Психология на стреса, как да управлявате емоциите си

Вътрешната хармония на човек до голяма степен зависи от способността му да управлява стреса и да контролира емоциите си. В книгите по психология се казва, че трябва да се научите как да намалите нивото на преживяванията и да им придадете краткосрочен характер. 8 ефективни съвета, които ще ви помогнат да се справите със стреса.

Човешка психология: умейте да цените това, което имате

Всяка вечер преди лягане намерете поне едно нещо, за което да сте благодарни на съдбата. Човешката психология има една особеност: ако правите това упражнение редовно, ще развиете полезен навик, който ще развие чувство на благодарност.

Тази техника насърчава прилив на енергия и намалява освобождаването на хормона кортизол. Ще бъдете в добро настроение, благосъстоянието ви ще се подобри.

Спрете да се съмнявате

Когато човек не може да се справи със съмненията, неговата устойчивост на стрес намалява – такава е психологията. Когато зададете въпроса: „Ами ако…?“, тревожността и несигурността нарастват. Ако не можете да повлияете на хода на събитията, не се притеснявайте – научете се да контролирате емоциите си.

Хората, които са се научили да се контролират, не страдат от съмнения. Те знаят точно какво искат, така че уверено вървят към целта си.

Психология на радостта: не губете позитивното си отношение

Положителните мисли са добър начин да победите негативизма. Позитивното отношение помага да се съсредоточите върху приятните неща и насочва вниманието в правилната посока. Човешката психология има една особеност – когато е в добро настроение, всичко върви добре.

Когато тревогата и безпокойството ви поробят, спомнете си нещо хубаво, което ви се е случило. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от мрачните мисли, да повишите устойчивостта на стрес.

Релаксирайте редовно

Това важи особено за тези хора, в чийто живот има много стресиращи фактори: отговорна позиция, необходимост от общуване с хора или отговаряне на телефонни обаждания. Човешката психология има една особеност: много е трудно да се отпуснете, когато телефонът може да звъни или важно съобщение да пристигне всеки момент. Вътрешното напрежение пречи на психиката да се изключи и да си почине.

Опитайте се да изберете определен период, когато няма да сте на разположение на колеги и клиенти. Такива почивки ще намалят психическия стрес и възбудата. В тези моменти се опитайте да насочите вниманието си и да не мислите за служебни проблеми.

Не се карайте на себе си

Когато човек мисли лошо за себе си, негативните мисли пораждат несигурност и безпокойство. Колкото повече се карате, толкова повече стрес изпитва тялото ви – такава е психологията.

Негативните мисли трябва да бъдат смачкани в началото на тяхното възникване – тогава те няма да се развият в твърди убеждения. Ако можете да ги забавите и да се разсейвате, ще бъде по-лесно да мислите рационално и разумно.

Книги по психология: как да погледнем на света по различен начин?

Ако не можете да промените света около вас, променете отношението си към събитията и се научете да контролирате реакциите си. Направете списък с неща, които ви стресират или ви причиняват безпокойство. Книгите по психология обръщат внимание на факта, че това могат да бъдат умствени формулировки, например „не мога“, „не мога да успея“.

Не изкривявайте реалната картина с игрите на въображението си. Анализирайте всяка стресова ситуация и се опитайте да видите положителната страна. Тогава ще разберете как можете да намалите нивата на стрес и да се научите как да контролирате емоциите.

Дихателни упражнения

Един ефективен начин за предотвратяване на стреса е правилното дишане. Упражненията ще ви помогнат да се съсредоточите върху текущия проблем и да се отървете от негативизма.

Премахнете всички разсейвания и седнете на стол в пълна тишина. Поемете дълбоко, премерено дъх и издишайте, мислейки защо се е появила тревожността. Когато не можете да се концентрирате, започнете да броите вдишванията и издишванията. Ако се изгубите, започнете отначало.

Човешката психология е такава, че след като завършите успешно упражнението, ще се появи вътрешна лекота и спокойствие. Негативните мисли ще изчезнат и ще се освободите от досадните чувства на безпокойство.

Съвети от психолози: техника за възстановяване на спокойствието

Ако човек трябва да премине през определена ситуация, която предизвиква у него негативни емоции, стресът не може да бъде избегнат – това е нашата психология. Но грижите и грижите не могат да решат проблема.

Съветите на лекарите в областта на психологията ще помогнат за възстановяване на спокойствието. Експертите препоръчват да се съсредоточите максимално върху проблема и ясно да очертаете притесненията си. Опитайте се да разберете защо сте завладени от тревожност. Работете с мислите и емоциите си и открийте причината за техния произход. Често коренът на злото е фантазия, отделена от реалността.

Загубете това, което може да се случи, от ваша гледна точка, в най-лошия случай. От какво се страхуваш? От какви последствия се страхувате? За да се отървете от неприятните усещания, представете си ситуацията на ниво звуци и усещания – това съветват книгите по психология.

Ако се случи това, от което се страхувате, какво ще чуете? Какви думи ще бъдат изречени? Сега работете със ситуацията на нивото на усещанията. Кои са най-лошите последици, които могат да ви се случат и които ви карат да се чувствате? Почувствайте как сърцето ви спира, дъхът ви спира, краката ви се поддават.

Когато ви се струва, че пикът на емоционалната активност е настъпил, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 2-3 секунди и издишайте. Осъзнай, че си жив, светът не се е срутил и сърцето ти бие. Вярвайте, че дори да се случи ситуацията, от която се страхувате, винаги има възможност да промените всичко – това е психологията на успеха.

Развивайте въображаемо мислене – това ще ви помогне да отвлечете вниманието от негативните мисли и да неутрализирате дразнителя. Слушайте тялото си, четете книги по психология и намерете тактики, които да ви помогнат да избегнете стресови ситуации.