Диета пет лъжици, тайни и правила

Правила за диета с пет лъжици

Такава диета помага да не се откъснете от правилното хранене. В крайна сметка можете да ядете всякаква храна: месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, билки, горски плодове, сладкиши, ядки, сушени плодове, яйца. Но всяка храна трябва да бъде ограничена до количеството – пет супени лъжици.

Тази храна ви позволява да контролирате количеството храна. В края на краищата понякога искате да ядете повече от необходимото на тялото, особено ако е нещо много вкусно. Но храната трябва да засища, да осигурява основни хранителни вещества и да осигурява енергия и здраве, а не да причинява храносмилателни проблеми. Разбира се, друга функция на храната е да носи удовлетворение и удоволствие. И това е, което може да причини преяждане. И ако ядете само пет супени лъжици или 200 г, тогава преяждането е невъзможно.

Разбира се, по време на диетата е по-добре да изключите пушено месо, торти с мазни кремове, това ще ви позволи да отслабнете по-бързо. Но ако искате, можете да изядете пет супени лъжици торта или пържени картофи преди вечеря. Тоест можете да се поглезите, но ако искате да станете по-тънки за кратко време, тогава просто трябва да премахнете най-вредните храни от диетата.

Ето основните правила на диетата:

• Можете да пиете във всякакви количества, може да бъде чай, вода, плодови напитки, сокове, кафе;
• трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа;
• По-добре е да нарежете зеленчуците и плодовете предварително, така че порцията да се вижда;
• солта и подправките не могат да бъдат ограничени, но ако искате да отслабнете по-бързо, можете да намалите употребата им;
• газираните напитки и готовите сокове са забранени, тъй като съдържат много захар;
• храната е най-добре печена, варена и задушена;
• Препоръчително е да приготвяте сосове сами.

Малки количества храна ще помогнат на стомаха да се свие. Следователно след известно време тялото ще свикне с такъв обем и чувството на глад с малки порции няма да измъчва.

Тази диета има много предимства. Просто е, няма нужда да търсите скъпи и екзотични продукти, пребройте калориите. Освен това храненето на малки порции е много полезно, така че ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, с тази диета те ще изчезнат или поне ще се подобри състоянието. Вярно е, че има и недостатъци. На първо място, през първата седмица може да ви е трудно да ядете малки порции (но след това тялото свиква), а също така трябва постоянно да се придържате към диета. Ако отново започнете да ядете по 400 г храна наведнъж, теглото бързо ще се върне.

Диетично меню: как да го съставим?

Всички здравословни храни могат да бъдат включени в диетичното меню. Но трябва да имаме предвид, че ядките и сушените плодове могат да се ядат, но пет супени лъжици са много. Следователно 1-2 супени лъжици ще бъдат достатъчни, тъй като тези продукти са много калорични.

Ето примерно диетично меню:

• сутрин: 200 г овесени ядки с вода и чай; или омлет с две яйца и кафе;
• закуска: плодове;
• обяд: грахова супа; или борш; или гъбена супа;
• закуски: плодове или желе;
• вечеря: котлет и броколи; или телешко и един картоф; или печена риба с лимон;
• преди лягане: ферментирала млечна напитка.

Когато избирате ястия, трябва да се съсредоточите не само върху определени правила, но и върху чувствата си. Например една чиния овесени ядки може да засити или обратното, да ви накара да огладнеете преди време, всичко е индивидуално. В този случай, вместо овесена каша сутрин, можете да приготвите сандвич – ръжен хляб, парче месо и домат или краставица (в рамките на пет лъжици). Тоест диетичното меню трябва да бъде направено по ваш вкус.

Освен това имайте предвид, че супените лъжици са различни. Но стандартна лъжица събира 20 ml течност. Разбира се, трябва да използвате същата лъжица, за да преброите порцията, в противен случай има риск от увеличаване или намаляване на дозата. А течните ястия могат да се мерят в чаша от 200гр.

Рецепти за красота и здраве

Можете да изберете всякакви рецепти, но трябва да дадете предпочитание на здравословни ястия. Ето няколко лесни и вкусни рецепти.

Гювеч с месо

Усучете 250 г свинско месо в кайма, нарежете лука и го запържете малко. Добавете лука към каймата, сол и черен пипер, сложете във форма. 150 г броколи се нарязват на розички и се варят пет минути. Сложете върху каймата, отгоре сложете 250 г сварен ориз. Разбийте 80 мл мляко с 4 яйца, сол и изсипете масата във форма. Пече се половин час на средна температура.

Тиква с месо

Нарежете 500 г тиква на филийки и печете 45 минути. Нарежете лука на кубчета, а моркова на лентички, 350 г телешко нарежете на ситно. Запържете лука с морковите, добавете месото и запържете всичко още малко. Сложете малко доматено пюре и 200 г домати в собствен сок в тигана, оставете да къкри седем минути, след това добавете малко вода, сол и черен пипер, добавете малко захар. Оставете да къкри четиридесет минути. След това добавете 100 г спанак и изключете котлона. Намачкайте 250 г рикота с вилица, сложете резени тиква, говеждо със зеленчуци, сложете парчета рикота до него, поръсете с билки.

Лучени котлети

Пет глави лук се нарязват на ситно, посоляват се, смесват се с разбитите яйца (две парчета) и брашното. Не трябва да е много гъсто тесто. Изсипете тестото в тигана и го запържете от двете страни.

Супа

Сварете пилешките гърди, нарежете ги на кубчета. Нарежете произволно четири картофа, накълцайте четири скилидки чесън. Потопете всичко във вряща вода, посолете и гответе, докато омекне. В края на готвенето добавете маса от разбити яйца, лъжица майонеза и лъжица брашно. Трябва да се изсипе в супата, като се разбърква. След две минути отстранете супата от котлона и сервирайте, поръсена с билки.

Кексче

Запечете три цвекло във фурната, докато омекнат, след което настържете на ситно ренде. Накълцайте 150 г орехи. Разбийте три яйца с 200 г захар, налейте 150 мл кисело мляко и 50 мл олио, разбийте отново. Добавете 200 г грис, 75 г брашно, карамфила, канелата и една чаена лъжичка бакпулвер. Омесете всичко, добавете ядки и цвекло, разбъркайте отново, поставете във форма и печете около час.

Както можете да видите, има както сладки, така и солени рецепти. Следователно отслабването на тази диета не е много трудно, можете да се насладите на вкусни ястия.