Упражнение на открито за бързо отслабване

Къде мога да провеждам уроци по фитнес на открито?

Ако живеете в частна къща, можете да правите всякакви упражнения в двора. Но жителите на жилищни сгради не трябва да се отказват от фитнес на открито. В града има много места, където можете да тренирате страхотно. Първо, това са стадиони, където освен бягащи пътеки има специално оборудвани фитнес зони.

Второ, детски площадки. Това е идеалното място за тренировка за отслабване. Всички видове конструкции, стълби, хоризонтални щанги и пейки са чудесни за възрастни, които искат да отслабнат. Трето, различни паркове и площади, където можете както да бягате, така и да правите упражнения за отслабване, като клекове или напади. И използвайки пейката като опора, можете да правите лицеви опори.

През лятото плажът е идеален за спорт. След плуване можете да правите упражнения на брега. През зимата ходенето през гората на ски с интензивно темпо също ще допринесе за загуба на тегло.

Какви упражнения на открито са ефективни за отслабване?

Всички упражнения се делят на аеробни и анаеробни, в зависимост от това кой метод на обмен на енергия се осъществява – с или без кислород. Основният показател тук е честотата на пулса. По време на аеробна тренировка тя се увеличава значително.

За отслабване аеробните упражнения са по-подходящи. Просто им е по-добре навън. Това включва бягане, скачане, бързо ходене, колоездене, ски, кънки и плуване.

Бягането е най-достъпният и много ефективен начин за отслабване. Могат да се практикуват по всяко време на годината. Но за да отслабнете бързо, трябва да бягате правилно. При нормална диета с много въглехидрати мазнините започват да горят 20-30 минути след началото на бягането с леко темпо. Четиридесет минути бягане със средно темпо ще бъде точно. Но такова бреме не е за всеки. Ето защо е по-добре да използвате така нареченото „разкъсано“ бягане (или fartlek) или бягане с ускорение. Въпреки това дори 10 минути джогинг дневно ще подобри метаболизма. След джогинг можете да изпълнявате всякакви упражнения за отслабване.

Техниката на дрипаво бягане е следната:

• В продължение на две минути бягате с леко темпо.
• След това ускорете за тридесет секунди.
• След това вървете три минути.

Тази последователност трябва да се повтори 6-7 пъти. Ако веднага ще бъде трудно, тогава започнете с времето, което можете да си позволите, като постепенно го доведете до желаното.

Бягане на открито

Те перфектно тренират корема и краката и помагат да започнете процеса на отслабване. Тези упражнения включват:

• Бягане с високо повдигане на бедрата – 30-40 метра бягане, след което почивка от 30 секунди. И така трябва да повторите няколко пъти;
• Бягане със странична стъпка – направете стъпки възможно най-широки, свързвайки краката си заедно в скок;
• Бягане със скокове. Ако не знаете как да направите това, наблюдавайте децата – те много обичат да се движат по този начин. Стъпка напред е придружена от скок, докато кракът се издига достатъчно високо.
• Бягане с прави крака – вдигнете ги достатъчно високо и кацнете на пръсти. Активно си помагайте със свити в лактите ръце.

Активни упражнения за отслабване

Колоезденето е добро за отслабване. Консумацията на калории на час е приблизително 100 kcal. Колкото по-бързо движите краката си, толкова повече горят. Същото важи и за плуване, ски и кънки. Плуването може да се комбинира с упражнения във водата.

Такива натоварвания могат да бъдат тежки, ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали с фитнес дейности. В този случай трябва постепенно да увеличавате интензивността на тренировките и да редувате различни видове физическа активност.

През зимата има чудесна възможност да влезете във форма, като практикувате зимни спортове. Дори ако карате зле и почти никога не карате кънки, можете да тренирате добре всички мускулни групи по време на тренировка.

Ходенето пеша, особено по неравен терен, е полезно за сваляне на наднорменото тегло. Консумацията на калории е 350 kcal/час. Ако живеете в хълмист или планински район, попитайте дали имате здравни пътеки. Това са специални оздравителни маршрути, разположени в живописни природни зони. Ако има, не пропускайте възможността да ги използвате за целите на отслабването.

Упражнения за отслабване в парка или на детската площадка

Ефективното отслабване е невъзможно без силови упражнения. В крайна сметка трябва не само да отслабнете, но и да придадете на фигурата определени форми. Силовите тренировки могат да се правят и навън. В парка винаги има подходяща морава, за да разтегнете добре мускулите си. На площадката можете да намерите подходящи уреди за фитнес.

За да отслабнете, можете да изпълнявате следните упражнения:

• Напади. Стягат добре мускулите на краката, бедрата и задните части.
• Лицевите опори от пода, пейка или друг хълм ще направят ръцете ви красиви и гърдите ви стегнати.
• Ако намерите платформа със стена, хоризонтална греда или подходяща стълба, направете „ъгъл“, като тренирате коремните си мускули.
• Клековете могат да се правят навсякъде. Добри са за краката и бедрата.

Завършването на фитнес класове трябва да се разтяга, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения.