулите на гърба и укрепване на гръбначния стълб;
• значително стимулират загубата на тегло.

Мъжете, които предпочитат здравословния начин на живот, могат да разнообразят кънки с игра на хокей, която развива сила, издръжливост и концентрация.