9 прости навика, които ще добавят години към живота ви

Забравете за асансьора – вземете стълбите

Този прост навик ще помогне да се увеличи продължителността на живота с 10-15%. Изкачването на стълби намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, предотвратява проблеми със ставите. Този вид физическа активност е добра профилактика на болестта на Алцхаймер, диабет, деменция.

Факт!

Ако искате да удължите живота си, трябва редовно да ядете ядки. Те са богати на антиоксиданти и повишават нивото на „добрия“ холестерол. Въз основа на изследване, публикувано в BMC Медицина< strong>, Хората, които ядат шепа ядки дневно, имат много по-малък риск от преждевременна смърт.

Научете се да виждате доброто

Хората, които фокусират вниманието си върху негативното, са по-склонни да бъдат тревожни, притеснени и нервни. Такъв емоционален стрес причинява различни заболявания и съкращава продължителността на живота. Трябва да се научите да се фокусирате върху добрите неща.

Всеки ден си представяйте как качеството на живота ви расте. Мислено се „напълнете“ с радост, щастие и положителни емоции. Такава медитация зарежда с оптимизъм. Отделяйте няколко минути на ден, за да погледнете на случващото се от различен ъгъл – отдавна е доказано, че оптимистите живеят по-дълго.

Получете си масаж

Масажът нормализира кръвообращението и предотвратява развитието на хипертония. Редовните сесии стимулират производството на окситоцин, хормон на доброто настроение, който намалява нивата на стрес. Масажът облекчава напрежението, намалява тревожността, релаксира.

Знаете ли, че?

Хората, които планират всеки ден, подсъзнателно се настройват за дълъг живот. Така че планирайте напред! За ден, за година, за десетилетия.

Яжте риба

Редовната консумация на риба насища организма с омега-3 киселини и други елементи, необходими за здравето. Рибата се усвоява добре от тялото, така че дори заклетите ценители на месо понякога трябва да я добавят към диетата си. По-добре е да се даде предпочитание на червената риба – тя е особено полезна. За да удължите живота, яжте го поне два пъти седмично.

Приемете вашата възраст

Хората, които не приемат възрастта си, са под постоянен стрес. Те се тревожат за всяка бръчка, със страх очакват настъпването на старостта. Приемането на възрастта удължава живота със 7-8 години – това е заключението на учени от Йейлския университет.

Това е интересно!

Искреното и истинско приятелство удължава живота. По-лесно е човек да намери хармония, когато може да говори с истински приятел, да получи подкрепа. Любимият човек ще ви помогне да преживеете всички стресови моменти.

Гледайте залеза

Гледането на красиви залези понижава хормона кортизол. Това успокоява и намалява нивото на тревожност, тялото произвежда мелатонин, което подобрява качеството на съня и нормализира емоционалното състояние. Това допринася за дълголетието, така че не забравяйте да намерите време да сте в тишина и да се насладите на залеза.

Правете благотворителна дейност

Доброволците получават мощен заряд от положителна енергия. Благотворителната дейност носи истинско удовлетворение, дава усещане за щастие. Учените от Мичиган установиха интересна статистика – 100 часа доброволен труд продължават около 6-7 години. Някой помага на хората, някой харесва движенията за защита на животните повече. Основното нещо е дейността да носи истинско удоволствие.

Забележка!

Не проверявайте имейла 3 часа преди лягане. Не влизайте в социални мрежи и месинджъри. Починете си от всички грижи и проблеми. По-добре прочетете книга, изкъпете се, поговорете с любимите си хора.

Ходи на концерти

Концертите не са само културно събитие. По време на изпълнението на любимия си изпълнител можете да пеете песни силно, извиквайки цялата негативност. Общуването със съмишленици в такава атмосфера дава мощен тласък на енергия. Редовното посещение на концерти помага да се отървете от стреса и хроничната умора, да „рестартирате“ ума и да облекчите напрежението.

Медитирайте всеки ден

Всеки знае за медитацията, но само малцина практикуват ежедневно. Навикът да се практикува всеки ден помага за възстановяване на спокойствието. Това дава възможност да избягате от тревогите и проблемите, да се вслушате в своето „аз“. Вътрешният баланс и спокойствието удължават живота, затова е полезно всеки ден да отделяте поне 10-20 минути за медитация. Ако е много трудно да се настроите на пълноценна сесия за медитация, можете да започнете с йога.

Преди да си легнете, припомнете си всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опитайте се да се фокусирате върху положителното и да търсите положителното във всичко. Внедряването на добри навици в живота ви е стъпка към личностно развитие и растеж. Процесът на самоусъвършенстване трябва да бъде непрекъснат – само тогава качеството на живот ще расте.

Експертен коментар

Елизавета Киселева, ендокринолог и диетолог

Един от основните навици, които удължават дълголетието, е правилното хранене. Диетата трябва да бъде балансирана и пълноценна. Намалете до минимум консумацията на бързо хранене, газирани напитки, вредни сладкиши. Създайте навик да ставате от масата леко гладни – преяждането е вредно за здравето и увеличава риска от преждевременна смърт.

Не забравяйте да изпиете чаша вода след събуждане. Дехидратацията след няколко часа сън влошава функционирането на органи и системи.

Редовните упражнения са друг здравословен навик. Умерената физическа активност е добра профилактика на много заболявания. Разхождайте се повече, разхождайте се в парковете.

Смейте се! Множество изследвания показват, че смехът удължава живота. Предотвратява развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, укрепва имунната система.

Тези, които искат да живеят дълго, трябва да се откажат от лошите навици. Цигарите, алкохолът и други зависимости са вредни за здравето!